Вельмі цяжка адмовіцца ад салодкага падчас пахудання. Тым больш, калі вакол так шмат спакусаў: шакалад, марозіва, тарты і іншыя дэсерты. Але ёсць некалькі правілаў, вынікаючы якім, аматары салодкага могуць не турбавацца аб лішнім вазе.
Праўда пра ласунках
Пасля некаторых эксперыментаў было даказана, што людзі, якія любяць салодкае, набіраюць лішнія кілаграмы нашмат павольней, чым не аматары сытнай, смачнай ежы. Аматары салодкага маюць нармальны індэкс масы цела, а таксама яны менш схільныя да гіпертаніі. Каб не набраць лішнія кілаграмы, вугляводы павінны складаць 15% ад агульнай колькасці спажываных калорый, але ўжываць неабходна карысныя прадукты з павольнымі вугляводамі.
Галоўная прычына з'яўлення лішніх кілаграм, гэта тое, што ў ласунках змяшчаецца шмат хуткіх вугляводаў, якія пасля расшчаплення ператвараюцца ў глюкозу. Калі яе занадта шмат арганізм не паспявае яе пераварваць, і яна ператвараецца ў тлушч.
Як ёсць прысмакі, каб не паправіцца?
- Лепш за ўсё есці салодкае да 12.00 і з 16:00 да 18:00. Менавіта ў гэты перыяд арганізм мае патрэбу ў цукры, так як яго колькасць у крыві рэзка падае.
- Калі ёсць прысмакі на ноч, вы не толькі набераце лішнія кілаграмы, а і парушыце свой сон.
- Лепш за ўсё ёсць салодкае ў будні, так як у гэтыя дні калорыі выдаткоўваюцца нашмат хутчэй, і шанс не набраць лішнія кілаграмы памяншаецца.
- Старайцеся ўжываць у ежу дэсерты, у якіх не змяшчаецца шмат калорый і якія маюць нізкі глікемічны індэкс.
- Не піце газаваныя напоі.
- Кантралюйце колькасць спажываных ласункаў, лепш недоесть, чым переесть.
- Кушайте салодкае, калі арганізм рэальна ў гэтым мае патрэбу, а не па звычцы кожны дзень.
Карысць ад прысмакаў
Салодкае не будзе шкодзіць вам, калі рэгулярна займацца спортам, тады праз паўгадзіны пасля трэніроўцы ў арганізме наступіць «вугляводнае акно». Дзякуючы гэтаму вы не толькі не набярэцца лішнія кілаграмы, а і захавайце рэльефы сваёй фігуры. Патрэбныя вугляводы дапамогуць аднавіць узровень глюкозы ў крыві, які падае пасля трэніроўкі.
Прыклад прысмакаў, якія не сапсуюць вашу фігуру
мёд
Гэта выдатны прадукт каб замяніць цукар. Мёд можна дадаваць у кашу, мюслі , чай і інш. Ён не ўплывае на з'яўленне целлюліта і лішняга тлушчу. Калі вам захацелася салодкага, лыжка мёду дапаможа пазбавіцца ад гэтага жадання. Але гэта не значыць, што можна ўжываць мёд у неабмежаваных колькасцях, бо замест карысці атрымаеце толькі шкоду.
чорны шакалад
Толькі горкі шакалад дазваляецца ўжываць без шкоды для постаці. Пры куплі правярайце колькасць какава, яго павінна быць не менш за 70%. Чорны шакалад з'яўляецца выдатнай прафілактыкай з'яўлення анкалагічных захворванняў і праблем з сэрцам і пасудзінамі.
мармелад
У мармелад знаходзіцца досыць шмат калорый, але яго ўсё-ткі можна ўжываць без шкоды для арганізма. А ўсё дзякуючы таму, што ён выводзіць з арганізма таксіны і дзындры, а таксама зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві. У склад гэтай прысмакі не ўваходзяць шкодныя тлушчы.
зефір
Складаецца гэты прадукт у асноўным з бялкоў, якія неабходныя арганізму. Калі купляць звычайны зефір без якіх-небудзь дадаткаў, напрыклад, без шакаладу, то ў ім утрымліваецца вельмі мала калорый.
ўсходнія прысмакі
Такія прысмакі складаюцца ў асноўным з арэхаў, мёду і сухафруктаў, якія хутка спатольваюць голад і захоўваюць пачуццё насычэння.
марозіва
Лепш за ўсё аддаць сваю перавагу варыянтам, у якіх змяшчаецца абястлушчанае малако. Не купляйце марозіва з рознымі дапаўненнямі, напрыклад, з шакаладам або джэмам. Самым бясшкодным для постаці лічыцца марозіва - фруктовы лёд, а карысны такі дэсерт пры ўмове падрыхтоўкі з натуральных свежеевыжатых сокаў.
Жэле і пудынг
У склад гэтых дэсертаў уваходзяць рэчывы, якія станоўча ўплываюць на працу страўніка і кішачніка, а таксама на абмен рэчываў і ўзровень халестэрыну. Да таго ж у іх утрымліваецца вельмі мала калорый. І зноў абмовімся, чым найбольш натуральна інгрэдыенты, тым менш шкоды для арганізма.