У апошнія гады аздараўленчы цігун набывае ўсё большую папулярнасць, і цяпер практычна ў любым спартыўным клубе ў раскладзе вы знойдзеце такія навучальныя заняткі. Выдадзена вялікая колькасць кніг, якія апісваюць мастацтва цігун, якія змяшчаюць рэкамендацыі, як для пачаткоўцаў, так і для вопытных спартсменаў.
Сістэма цігун ўключае ў сябе розныя методыкі і напрамкі, і выбар залежыць ад стану вашага здароўя і асаблівасцяў захворвання (калі такое ёсць). Людзям з аслабленым імунітэтам і залішняй вагой варта пачаць са статычных практыкаванняў. Калі ж вы здаровыя і прызвычаіліся весці дастаткова актыўны лад жыцця, вам больш падыдуць дынамічныя комплексы.
Ёга цігун дазваляе падчас заняткаў засяродзіць увагу на пэўных галінах цела і дамагчыся пэўнага эфекту. Напрыклад, выконваючы практыкаванні, можна стабілізаваць крывяны ціск, зняць непрыемныя адчуванні падчас менструацыі, пазбавіцца ад галаўнога болю пасля напружанага працоўнага дня і г.д.
Цігун для пачаткоўцаў мяркуе выкананне вызначанай паслядоўнасці этапаў. Падабраўшы для сябе патрэбны кірунак ці методыку, рэкамендуецца не эксперыментаваць і ўдасканальваць яе крок за крокам.
Навучанне цігун - якім правілах трэба прытрымлівацца падчас заняткаў?
Калі вы вырашылі заняцца сваім здароўем і ўмацаваць яго з дапамогай аздараўленчай гімнастыкі, прыйдзецца адмовіцца ад курэння, алкагольных напояў і нават пазбягаць занадта вострых і кіслы страў.
Паспрабуйце паесці прыкладна за 1,5 гадзіны да трэніроўкі. Займацца на галодны, як і на поўны страўнік не рэкамендуецца. Калі вы напружаныя ці хвалюецеся з нейкай прычыне, паспрабуйце супакоіцца і наладзіцца на патрэбны лад. Практыка цігун павінна праходзіць у спакойнай атмасферы, у ціхім цёплым месцы без скразнякоў, дзе вас ніхто не патурбаваў, так як вам патрэбна магчымасць засяродзіцца на правільнай тэхніцы. Руху цігун павінны выконвацца ў ўраўнаважанасць стане, паспрабуйце не выклікаць эмацыйна значныя для вас вобразы.
Што варта памятаць, выконваючы комплекс практыкаванняў цігун
- Не імкніцеся вывучыць як мага больш рухаў. У практыцы цігун мала вывучыць тэхніку выканання, трэба зразумець саму іх сутнасць і задзейнічаць не толькі мышцы цела, але і розум. Мастацтва цігун - гэта не проста фізічная нагрузка, гэта медытацыя, якая дазволіць вам пазбавіцца не толькі ад фізічных хвароб, але і дасягнуць душэўнай гармоніі, скончыць з псіхалагічнымі комплексамі.
- Не забывайце пра дысцыпліну. Любы вынік патрабуе рэгулярнасці і стараннасці. Практыка цігун прынясе карысць толькі ў тым выпадку, калі вы не будзеце прапускаць заняткі. тыднёвы
адпачынак вернуць вас зыходнай кропкі. Як бы вы не складалі графік - штодзённыя заняткі ці толькі два разы на тыдзень - прытрымвайцеся плана. Дысцыпліна ў трэніроўках вядзе да самаўдасканалення, вам нашмат лягчэй будзе арганізаваць і астатнія свае заняткі (работу, вучобу і г.д.), а значыць, з'явіцца і больш вольнага часу. - Выконвайце хатнія заданні. Вы даможацеся выдатнага выніку, калі сумясціце трэніроўкі з інструктарам (1-2 разы на тыдзень) з паўторам завуча- звязка дома. Гэта дапаможа замацаваць практыкаванне, знайсці і выправіць памылкі.
- Ніякіх патуранняў. Лішні вага, адсутнасць часу, узрост - усё гэта не адгаворкі. Многія лічаць, што для таго каб дамагчыся добрых вынікаў трэба пачаць займацца ў юнацтве, але гэта не так, па меншай меры, гэта дакладна не пра мастацтва цігун. Ён карысны ў любым узросце, для любой камплекцыі.