Бег і пахуданне - два непарыўных паняцці, так як менавіта гэта фізічнае практыкаванне лічыцца найбольш эфектыўным ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Да асноўных пераваг ставіцца той факт, што практычны кожны чалавек можа выкарыстоўваць іх без рызыкі для здароўя. Галоўнае - правільна вызначыцца з тэмпам і адлегласцю.
Як уплывае бег на пахуданне?
Ёсць у гэтага практыкаванні вялікая колькасць плюсаў:
- Бег з'яўляецца дынамічнай нагрузкай, якая задзейнічаюць практычна ўсе мышцы вашага цела.
- Бег лічыцца адной з лепшых трэніровак дыхання і сэрца. Яшчэ ён паскарае абмен рэчываў , што спрыяе спальванню лішніх калорый.
- Бег дапамагае павялічыць працаздольнасць, а таксама ён дазваляе выдаткаваць дастаткова шмат энергіі.
Эфектыўны бег для пахудання
Каб практыкаванне давала жаданыя вынікі, важна выконваць некаторыя правілы:
- Трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі і праходзіць не радзей, чым 2 разы на тыдзень.
- Пахуданне з дапамогай бегу будзе эфектыўным, калі дыстанцыя будзе не менш 1-2 км. За гэты час можна даведацца, ці падыходзіць вам такія трэніроўкі, прыносяць Ці яны вам дыскамфорт і да т.п.
- Праз месяц дыстанцыю можна павялічыць да 4 км. Для многіх на гэтым этапе бег пачынае прыносіць сапраўднае задавальненне.
- Для павелічэння эфекту вы можаце трэніравацца ў спецыяльным касцюме, які спрыяе падвышанага потавылучэнню.
- Для эфектыўнасці бегу вельмі важна прытрымлівацца правільнага харчавання: не есці салодкага, тлустага і вострага.
- Не забывайце аб водным балансе, так як падчас бегу вы губляеце шмат вады. Адразу пасля трэніроўкі піць не рэкамендуецца, трэба пачакаць каля гадзіны.
- Правільна падбярыце абутак і касцюм для бегу, каб не атрымаць падчас трэніроўкі траўмы.