Вяслярны трэнажор - прылада, якое імітуе грэблю на лодцы. Якія выконваюцца руху прымушаюць цела ўзмоцнена працаваць, прапрацоўваючы розныя групы цягліц і спальваючы лішні тлушч. Важна правільна займацца, інакш ўсе намаганні будуць безвыніковымі.
Вяслярны трэнажор - карысць і шкоду
Калі параўнаць пералік пераваг і недахопаў трэніровак на такім прыладзе, то чаша вагаў з карысцю пераважыць. Пры рэгулярных трэніроўках з захаваннем правільнай тэхнікі можна запусціць працэс пахудання, палепшыць метабалізм, паменшыць праява целлюліта, умацаваць сустаўную тканіна, развіць цягавітасць і сілу. Акрамя гэтага, паляпшаецца праца дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы, а яшчэ стан хрыбетніка.
Трэнажор веславанне з'яўляецца небяспечным, калі няправільна на ім займацца, паколькі можна атрымаць траўму. Не рэкамендуецца трэніравацца, калі падвышаная тэмпература, ёсць кашаль ці адчуваецца слабасць. Важна правільна падабраць нагрузку, у адваротным выпадку магчыма з'яўленне млоснасці, галавакружэння і іншых непрыемных сімптомаў. Пры з'яўленні падобных сімптомаў неабходна звярнуцца за медыцынскай дапамогай і трэнеру.
Вяслярны трэнажор - якія цягліцы працуюць?
Займацца на такі ўсталёўцы могуць людзі з рознай спартыўнай падрыхтоўкай і целаскладам. Рэкамендуецца трэніравацца нават людзям з медыцынскімі спартыўнымі абмежаваннямі і вялікім лішнім вагой . Многіх цікавіць, якія цягліцы развівае вяслярны трэнажор, так вось пры правільным выкананні тэхнікі нагрузку атрымліваюць:
- Рукі: трыцэпс, біцэпс, згінальнікі / разгінальнікі запясця.
- Плечы: пучкі дэльт, размешчаныя спераду і ззаду.
- Спіна: трапецападобная і найшырэйшыя мышцы, а яшчэ пазваночныя слупы.
- Ногі і ягадзіцы: квадрицепсы, буйная ягадзічная мышца і біцэпсы сцягна.
- Прэс: касыя мышцы, размешчаныя звонку і ўнутры.
- Грудзі: другарадная нагрузка прыпадае на грудную цягліцу .
Колькі калорый спальваецца на вяслярным трэнажоры?
Гэта адзін з першых пытанняў, якое задаюць людзі, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу. Варта разабрацца, што дае вяслярны трэнажор, каб зразумець, што трэніроўкі з'яўляюцца эфектыўнымі. Вынік непасрэдна залежыць ад пачатковых паказчыкаў на вагах. Каб разлічыць прыблізнае значэнне, неабходна выкарыстоўваць простую формулу: 7,4 памножце на ўласны вагу ў кілаграмах. У выніку атрымліваецца колькасць калорый, якія выдаткоўваюцца за гадзіну трэніроўкі на вяслярным трэнажоры.
Які вяслярны трэнажор лепш?
Нельга адназначна сказаць, які варыянт трэнажора лепш выбраць, паколькі ўсё залежыць ад індывідуальных пераваг. Сярод папулярных канструкцый можна вылучыць:
- Concept 2. Калі падабаюцца магнітныя вяслярныя трэнажоры, то гэтая мадэль добры варыянт для дома. Вылучаецца яна унікальнай сістэмай аэрадынамічнага супраціву. Ёсць манітор, каб сачыць за параметрамі. Яшчэ адзін плюс - ён лёгка і хутка разбіраецца.
- Kettler Favorit. Тут сістэма нагрузкі механічная з гідрапрывадам. Гідраўлічная сістэма плыўная і можна рэгуляваць ступень намаганні. Ёсць датчык для вымярэння пульса.
- Torneo Golfstream. Добрая мадэль для пачаткоўцаў спартсменаў, якая мае простую і малагабарытную кватэру. Такі вяслярны трэнажор даступны па цане, але гэта адлюстроўваецца на якасці зборкі і камплектуючых дэталях.
Віды вяслярных трэнажораў
Ёсць некалькі разнавіднасцяў такіх установак, якія адрозніваюцца прынцыпам працы і сваімі магчымасцямі.
- Механічныя. Самыя даступныя па цане трэнажоры, але варта ўлічваць, што гэта адбіваецца на колькасці наяўных функцый.
- Магнітныя. У такіх варыянтаў ёсць розныя функцыянальныя магчымасці, і яны з'яўляюцца зручнымі. Магнітныя вяслярныя трэнажоры каштуюць даражэй, чым першы разгледжаны тып. Такія ўстаноўкі лёгка рэгуляваць.
- З убудаваным электрамагнітам. Самы дарагі варыянт з падвышанай функцыянальнасцю. Адно з пераваг - ён практычна бясшумны.
Як выбраць вяслярны трэнажор для дома?
Ёсць некалькі крытэрыяў, на якія варта звяртацца увагу пры выбары трэнажора.
- Кампактнасць. Калі свабоднай плошчы трохі, то варта выбіраць канструкцыі, якія можна захоўваць у вертыкальным становішчы або складаць.
- Рэгуляванне. Важна мець магчымасць падладжваць пад сябе ўпоры для ног, дзяржальні і вышыню сядзення.
- Трансмісія. Каб вяслярны трэнажор для дома быў зручны ў выкарыстанні, неабходна выбіраць трасы і мэты якія будуць рухацца свабодна без затрымак.
- Трываласць рамы. Лепш за ўсё выбіраць варыянты з суцэльнай металічнай рамай і сядзеннем, якія маюць алюмініевую аснову.
- Рэгуляванне нагрузкі. Трэнажор павінен мець функцыю ступеністага змены нагрузкі.
Трэніроўка на вяслярным трэнажоры
Каб вынікі ад заняткаў былі прыкметныя, неабходна правільна выконваць практыкаванне. Тэхніка на вяслярным трэнажоры ўключае некалькі этапаў:
- Захоп. Сядзьце на сядзенне, пастаўце ступні паралельна адзін аднаму на адлегласці плячэй. Становішча цела будзе нагадваць, як пры прысяданняў. У рукі вазьміце дзяржальні. Трохі нахіліцеся наперад, расслабляючы цягліцы спіны, а вось прэс трэба напружыць.
- Штуршок. Для выканання практыкаванні на вяслярным трэнажоры трэба выканаць штуршок нагамі, адначасова напружваючы плечавы пояс. Падцягваючы да сябе дзяржальню да жывата, павінен напружвацца біцэпс. Неабходна зводзіць лапаткі, выштурхваючы тым самым грудзі наперад.
- Завяршэнне. Каб стабілізаваць становішча, неабходна напружыць сцёгны, ягадзіцы і мышцы прэса. Дзяржальня павінна быць падцягнуць максімальна блізка да жывата.
- Аднаўленне. Працягваючы ўтрымліваць дзяржальню, неабходна падаць яе наперад. Разам з гэтым рухаецца і корпус. Важна трымаць прэс напружаным. Ногі пачынаюць згінацца да прыняцця пачатковага становішча.
Для тых, каму цікава, як займацца на вяслярным трэнажоры, неабходна ведаць, што трэніроўкі лепш праводзіць 4 разы на тыдзень, выбіраючы адну з праграм.
- Для пачаткоўцаў. На працягу 5 мін. грабіся пры мінімальным супраціве, а затым, усталюйце сярэдняе супраціў і выконвайце 40 рухаў у хвіліну, без паскарэння на працягу 20 мін. У канцы ідзе затрымка.
- Сілавыя інтэрвалы. Пасля размінкі неабходна чаргаваць працу на працягу хвіліны на максімальнай магутнасці і моцным супрацівам з хвілінай лёгкай веславання. Трэба зрабіць 5-10 цыклаў.
Трэніроўка на вяслярным трэнажоры для пахудання
Лепшай для спальвання вагі лічыцца інтэрвальныя трэніроўкі. Вяслярны трэнажор для пахудання можна выкарыстоўваць у якасці якаснай падрыхтоўкі перад сілавы нагрузкай ці ж праводзіць асобную паўнавартасную трэніроўку.
- Спачатку ідзе размінка ў спакойным тэмпе, якая павінна доўжыцца не больш за пяць хвілін.
- На наступным этапе неабходна трохі падвысіць супраціў і веславаць на працягу 15 сек. з максімальнай хуткасцю.
- Пасля гэтага на працягу 45 сек. трэба рухацца плаўна, каб аднавіць дыханне.
- Выконвайце пяць паўтораў, а затым, падвышайце супраціў. З новай нагрузкай трэба моцна веславаць на працягу 30 сек., А аднаўляцца хвіліну. Зрабіце пяць паўтораў.
- У канцы трэніроўкі робіцца замінка, якая доўжыцца 5 хвілін.
Вяслярны трэнажор - супрацьпаказанні
Каб трэніроўкі былі выключна карыснымі, неабходна ўлічваць існуючыя супрацьпаказанні.
- Займацца забаронена, калі ёсць сур'ёзныя праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай і пашкоджанні хрыбетніка і суставаў.
- Вяслярны трэнажор вяслярны пры артрозе каленнага сустава не рэкамендаваны пры абвастрэнні праблемы, і лепш наведаць лекара.
- Да супрацьпаказанні адносяць артэрыяльную гіпертэнзію .