Страва, з'едзенае раніцай, павінна быць сытным, энэргаёмістым і, вядома, смачным. Не менш важная шпаркасць падрыхтоўкі. Дыетолагі лічаць, што сняданак з'яўляецца самым важным прыёмам ежы.
Рэцэпт кашы для правільнага сняданку для пахудання
Раніцай можна рыхтаваць кашу з проса, аўсянкі і іншай крупы. Шматлікія аддаюць перавагу больш хуткі варыянт - мюслі, якія досыць проста заліць малаком. Навучымся рыхтаваць смачную аўсяную кашу.
інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі - 3 арт. лыжкі;
- вада - 100 мл;
- грэцкія арэхі - 2 шт .;
- садавіна - 2 ст. лыжкі.
падрыхтоўка
Ваду закіпяціце, пакладзеце шматкі і варыце ўсяго 2 мін. Зніміце з пліты і патрымаеце пад вечкам на працягу 5-ці мін. Падавайце з здробненымі арэхамі і кавалачкамі садавіны.
Рэцэпт сняданку для пахудання - амлет ў духоўцы
Яйкі з'яўляюцца дазволенымі прадуктамі для дыетычнага харчавання . Амлет з рознымі дадаткамі - ідэальнае страва для ранняга прыёму ежы.
інгрэдыенты:
- яйкі - 6 шт .;
- малако - 580 мл;
- лук - 1 шт .;
- каляровая капуста - 3 суквецці;
- памідор - 2 шт .;
- перац - 1 шт .;
- соль.
падрыхтоўка
Гэты рэцэпт сняданку можна выкарыстоўваць практычна на любой дыеце. Капусту адварыце, іншая гародніна ачысціце, а затым, усё парэжце дробным кубікам. Вазьміце форму, уліце ў яе трохі аліўкавага алею і выкладзеце гародніна. Асобна змяшайце яйкі з малаком і пакладзеце соль па гусце. Атрыманую сумесь адпраўце ў форму і рыхтуйце ў духоўцы пры 200 градусах на працягу 20 мін.
Йогуртовый кактэйль
інгрэдыенты:
- натуральны ёгурт - 100 г;
- садавіна - 0,5 ст .;
- сок апельсіна - 0,5 ст .;
- пророщенная пшаніца - 2 ст. лыжкі;
- лёд - 0,5 ст.
падрыхтоўка
Злучыце ўсе падрыхтаваныя інгрэдыенты і змяшайце іх у блендере. Пры жаданні можаце для прысмакі пакласці трохі мёду.