У той момант, калі вы, здавалася б, дакладна для сябе вырашылі, што пара пачаць бегаць, на першы план выходзіць новая дылема - «калі?». Аказваецца, бегаць вам зусім няма калі. Увечары, прыйшоўшы з працы, вы развальвацца знясілена на канапе, і нават думкі аб якой-небудзь рухальнай актыўнасці не можа быць, а раніцай вы надглядацца самыя каштоўныя і маляўнічыя сны, прачынацца раней было б проста жорстка. Так, вось, атрымліваецца, што трэба ад чагосьці адмаўляцца, каб нешта набыць.
Карысць бегу па раніцах
Калі ваш выбар упаў на ранішні бег , значыць, вы ўжо аўтаматам набылі:
- чысты ранішні паветра ў процівагу вячэрнім выхлапным газам;
- падбадзёрлівы свежасць, у процівагу вячэрняй задусе;
- поўны набор энергіі, у процівагу вячэрняй стомленасці;
- актыўны пачатак дня, у процівагу таму, чыё адлюстраванне вы прывыклі бачыць у люстэрку па раніцах.
Праўда, карысць ранішняга бегу вельмі часта ставіцца пад сумнеў з-за таго, што, нібыта, не прачнуўся арганізму вельмі складана справіцца з такой нагрузкай. У гэтай справе ўсё індывідуальна, і ніхто, лепш, чым вы самі, не вызначыць, трэба вам раніцай бегаць ці не. Хтосьці ўскоквае з ложка ні свет, ні зара і гатовы да здзяйсненняў, хто-то блякне пры думцы аб ўздыме ў 9.
Калі ваш варыянт - ранішні бег для пахудання, заняцца трэба інтэрвальныя бегам . Гэта значыць, чаргаваць бег трушком з паскарэннем. Працягласць фазы паскарэння павінна быць каля 2 хвілін.
Калі ж вы хочаце бегаць для павышэння імунітэту, вынослівасці, на дабро сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэме, ідэальны варыянт, бег звыш 30 хвілін сярэднім, умераным тэмпам.
Для таго каб спрасонку не падвярнуць нагу, трэба абавязкова прысвяціць пару хвілін размінцы - прапрацуйце ў экспрэс рэжыме ўсе суставы, затым пераходзіце да найбольш павольнага бягу і за 5 хвілін набярыце свой аптымальны бег.