Косткі - каркас чалавечага цела, але трывалы ён толькі вонкава, і не застрахаваны ад траўмаў і ўзроставых змен. Ўмацаванне костак дапаможа справіцца з якія ўзнікаюць праблемамі, у тым ліку астэапарозам, артрытам і іншымі хваробамі. Зрабіць гэта можна з дапамогай спецыяльнай дыеты і даступных народных сродкаў.
Касцяная тканіна - асаблівасці будынка
Дужы шкілет з'яўляецца апорай арганізма, і сачыць за яго здароўем трэба з маладых гадоў, нагружаючы аптымальнай нагрузкай, спажываючы неабходную колькасць карысных рэчываў і клапоцячыся пра стан суставаў. Але перш чым задавацца пытаннем, як можна ўмацаваць косткі, варта разабрацца ў іх будынку. Структура кожнай косткі не аднастайная. Яна складаецца з адмысловага тыпу злучальнай тканіны, сфармаванай з:
- клетак;
- мінералізаваных міжклеткавай рэчывы;
- матрікса - арганічнага шкілета.
Касцяная тканіна ўяўляе сабой дасканалую разнавіднасць тканіны ўнутранага асяроддзя арганізма: лёгкую і гэтак жа трывалую, якая складаецца з жывых клетак, асноўных будаўнічых матэрыялаў. Вонкавы пласт шкілета пакрывае аднастайная і цвёрдая абалонка, так званая кампактная тканіна. Унутры знаходзіцца губчатае касцяное рэчыва - сістэма паражнін з пласцін.
Як праверыць косткі на трываласць
Зразумець, ці мае патрэбу апорна-рухальны апарат ў дапамозе, можна пасля спецыяльнага абследавання - денситометрии. Гэтая працэдура бяспечная і бязбольная, заключаецца ў выкарыстанні рэнтгенаўскага апарата для ацэнкі касцяной тканіны, выяўлення вытанчаная, расколін і іншага. Ранняя дыягностыка дапаможа папярэдзіць развіццё сур'ёзных паталогій, у тым ліку астэапарозу. Жанчынам старэйшыя за 45 і мужчынам за 50 рэкамендуецца абследавацца не радзей разу ў год. Як праверыць шчыльнасць косткі самастойна? На жаль, гэта немагчыма, чалавек толькі адчувае наступствы іх вытанчаная.
Што умацоўвае косці чалавека?
Хваробы апорна-рухальнага апарата перасьледуюць не толькі людзей сталага ўзросту, ужо пасля 35-40 гадоў касцяная тканіна перастае актыўна расці. Няправільны лад жыцця літаральна вымывае кальцый з касцей. Алкаголь, курэнне, кафеін, злоўжыванне салодкім і салёным, пераломы і запаленне суставаў, недастатковыя фізічныя нагрузкі - усё гэта прыводзіць да страты вітамінаў і эластычнасці шкілета. Косткі неабходна ўмацоўваць з самага дзяцінства, закладваючы аснову для гарманічнага развіцця арганізма.
Якія прадукты ўмацоўваюць косткі?
Правільнае харчаванне дае арганізму неабходную колькасць пажыўных рэчываў для развіцця і захавання трываласці касцяной тканіны. Самы важны элемент - кальцый, яго дэфіцыт адчуваецца першым. Ён утрымліваецца ў малочных прадуктах, зеляніны, капусце, брокалі, фасолі, бураках. Шмат спрэчак спараджае пытанне: малако умацоўвае косці ці не? Даследаванні шведскіх навукоўцаў паказалі, што празмернае яго спажыванне толькі аслабляе косці, так як кальцый расходуецца для нармалізацыі кіслотна-шчолачнай балансу.
Так што трэба ёсць, каб умацаваць косткі? Ежу, багатую мікраэлементамі - магніем , фосфарам, цынкам, марганцам, бялком, вітамінамі D і C. Прадукты, якія ўмацоўваюць косткі, ўтрымліваюць гэтыя рэчывы ў дастатковай колькасці, каб папоўніць дзённую норму. У рацыён рэкамендуецца ўключыць:
- яйкі;
- рыбныя прадукты;
- гародніна - буракі, рэпу, шпінат;
- цытрусавыя;
- печань (ялавічную, свіную);
- бараніну;
- крупы (проса, грэчку, аўсянку);
- гарбузовыя семечкі ;
- чарнасліў і курагу;
- арэхі (арахіс, кешью, кедравыя).
Які вітамін умацоўвае косці?
Асноўныя вітаміны, якія ўмацоўваюць косткі - гэта D і C. Апошні неабходны для адукацыі калагена, які забяспечвае косткам гнуткасць і які зніжае рызыку пераломаў. Вітамін D дапамагае кальцыю пераходзіць у касцяную тканіну. Гэта і умацоўвае шкілет. Разам з спажываннем багатых вітамінамі прадуктаў карысным стане знаходжанне на сонца хаця б 10-15 мін у дзень.
Якія прэпараты ўмацоўваюць косткі?
Калі косткі слабыя, схільныя вытанчаная, можа ўзнікнуць неабходнасць для прыёму прэпаратаў, БАД-ов, вітамінных комплексаў, якія спрыяюць здароўю. Іх можна падзяліць на лекі ўмацоўваюць косці і якія здымаюць сімптомы распачатых хвароб. Для людзей рознага ўзросту яны могуць адрознівацца. Самыя папулярныя з прэпаратаў:
- Кальцемин і яго аналагі - рэгулятары фосфарна-кальцыевага абмену з высокім утрыманнем важных элементаў.
- Бонвива, Остеокеа - прэпараты, паказаныя пры зніжэнні касцяной тканіны.
- Калаген Ультра і іншыя камбінаваныя сродкі з калагенам.
- Геммос, Эммос - вітамінавыя і мінеральна-арганічныя комплексы.
Як ўмацаваць косткі ў хатніх умовах?
І без спажывання спецыяльных комплексаў і прэпаратаў можна пазбавіцца ад захворванняў апорна-рухальнага апарата і падрыхтаваць цела для нагрузак. Як ўмацаваць косткі самастойна? Нароўні з правільным рацыёнам харчавання трэба ўвесці ў рэжым дня фізічныя нагрузкі. Ўмацаванне костак з дапамогай зарадкі - карысная практыка. Сілавыя трэніроўкі нагружаюць шкілет, касцяныя тканіны пастаянна рэгенеруецца, становячыся мацней. Прыдатныя практыкаванні: сілавы трэнінг, эспандеры і спартыўныя трэнажоры, бег, язда на ровары, скакалка.
Як ўмацаваць косткі пасля пералому?
Асаблівая ўвага патрабуе ўмацаванне костак пасля пералому. Аднаўленню цэласнасці дапамогуць прадукты, багатыя крэмніем: каляровая капуста, рэдзька, тапінамбур. (Крэмній адведзена сур'ёзная роля ў фарміраванні касцей, адсюль легенда, што якое змяшчае яго піва умацоўвае косці). Нельга забываць пра кальцый і вітамін С. У далейшым трэба падключыць практыкаванні. На першых этапах карысная гімнастыка ў вадзе, масажы. Пашкоджаную канечнасць добра распрацоўваць з дапамогай зарадкі з мячом, расцяжкі, ЛФК. Ўмацаванне пашкоджаных костак праводзіцца пад наглядам лекараў.
Як ўмацаваць косткі пры астэапарозе?
Прагрэсавальнае захворванне шкілета прыводзіць да зніжэння шчыльнасці касцяной тканіны з-за змяншэння колькасці ашэсткаў ў адзінцы аб'ёму кожнай косткі, іх скрыўлення або поўнага рассмоктвання. Каб ліквідаваць ломкасць, прымяняюцца медыкаментозныя метады:
- прыём спецыяльных лекаў, актывізуе працэс аднаўлення касцяной тканіны;
- масажы;
- ЛФК.
Прафілактычныя меры не ратуюць ад хваробы, але рызыкі значна зніжаюцца. Самастойнае ўмацаванне костак пры астэапарозе ўключае:
- здаровае харчаванне;
- кантроль над працай гарманальнай сістэмы;
- ліквідацыю лішняга вагі і адмова ад шкодных звычак;
- штодзённыя статычныя нагрузкі (сілавыя);
- вядзенне актыўнага ладу жыцця.
Народныя рэцэпты для ўмацавання касцей
Аднаўленне арганізма з дапамогай нетрадыцыйнай медыцыны - гэта бяспечна і эфектыўна. Карысць хатніх метадаў праверана многімі пакаленнямі. Ўмацаванне костак народнымі сродкамі мяркуе выкарыстанне адвараў, настоек, крэмаў і мазяў на аснове натуральных кампанентаў. Самыя простыя і дзейсныя рэцэпты:
- Толченый яечная шкарлупіна - актыўны дадатак да ежы, альтэрнатыўны крыніца кальцыя. Старанна прамытую, высушаную, яе здрабняюць і дадаюць у кашы, малочныя прадукты па адной чайнай лыжцы. Пажадана ўжываць за сняданкам.
- Піхтавае масла, втертое ў скуру, і настой піхты дапамагаюць хутчэй загойваць расколіны, лечаць суставы. Пры артрыце 1015 г ігліцы заліваюць 0,5 шклянкі вады, кіпяцяць паўгадзіны, выкарыстоўваюць для кампрэсаў.
- Мазі і крэмы з муміё, якія наносяцца на здзіўлены ўчастак, або ўнутраны прыём гэтага рэчыва, спрыяе зрастанне костак. Спіртавым настойка прымаецца па 30 кропель на 100 мл вады курсам 10 дзён.
Ўмацаванне костак - працяглы працэс, які патрабуе комплекснага падыходу. Нават у сталым узросце, пасля перанесеных траўмаў і хвароб, апорна-рухальны апарат можа заставацца здаровым - надзейным каркасам арганізма. Падтрымліваць яго чалавек павінен з дапамогай правільнага харчавання, кантролю над паступаюць у арганізм вітамінамі і ўмеранай нагрузкі на шкілет.