Гледзячы на Джыліян Майклс, стройную і спартыўную прыгажуню, складана паверыць, што калісьці яна пакутавала ад лішняга вагі. Учорашняя Пампушка распрацавала не проста дыету, а паўнавартасную сістэму харчавання, якой можна прытрымлівацца ўсё жыццё і якая не дазволіць з'явіцца лішнім кілаграмам. Дыета Джыліян Майклс аднолькава добрая і для пахудання, і для падтрымання вагі. Акрамя асаблівай сістэмы харчавання, аўтар прапануе і практыкаванні.
Дыета Майклс: гісторыя з'яўлення сістэмы
Сёння Джыліян Майклс - прафесійны трэнер, які дапамагае людзям здабыць складнасць і аўтар сусветна вядомай методыкі пахудання. Але так было не заўсёды.
У падлеткавым узросце, калі Джыліян было 14, пры росце 158 см дзяўчына важыла 79 кілаграмаў. Гэта паслужыла прычынай масе комплексаў - мала таго, што яна сама жудасна саромелася сваёй паўнаты, дык яшчэ і равеснікі пастаянна дражнілі і крыўдзілі яе. Убачыўшы гэта, маці Джыліян прапанавала ёй запісацца на трэніроўкі па фітнесу. Эфект быў надзвычайны: дзяўчына не толькі моцна схуднела, але і знайшла ў сабе сілы дапамагаць іншым людзям паўтарыць яе подзвігі!
Джыліян Майклс: дыета і трэніроўкі
Сярод мноства праграм для пахудання, якія распрацавала Джыліян, найбольш папулярная «Похудей за 30 дзён». Курс мае тры ўзроўні, якія некалькі адрозніваюцца паміж сабой, аднак агульнымі застаюцца штодзённыя 30-хвілінныя трэніроўкі. Для гэтага вам не прыйдзецца ні пакідаць свой дом, ні выкарыстоўваць якой-небудзь спартыўны інвентар, акрамя звычайных гантэлей.
Пры гэтым вельмі важным складнікам сістэмы з'яўляецца і дыета, дакладней кажучы - сістэма харчавання, якая будуецца на паняццях правільнасці і збалансаванасці. Для кожнага чалавека такая дыета будзе індывідуальнай, але разлічыць усё неабходнае, накшталт сутачнага расходу энергіі, вы лёгка зможаце самі.
Такім чынам, на што самае галоўнае звяртае ўвагу Джыліян:
Вызначэнне тыпу метабалізму
Як вы набіраеце вагу - хутка або павольна? Калі лішнія кілаграмы прыходзяць да вас імкліва, гэта сведчыць аб тым, што ў вас павольны абмен рэчываў, а калі кілаграмы набіраюцца павольна - значыць, ваш метабалізм хуткі. Людзі з павольным метабалізмам схільныя да набору лішняй вагі і з цяжкасцю скідаюць яго. А вось людзі з хуткім метабалізмам рэдка таўсцеюць і досыць хутка худнеюць.
Гэты паказчык ўплывае на неабходныя калорыі. Калі ваш абмен рэчываў хуткі, трэба будаваць харчаванне на аснове складаных вугляводаў - каш, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, цельнозерновые хлеба, гародніны і садавіны. Людзям з павольным метабалізмам рэкамендуецца будаваць харчаванне на аснове абястлушчаных бялкоў - тварагу, кефіру, сыру нізкай тлустасці, кураціне і ялавічыне з гарнірам з некрахмалистых гародніны. Такія правільныя калорыі дазволяць вам рэгуляваць лішнюю вагу.
Падлік сутачнага расходу калорый
Для таго каб вылічыць гэты паказчык, дастаткова проста знайсці ў інтэрнэце любой калькулятар калорый, пазначыць свой рост, вага, падлогу, лад жыцця і атрымаць неабходнае лік. Гэта - тое, колькі ваш арганізм расходуе на сваю жыццядзейнасць. Для пахудання вазьміце 80% ад гэтага ліку - вы атрымаеце энергетычны запас, якога дастаткова для падтрымання арганізма і скіду лішняга вагі. Менавіта ў рамках гэтага ліку і трэба харчавацца, каб паспяхова худнець. Выдатным дадаткам будзе спальванне калорый з дапамогай фітнесу.
На падставе атрыманых дадзеных трэба выбудаваць сваю дыету - у ёй вы робіце ўпор альбо на вугляводы, альбо на вавёркі, і ўкладваюцца ў той лік калорый, якое вылічылі. Для гэтага рэкамендуецца завесці онлайн-дзённік харчавання на любым бясплатным сайце і карыстацца сістэмай для свайго задавальнення! Дыета Джыліян Майклс рэкамендуе харчавацца як мінімум 4 разы на дзень невялікімі порцыямі.