Вельмі часта мы бываем незадаволеныя сваім вагой, і хацелі б схуднець. Праблема лішняга вагі напрамую звязана са змяненнем знешняга выгляду, што вельмі моцна адлюстроўваецца на самаацэнцы чалавека. Развіваецца няўпэўненасць у сабе, пры параўнанні з людзьмі прапарцыйных формаў, ну і вядома лішні вага проста шкодзіць здароўю. Існуюць розныя спосабы схуднець: заняткі спортам, галаданне і дыета. Шмат каму некалі наведваць фітнес-клубы, і да ўсяго іншага гэта лішнія растраты. Галаданне не ўсім па душы, і наступствы гэтага метаду схуднець могуць звярнуцца не ў вашу карысць. Выходзіць, патрэбна дыета, якая дапаможа нам заставацца энергічнымі і жыццярадаснымі, пры гэтым, не галадаючы і не змяняючы звыклы лад жыцця. Такая дыета існуе і яна называецца грачаная. Прымяненне гэтай дыеты для пахудання дае хуткі эфект і выдатныя вынікі. А шматлікія станоўчыя водгукі аб грачанай дыеце прымушаюць задумацца пра гэта ўсур'ёз.
Рэцэпт грачанай дыеты
Для правільнага падрыхтоўкі грачанай кашы неабходна ўзяць адзін шклянку недраблёнага грачанай крупы, заліць дзвюма шклянкамі кіпеню і пакінуць настойвацца на ноч. Тады гэтая каша будзе сапраўды карыснай і сытнай.
На раніцу ваду трэба зліць, і можна спрабаваць плён сваіх намаганняў. Ямо выключна грэчку, без прымянення разнастайных спецый, нельга ні саліць, ні прысмакаў грэчку. Так як грэчка сама па сабе мае спецыфічны прысмак, можна запіваць яе абястлушчаным або 1% кефірам. Кефір павінен быць абавязкова свежым і ня салодкім. Значыць можна столькі, колькі хочацца, няма абмежаванняў у колькасці. Галоўнае - не піць больш аднаго літра кефіру ў дзень! Таксама варта адзначыць, што аматары гарбаты ці кава могуць не адмаўляць сабе ў гэтым задавальненні падчас грачанай дыеты. Толькі кава павінен быць слабым і без цукру, а чорны чай лепш замяніць на зялёны.
Грачаная дыета для пахудання дазваляе ўжыванне несалодкіх садавіны. Дапоўніць дзённай рацыён некалькімі яблыкамі ці апельсінамі будзе толькі на карысць. Можна ёсць практычна ўсе садавіна, акрамя бананаў і вінаграду, але ў невялікай колькасці. Варта памятаць, што пры выкананні дадзенай дыеты трэба выпіваць 2-3 літры вады ў дзень. Недапушчальна ўжыванне алкагольных напояў.
І яшчэ адзін важны момант, падчас грачанай дыеты, як і падчас большасці дыет непажадана есці пасля 6 гадзін вечара. Калі вам будзе складана выконваць гэтае правіла, можаце выпіць перад сном шклянкі 1% кефіру разведзенага вадой у прапорцыі 1: 1.
Эфектыўнасць грачанай дыеты
Па сваёй карыснасці і сытности грачаная каша займае першае месца. У грачанай крупы утрымліваюцца карысныя мікраэлементы - калій, магній, кальцый і жалеза. Прымяненне грачанай дыеты для пахудання дазволіць вам не толькі прыбраць лішнія кілаграмы, але і вывесці з арганізма шкодныя рэчывы. Грачаная каша таксама дапаможа пры праблемах са скурай.
Асобна варта сказаць пра недахопы дадзенай дыеты:
- Дыета не падыходзіць людзям, якія пакутуюць дыябетам або гіпертанічнай хваробай.
- Несолёная грэчка выводзіць з арганізма лішнюю ваду і дзындры. А недахоп солі ў арганізме можа правакаваць галаўныя болі і зніжэнне артэрыяльнага ціску.
- Падчас дыеты можна адчуць непераадольную цягу да салодкага, і памяншэнне эфектыўнасці працы мозгу. Прычынай гэтаму служыць не паступленне цукру ў арганізм. Ёсць просты выхад з дадзенай сітуацыі, варта развесці чайную лыжку мёду ў шклянцы вады і выпіць атрыманы кактэйль. Разведзены мёд дасць мозгу неабходную дозу глюкозы, і не паўплывае на фігуру.
Калі правільна выконваць грачаную дыету, арганізм пачне выкарыстоўваць свае ўнутраныя рэзервы, каб забяспечыць сябе карыснымі рэчывамі. Гэта пацягне за сабой паскарэнне абмену рэчываў і эфектыўнае спальванне тлушчу.
Дадзеная дыета дазваляе скінуць да 10 кг вагі за 1 тыдзень, што кажа аб яе дзейснасці і эфектыўнасці. Шматлікія водгукі аб грачанай дыеце пакідаюць як лекары дыетолагі, так і звычайныя людзі, якія пераканаліся ў тым, што грачаная дыета прыносіць вынік.
Што рабіць, пасля заканчэння грачанай дыеты?
Такім чынам, грачаная дыета для пахудання падышла да канца. Цяпер важна не дапусціць некаторыя памылкі, каб ранейшыя кілаграмы не вярнуліся. Першае, што неабходна зрабіць, гэта плаўна вярнуцца да ранейшага рацыёну. Па пачатку вы не зможаце ёсць столькі, колькі вы з'ядалі раней, так як ваш страўнік некалькі паменшыўся ў памерах. Ваш ранішні сняданак можа ўключыць у сябе адно Отваренный яйка, і кубачак салодкай гарбаты. Гэтага будзе цалкам дастаткова, каб вы наеліся. У далейшым, каб не набіраць лішнюю вагу, вам давядзецца кантраляваць колькасць з'ядаем калорый. Напрыклад, у першыя дні пасля заканчэння грачанай дыеты колькасць з'едзеных калорый не павінна перавышаць 600.
Для таго каб схуднець яшчэ больш, грачаную дыету можна паўтарыць праз некалькі месяцаў. За гэты час арганізм павінен паспець вернуцца ў ранейшы рэжым і зможа правільна функцыянаваць. Аптымальны варыянт 3-4 месяцы перапынку. А калі ж вы хочаце працягнуць скідаць вагу без шкоды для здароўя і быць пастаянна ў форме, то сочыце, каб ваша норма калорый у дзень складала не больш за 1300.