Бег, як і хада, гэта натуральны стан арганізма. Але, якім бы простым ні было дзеянне, існуе такое паняцце, як тэхніка правільнага бегу. І для пачаткоўцаў бегуноў гэта аснова асноў. Бо пры правільным бегу можна пазбегнуць лішніх нагрузак на суставы і хрыбетнік, і зрабіць трэніроўкі больш эфектыўнымі.
Тэхніка правільнага бегу
Існуюць некаторыя правілы, як правільна бегаць, і адпаведна пэўная тэхніка бегу.
Старайцеся звесці ваганні уверх-уніз да мінімуму. Так як рэзкія ўдары аб бегавую дарожку прыводзяць да павышэння нагрузкі на пазваночнік і суставы.
Ступні старайцеся ставіць паралельна адзін аднаму. Дапусцім невялікі кут паміж шкарпэткамі. Гэта прадухіліць разгойдванне які бег з боку ў бок, што таксама пазбавіць шкілет ад лішніх нагрузак.
Правільна стаўце ступню на падлогу - старайцеся раўнамерна размеркаваць нагрузку на яе. Гэта істотна разгрузіць вашы суставы. Таксама варта трохі напружыць ступню пры дотыку зямлі.
Практычным метадам вызначыце зручную для вас даўжыню кроку. Занадта кароткі крок не дае патрэбнага тонусу цягліцам, а занадта доўгі крок павялічвае рызыка прызямлення на прамую нагу, што можа прывесці да траўмы.
Не варта забываць і пра правільнай паставы - галаву трэба трымаць роўна, спіну прамой. Рукі сагніце ў локцях пад прамым вуглом, а пэндзля толькі злёгку сцісніце.
Вядома, без правільнага дыхання трэніроўка не будзе ні прыемнай, ні паспяховай. Дыхаць трэба вольна, лёгка і рытмічна.
Вельмі часта пачаткоўцы бегуны сутыкаюцца з праблемай дыхання. Вось некалькі саветаў, як правільна дыхаць, калі бегаеш:
- Дыхаць трэба дыяфрагмай, то ёсць жыватом, а не грудным аддзяленнем. Спачатку варта прывыкнуць да такога спосабу пры хадзе,
а потым ужо пераходзіць на бег. - Калі вы толькі пачынаеце бегаць, то ўдых-выдых рабіце праз два крокі. Калі ў вас будзе крыху практыкі, то можна дыхаць кожныя тры-чатыры кроку.
- Пры бегу зімой дыхаць варта толькі праз нос. Гэта дапаможа вам пазбегнуць розных прастудных і інфекцыйных захворванняў.
Правільнае дыханне пры бегу можна падзяліць на тры тыпу: дыханне праз нос, змяшанае дыханне (удых праз нос, выдых праз рот) і дыханне ротам. Рэкамендуецца дыхаць носам, але на пачатковым этапе ўсё ж можна дыхаць спосабам нос-рот. Правільнае дыханне пры бегу - гэта залог лёгкага бегу і, як вынік - аздараўлення арганізма.
Існуюць таксама розныя праграмы бегу. Пачынаць варта з невялікіх дыстанцый - 1-2 км за адну прабежку, паступова павялічваючы даўжыню. Бег чаргаваць з хадой.
Не перагружайце свой арганізм, не ператварайце трэніроўку трываласьці ў надрыў. Памятаеце пра гэта і бегайце на здароўе!