Самае галоўнае - гэта супакоіцца і ўсвядоміць, што нічога звыш жудаснага не адбылося. Больш за тое, тое ж самае зараз адчувае вялікая частка зямнога насельніцтва, бо былі святы - доўгачаканыя, заўсёды кароткія, насычаныя і, вядома, вельмі смачныя. Але вы ж не збіраецеся так харчавацца на пастаяннай аснове?
Хутка прыйшло, хутка сыдзе
Перш за ўсё, то, як скінуць вагу пасля святаў, падкажа сама даўжыня святкаванняў. Калі святам былі апошнія два гады - гэта адна справа, а калі вы маеце на ўвазе нейкія два тыдні навагодніх трапез - зусім іншае.
За два тыдні нерэальна набраць вельмі шмат тлушчу, максімум - 2-3 кілаграма. Калі вагі паказваюць большы лішак, памятаеце, гэта вада. Яна сабралася, таму што ў вашым рацыёне было шмат салёнае.
Нармалізуем дзейнасць ЖКТ
Такім чынам, вы хочаце прывесці арганізм парадак пасля святаў, паверце, вам цяпер, як ніколі, шкодна садзіцца на нізкакаларыйных, жорсткую дыету. Яна прывядзе толькі да зрыву і новаму пераядання .
Ваш страўнік зараз раздражнёны - занадта многа давялося яму працаваць у апошнія дні. Таму меню павінна нармалізаваць яго дзейнасць. У нашу дыету пры (ці пасля) пераяданні павінны ўваходзіць:
- супы-пюрэ;
- малочныя кашы (без алею);
- нятлусты жывёльны бялок (1 раз у тыдзень мяса, 2 разы - курыца, 2 разы - рыба);
- малочныя прадукты (сыр - да 20% тлустасці, тварог - да 5%, малако - 1,5%);
- гародніна - да ½ кг у дзень;
- садавіна - 300 г у дзень;
- сухафрукты, арэхі, аліўкавы алей;
- ніякага моцнага гарбаты, кава;
- 2 л вады ў дзень.
Усё проста і смачна. Не абмяжоўваючыся, а толькі нармалізуючы рацыён , вы скінеце ўсе «лішняе» максімум за два-тры тыдні. Уласна, на пахуданне павінна сысці столькі ж часу, колькі і на набор вагі.
Разгрузныя дні пасля пераядання дапушчальныя толькі пасля кансультацыі з дыетолагам. Зразумейце, ваш страўнік зараз раздражнёны, і любая галадоўка прывядзе да пякоткі, гастрыту, язве, а таксама абвастрэння ўсіх хранічных захворванняў. Першыя тыдні пасля святаў, вам варта ёсць
Гэтак жа, як недапушчальныя галадоўкі, недапушчальная і багатая ежа. Любое новае пераяданне звядзе на нішто ўвесь аднаўленчы працэс. Таму харчавацца трэба дробава - паміж прыёмамі ежы перапынкі не менш 2-х гадзін, але не больш за 5-ці.
Калі адпраўляецеся ў госці і не хочаце пакрыўдзіць гаспадыню, паспрабуйце усё, але ня ежце багата.
Што тычыцца фізічных практыкаванняў, то вам варта пачынаць з 1 заняткі і 1 дня адпачынку, прычым не высокаінтэнсіўных нагрузак, а звычайных «зарядок» і «размінак».