Многія пасля заняткаў спортам адчуваюць боль у нагах. Звычайна гэта з'ява ўзнікае ў пачаткоўцаў, а яшчэ ў людзей, якія рабілі вялікія перапынкі ў трэніроўках. Болевыя адчуванні ўзнікаюць з-за мікратраўмаў цягліцавых валокнаў і вылучэнні вялікай колькасці малочнай кіслаты.
Што рабіць, калі пасля трэніроўкі баляць ногі?
Першапачаткова варта зрабіць заўвагу, што ў некаторых выпадках адчуванне дыскамфорту, відавочны сігнал аб атрыманні траўмы або аб з'яўленні іншых праблем са здароўем. У такім выпадку можа дапамагчы толькі лекар.
Што зрабіць, калі моцна баляць ногі пасля трэніроўкі:
- Вялікае значэнне для арганізма мае паўнавартасны адпачынак і сон. Калі ў арганізма не будзе часу на аднаўленне, праблем не пазбегнуць.
- Можна выкарыстоўваць цяпло, што прыводзіць да пашырэння крывяносных сасудаў, паляпшэнню кровазвароту, а, такім чынам, і паслабленню. Калі пасля трэніроўкі зводзіць ногі, то прыміце гарачы душ або ванну, а яшчэ можна схадзіць у лазню ці сауну.
- Выдатны эфект у вызваленні ад болевых адчуванняў дае масаж , які спрыяе аднаўленню крывацёку і паслабленню. Можна рабіць яго самастойна або выкарыстоўваць спецыяльныя прыборы.
- Прафесійныя спартсмены рэкамендуюць рабіць расцяжку. Добра зарэкамендавалі сябе ёга і пілатэс. Каб прадухіліць з'яўленне болю, неабходна кожную трэніроўку заканчваць расьцяжкай цягліц.
- Калі вельмі моцна баляць ногі пасля трэніроўкі, то можна выкарыстоўваць абязбольвальныя прэпараты, але важна выконваць дазоўку, каб не нашкодзіць арганізму. Ёсць мазі, якія валодаюць абязбольвальным эфектам.
- Неабходна падтрымліваць водны баланс, каб не перасушыць мышцы і актываваць абмен рэчываў .
- Для зняцця запалення можна выкарыстоўваць холад, да прыкладу, рабіць кампрэс. Толькі ўлічыце, што не трэба прыкладаць да ног кавалкі лёду, бо гэта небяспечна. Досыць ручнікі, змочанага ў халоднай вадзе.
З прапанаваных варыянтаў варта выбраць для сябе найбольш прыдатны ці ж выкарыстоўваць усе адразу.