Круціць абруч большасць з нас спрабуюць яшчэ ў дзіцячым садку. Адным гэты навык даецца вельмі проста, а іншыя не разумеюць, у чым іх памылка, і чаму спартыўны снарад ўвесь час з грукатам падае ўніз. Прычын можа быць шмат, але і ліквідаваць іх нескладана. Разгледзім, як навучыцца круціць абруч.
Як хутка навучыцца круціць абруч?
Самае галоўнае - падабраць добры абруч. Занадта лёгкія пластыкавыя мадэлі круціць вельмі складана, а з навамоднымі пацяжэнні мадэлямі хулахупы справіцца можа далёка не кожная. Пачынаць лепш за ўсё з класічнага, знаёмага яшчэ з савецкіх часоў металічнага абруча. Як правіла, з ім справіцца атрымоўваецца значна лягчэй, чым з іншымі мадэлямі.
Як навучацца круціць абруч на станы?
Яшчэ адзін вельмі важны прынцып - правільная тэхніка. Большасць людзей выбіраюць нешта сваё інтуітыўна. Абапіраючыся на базавыя правілы, вы можаце адаптаваць іх пад сябе, каб знайсці максімальна зручны спосаб.
- Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, і прасачыце, каб з усіх бакоў было досыць месцы, і абруч нішто не кранаў. Порепетируйте кругавыя руху сцёгнамі без абруча, разамніце суставы.
- Надзеньце абруч на сябе, прыхінуўшыся яго да таліі, і, крутанув яго, каб задаць рытм, падтрымлівайце яго рух сцёгнамі. Рукі складзеце на грудзях або падніміце за галаву. Для ўмацавання цягліц грудзей і рук мэтазгодна трымаць іх вертыкальна паднятымі ўверх.
- Пачынайце са сярэдняга тэмпу - і хуткія, і павольныя руху могуць выклікаць саслізвання абруча з цела. Калі вы бачыце, што ён зніжаецца, рабіце некалькі больш інтэнсіўных рухаў сцёгнамі.
Галоўнае - практыка. Спрабуйце да таго часу, пакуль не навучыцеся ўтрымліваць абруч сілай кручэння хоць бы нядоўгі час. Так будзе прасцей разабрацца з тым, якія менавіта круцільныя руху зручней рабіць менавіта вам.
Як правільна навучыцца круціць абруч?
Не забывайце і пра агульныя правілы, якія дапамогуць вам істотна лягчэй кіравацца з абручом:
- Перад заняткамі надзеньце спартыўную вопратку і красоўкі . Сачыце за тым, каб абруч дакранаўся да топу, а не да вашай скуры - гэта знізіць рызыку ўзнікнення сінякоў і ранак, нават калі вы пяройдзеце на больш цяжкія мадэлі.
- Ня займайцеся з абручом пасля ежы. Калі ў вас быў лёгкі перакус, пачакайце хоць бы гадзіну, а калі шчыльная трапеза - не менш за 2-3 гадзін. Займацца можна раніцай, нашча.
- Падбярыце свае тып руху - вам будзе зручней або здзяйсняць кругавыя кручэння сцёгнамі, або пераносіць вагу цела з адной нагі на другую.
Рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць хутка зразумець, як круціць абруч на сцёгнах, і навучыцца ўтрымліваць яго ва кручэнні калі заўгодна доўга.
Як навучыцца круціць абруч для пахудання?
Калі вы вырашылі знізіць вага дзякуючы заручу, не спадзявайцеся на цуд: вам у любым выпадку прыйдзецца карэктаваць рацыён і ўводзіць дадатковыя нагрузкі. Зрэшты, абруч сапраўды вельмі эфектыўны для фарміравання лініі таліі, аднак для таго, каб дамагчыся
- адмоўцеся ад салодкага, мучнога і тоўстага, вугляводы ешце толькі ў першай палове дня - у ідэале трэба звярнуцца да спецыяліста, каб вам разлічылі дыету па вашых параметрах;
- набудзьце ўцяжараны шырокі абруч (вагой каля 3 кг) і займайцеся з ім кожны дзень, пачынаючы з 1-3 хвілін 2 разы на дзень, і паступова пераходзячы да трэніровак па 10-15 хвілін;
- у ідэале варта дадаць таксама лёгкія прабежкі і піць па 2 літры вады ў дзень, каб палепшыць абмен рэчываў.
Да такой праграме пахудання можна пераходзіць толькі пасля таго, як вы асвоіце скрут звычайнага абруча , паколькі навучыцца з нуля круціць пацяжэнні мадэль значна складаней.