Худнець заўсёды не проста. Пры гэтым неабходна адмаўляць сабе шмат у чым. Аднак, добра, калі працэс пахудання абмяжоўваецца толькі прыціскам сваіх харчовых патрэбаў. Часцей за ўсё ён шкодзіць здароўю. Звязана гэта з спажываннем разнастайных прэпаратаў, БАДаў, таблетак. Нават самі дыеты часта адмоўна адбіваюцца на здароўе - вядуць да авітаміноз, парушэння абмену рэчываў і іншым непрыемнасцяў. Але ў наш час прырода дае магчымасць худнець з карысцю. Гэта магчыма, варта толькі звярнуць увагу на карысныя вотруб'е.
Аб карысці вотруб'я
Самі вотруб'е ўяўляюць сабой абалонку збожжа. Звычайна мука, выкарыстоўваная для выпякання хлеба, старанна сартуецца, а падобныя прымешкі лічацца яе адходамі. У той час, як іх карысць для страўніка проста неацэнная. Чым жа яны карысныя?
- вотруб'е - гэта ні што іншае, як абалоніна, элемент, так неабходны для будаўніцтва клетак;
- вотруб'е выдатна дапамагаюць для ачышчэння кішачніка, яны не пераварваюцца, а збіраюць у страўніку ўвесь смецце і выводзяць яго вонкі без працы;
- ў выніку гэтага іх карысць значная для працы ўсёй стрававальнай сістэмы, паляпшэння абменных працэсаў, прадухілення застойных з'яў;
- акрамя таго, падобная абалоніна памяншае апетыт, што дапамагае схуднець на вотруб'і;
- вотруб'е карысныя і пры хваробы печані, а таксама цукровым дыябеце. Хоць яны не адрозніваюцца асаблівым густам, карысць іх бязмежная.
Вотруб'е для пахудання
Вотруб'е прымяняюцца для пахудання дзякуючы значнай карысці для страўніка. Іх уплыў на арганізм у плане змяншэння вагі можна падзяліць на тры складнікаў:
- Вотруб'е дапамагаюць схуднець ўжо таму, што ствараюць эфект насычэння. Валокны не ўсмоктваюцца, а наадварот - набракаюць, ствараючы адчуванне сытасці, якое захоўваецца надоўга.
- Яшчэ адзін карысны эфект заключаецца ў памяншэнні ўсмоктвання калорый, якія паступаюць звонку, гэта значыць, памяншэнне каларыйнасці прадуктаў.
- Таксама вотруб'е спрыяльна ўплываюць на кішачную мікрафлору, павялічваючы лік карысных бактэрый.
Існуе некалькі відаў вотруб'я, якія можна ўжываць для пахудання. У залежнасці ад мукі, іх падзяляюць на жытнія, аўсяныя, рысавыя, пшанічныя, грачаныя, Прасяная. Любы з гэтых відаў можна ўжываць у ежу. Аднак многія задаюцца пытаннем - як прымаць вотруб'е для пахудання?
Перш, чым ўключаць вотруб 'е ў свой рацыён, неабходна запомніць наступнае:
- Вотруб'е - гэта прыродны прадукт, які не патрабуе ніякіх дадаткаў. Магчыма спалучэнне вотруб'я з натуральнымі інгрэдыентамі, такімі, як сухафрукты, варэння, ягады і садавіна, або кісламалочныя прадукты.
- Адна з асноўных памылак - гэта поўная замена стравы вотруб'ем. Нельга харчавацца толькі толькі вотруб'ем, гэта прывядзе да парушэння працы кішачніка.
- На першым часе пажадана спажываць вотруб 'е ў папярэдне запаренном выглядзе, а ўжо з часам можна дадаваць у ежу і сухія вотруб'е.
- Даросламу чалавеку досыць у дзень 30 мг вотруб'я. Вядома, усё залежыць яшчэ і ад вагі. Але празмернае ўжыванне вотруб'я можа таксама нашкодзіць страўніку.
- Пры ўжыванні вотруб'я неабходна прытрымлівацца рацыянальнага харчавання, пазбягаць тлустага і смажанага, падтрымліваць арганізм вітаміннымі прадуктамі. Таксама не варта забываць і аб дадатковых мерах для пахудання, такіх, як практыкаванні.
Як і якія вотруб'е правільна значыць вырашаць вам. Аднак варта заўважыць, што іх ўласцівасці адрозніваюцца. Найбольш вядомыя пшанічныя і аўсяныя вотруб'е.
Пшанічныя вотруб'е рэкамендаваны для пачаткоўцаў. Яны маюць лёгкую форму, лёгка засвойваюцца, хутка брыняюць, валодаюць не занадта кудзелістай структурай. У тым, як прымаць пшанічныя вотруб'е, асаблівых абмежаванняў няма. Іх можна дадаваць у кашы, у ёгурты, а таксама заліваць іх кефірам, ці малаком. Пшанічныя вотруб'е багатыя вітамінамі групы В і з'яўляюцца крыніцай калія і фосфару.
Аўсяныя вотруб'е адрозніваюцца больш кудзелістай структурай.
Як лепш ёсць вотруб'е для дасягнення максімальна станоўчага эфекту? На першым часе лепш абмежавацца ужываннем запаренном вотруб'я ў дадатак. Звычайна вотруб'е запарваць ў гарачай вадзе, пакуль яны не дасягнуты кансістэнцыі кашы. У такім выглядзе яны найбольш падыходзяць для пачаткоўцаў. Пасля можна перайсці і на сухія вотруб'е, дадаваць якія можна ў ёгурты, кашу, змешваць з кефірам і сухафруктамі. Гэта не толькі карысна, але яшчэ і смачна.