Колькі б ні стваралі новых сістэм пахудання, дыетолагі сыходзяцца на тым, што больш эфектыўна за ўсё стары добры падлік калорый. Калі вы абмежаваныя свой рацыён хаця б да 1000 калорый, вы хутка схуднееце, а бо калі адмовіцца ад тоўстай, прыкрай і шкоднай ежы, вам нават не давядзецца галадаць. Дыета «1000 калорый у дзень» дазваляе забяспечыць максімальна разнастайны рацыён і хуткае пахуданне.
Дыета, заснаваная на падліку калорый
Самы просты спосаб есці ўсё, што душы заўгодна, і худнець - завесці дзённік харчавання. Г.зн. усё, што вы з'ядаеце, вы запісваеце і спыняецеся на адзнацы за 1000 калорый у дзень - пасля гэтага пераходзіце на ваду і гарбата без цукру. Калі ў вас ёсць мінімальныя ўяўленні пра тое, у якім прадукце колькі калорый, вы лёгка абвыкнеце, і сістэма будзе для вас просты і зручнай. Бо калі складаць сваё меню з натуральнага мяса, сыру, вялікай колькасці гародніны, зеляніны і супаў - вы будзеце выдатна наядацца, вашы пазногці, валасы і скура будуць выглядаць значна лепш, а галоўнае - вы будзеце стабільна і без натугі губляць вагу.
Рэкамендуецца абмежаваць усе тоўстае, смажанае і кандытарскія вырабы (у сярэднім кавалку торта 400-600 калорый, гэта значыць амаль палова рацыёну на дзень, а значыць, вас будзе мучыць голад рэшту дня, што непажадана). Зрэшты, дыета з разлікам калорый не забараняе і гэтага, калі вы, напрыклад, рэшту дня будзеце піць абястлушчаны кефір і есці свежыя гародніна.
Дыета на 1000 калорый: меню
Падлік калорый здаецца многім людзям занадта ўжо складанай справай. Зрэшты, дыета за 1000 калорый мяркуе і іншы варыянт: вам прапануецца некалькі розных варыянтаў гатовага дзённага меню, у якіх каларыйнасць ўжо падлічана.
варыянт 1
- Сняданак - яечня з 1 яйкі, кавалачак хлеба, гарбата без цукру.
- Другі сняданак - шклянку 1% кефіру.
- Абед - капуста, боршч, расольнік, вуха (на выбар) - 300 г.
- Падвячорак - тварожны сырок.
- Вячэру - курыная ножка + тушаная капуста (сярэдняя порцыя).
варыянт 2
- Сняданак - 7 арт. лыжак аўсянай кашы з 1 ч.л. мёду.
- Другі сняданак - паўпачка абястлушчанага тварагу.
- Абед - капусны салата, 300 г любога супу.
- Падвячорак - яблык.
- Вячэру - порцыя ялавічыны + грэчка (сярэдняя порцыя).
Вы можаце вылічыць для сябе некалькі варыянтаў самастойна, калі скарыстаецеся любым калькулятарам калорый у інтэрнэце (яны ўсё ў адкрытым доступе). Так вы зможаце пашырыць свой рацыён. Як бачыце, галадаць не давядзецца! Калі вам нязручна есці 5 разоў на дзень (што пажадана), падвячорак можна прыбаўляць да абеду, а другі сняданак - да сняданку.