Не кожная дзяўчына вырашыцца асвойваць турнік. Адным здаецца нязручным тое, што ён размешчаны на вуліцы - але ў гэтым выпадку заўсёды можна купіць ашэстак і сябе дадому. Іншыя ўспамінаюць мужчын з рэльефнымі цягліцамі, і сцвярджаюць, што проста не хочуць быць падобнымі на накаченные «турникмэна». На самай справе, арганізм жанчыны уладкаваны зусім не так, як арганізм мужчыны, і актыўнага росту цягліц асцерагацца не варта. Выконваючы практыкаванні на турніку для пачаткоўцаў, вы проста прыведзяце цела ў тонус, зробіце сваю постаць больш дасканалай і здабудзеце небывалую спрыт і сілу.
Практыкаванні на турніку для дзяўчат
Прынята лічыць, што базавыя практыкаванні на турніку для мужчын - гэта разнастайныя варыянты падцягвання. Жаночы ж комплекс некалькі адрозніваецца, паколькі мэты тут іншыя - ня біць мускулатуру плячэй і рук, а прывесці ў тонус ўсё цела і стаць больш стройнай, падцягнутай і грацыёзнай. Зрэшты, гэта не адмяняе і падцягванняў - бо менавіта гэта практыкаванне прыўздымае грудзі і надае ёй больш прыгожую форму.
Важна разумець, што зусім не ва ўсіх ёсць такая базавая падрыхтоўка, якая дазволіць адразу падцягвацца па 20 разоў. Не патрабуйце ад сябе немагчымага і ставіцеся да сябе беражліва - у гэтым выпадку вы не расчаруецеся і не кінеце заняткі пасля першых няўдач.
Так, напрыклад, варта выбіраць для пачатку невысокі турнік, за які вы можаце трымацца злёгку сагнутымі рукамі, калі стаіце на падлозе. Не трэба лічыць, што калі турнік размешчаны на ўзроўні галавы, толку ад яго не будзе - гэтай вышыні цалкам дастаткова для таго, каб пачаць развіваць грудныя мышцы.
Варта асобна сказаць пра практыкаванне, якое добра для мужчын, але не рэкамендуецца для жанчын. Гэта - згінанне прамых ног у розныя бакі. Гэта практыкаванне спрыяе пашырэнню таліі за кошт накачкі бакавых мышцаў, таму дзяўчатам яго варта пазбягаць. У астатнім жа практыкаванні на турніку для жанчын мала чым адрозніваюцца ад мужчынскіх. Вы можаце выконваць любыя комплексы, якія вам спадабаюцца і будуць адказваць вашым патрабаванням - гэта дапаможа вам стаць падцягнутай, спартыўнай і выдатнай!
Лёгкія практыкаванні на турніку
Калі вы ўпершыню ў жыцці падыходзіце да турніка, не варта адразу імкнуцца біць рэкорды і выконваць самыя складаныя акрабатычныя трукі. Для пачатку выкарыстоўвайце нескладаныя па тэхніцы практыкаванні, якія будуць паступова развіваць вашу сілу, і дадуць вам магчымасць пераходзіць да комплексных практыкаванням на турніку.
- Пачніце з простага вісу на перакладзіне. Яго лепш выконваць па 20-40 секунд у 3-5 падыходаў. Час трэба нарошчваць паступова.
- Далей пераходзіце на віс з прагінам у спіне - гэта выдатнае практыкаванне для рук, сцёгнаў, ягадзіц.
- З таго ж класічнага вісу спрабуйце павольна разгойдвацца наперад і назад. Далей пры разгойдванні наперад спрабуйце падцягнуць калені да грудзей. Гэта комплекснае практыкаванне для ног і прэса.
- Кожная дзяўчына хоча мець прыгожы, падцягнуты жывоцік. Для гэтага існуе параўнальна простае і карыснае практыкаванне на турніку «куток». Выканайце класічны віс на перакладзіне, і з гэтага становішча падымайце прамыя ногі пера сабой. Верагодна, для пачатку вам будзе прасцей падымаць іх сагнутымі.
- Спрабуйце падцягвацца - для пачатку можна рабіць гэта зваротным хватам, то ёсць далонямі на сябе. Не адчайвайцеся, калі вы не можаце адарвацца ад зямлі - проста працягвайце спробы, і ў адзін цудоўны дзень у вас усё атрымаецца. Калі вы выканаеце падцягванне і вашы рукі будуць максімальна сагнуты, у думках палічыце да 2 ці 3, і толькі пасля гэтага апусціцеся на зямлю - лепш за ўсё павольна, а не рыўком.
Гэтыя простыя і эфектыўныя практыкаванні на турніку дапамогуць вам здабыць першапачатковую фізічную падрыхтоўку і прыгожую фігуру.
Ніжэй прадстаўлены відэаролік, які паказвае, чаго можа дасягнуць дзяўчына, рэгулярна займаючыся на турніку.