Самыя каларыйныя прадукты, каб паправіцца

Ёсць адмысловая катэгорыя людзей, якія складана набіраюць вагу ад прыроды. Іх абмен рэчываў занадта хуткі, і яны могуць ёсць што заўгодна і ня паўнець. Аднак пры гэтым часта яны мараць дадаць хаця б пару кілаграмаў. Як правілы, такі людзі шукаюць самыя каларыйныя прадукты, каб паправіцца - аднак такі падыход вядзе да залішняй назапашвання тлушчавых адкладанняў у праблемных зонах і б'е па здароўі. Існуе два здаровых спосабу паправіцца - іх мы і разгледзім.

Ад якіх прадуктаў можна паправіцца?

Дыетолагам і фітнес-трэнерам часта даводзіцца чуць пытанні, напрыклад, ад якіх прадуктаў таўсцеюць ногі. Адказу на такое пытанне папросту не існуе, таму што немагчыма паправіцца ці схуднець лакальна, у адной канкрэтнай вобласці. Размеркаванне масы адбываецца зыходзячы з генетычнай схільнасці і тыпу фігуры, і ўплываць на гэта чалавек не можа.

Таму варта разглядаць у цэлым, якія прадукты есці, каб паправіцца. Распаўсюджаная памылка - пачаткоўцы пачынаюць ёсць шмат салодкага, мучнога, тлустага і фастфуду , чым псуюць сваё здароўе, яшчэ не паспеўшы дамагчыся вынікаў.

Складаць высокакаларыйны рацыён трэба на аснове карысных прадуктаў:

• тоўстыя гатункі рыбы;
• мяса, птушка і морапрадукты;
• малочныя прадукты з высокай тлустасцю;
• раслінныя алею;
• збожжавы хлеб і макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
• Сметанковае масла;
• арэхі;
• узвары і морсы;
• садавіну і сухафрукты;
• соя, фасоля, гарох і іншыя бабовыя.

Разгледзім прыклад рацыёну для набору вагі:

1. Сняданак: порцыя кашы аўсянай з мёдам, арэшкамі і садавінай, кавалачак хлеба з маслам, чай з мёдам.
2. Другі сняданак: 2/3 шклянкі арэшкаў і яблык ці іншы фрукт, сок.
3. Абед: порцыя сытнага салаты з маслам, талерка супу, кавалачак збожжавага хлеба, кампот.
4. Падвячорак: булачка з вотруб'ем са сметанковым алеем і гарбату з мёдам.
5. Вячэра: порцыя мяса, запечанага з гароднінай пад сырам з гарнірам з грэчкі, гароху ці макароны і кампот.
6. За гадзіну да сну: шклянку кефіру.

такі рацыён досыць гарманічны, багаты бялком, і ў той жа час валодае высокай каларыйнасцю, што дазваляе яму ўплываць на вагу.

Якія прадукты з спартыўнага харчавання дапамагаюць паправіцца?

Самы просты спосаб паправіцца раўнамерна і прыгожа - гэта запісацца ў трэнажорная зала , скласці з трэнерам праграму заняткаў і пачаць прымаць Гейнер. Гэта выгляд спартыўнага харчавання без хімічных дабавак, які складаецца з сумесі бялку і вугляводаў. Прычым гэта чысты, бясшкодны прадукт, а ў адной яго порцыі калорый можа быць столькі, колькі вы з цяжкасцю атрымаеце з комплекснага абеду. Менавіта такі шлях для прыбытку ў вазе рэкамендуюць спецыялісты.