Калі вы вырашылі правесці 1 дзень толькі на вадзе, прачытайце, у якія гадзіны, і ў якой колькасці яна можа прынесці вашаму арганізму найбольшую карысць:
- 2 шклянкі вады раніцай, пасля абуджэння - актывізуюць працу ўнутраных органаў;
- 1 шклянку вады за 30 хвілін да ежы - дапамагае страваванню;
- 1 шклянку вады раніцай, перад душам - спрыяе паніжэнню артэрыяльнага ціску;
- 1 шклянку вады ўвечары, перад тым, як легчы спаць - папярэджвае інсульт або сардэчны прыступ.
Ваду лепш піць прахалоднай, тэмпературай прыблізна 18 ° С. Акрамя гэтага, уладкоўваючы сабе разгрузны дзень на вадзе, паспрабуйце памятаць асноўнае правіла: нельга піць ваду толькі тады, калі вы адчуеце смагу - паколькі да таго моманту вы будзеце ўжо абязводжаны.
Колькі вады ў дзень трэба выпіваць чалавеку?
Хоць вада не мае ніякай пажыўнай каштоўнасці, яна, тым не менш, займае выключна важнае месца ў нашым рацыёне, паколькі з'яўляецца адным з асноўных рэгуляторных фактараў вагі. Менавіта вадзе адведзена ключавая роля ў тым, як наша цела кіруе якія знаходзяцца ў ім тлушчавымі адкладамі. Акрамя таго, вада прадухіляе наш арганізм ад абязводжвання і неабходная яму для хімічных працэсаў, якія адбываюцца ў выніку абмену рэчываў.
Інстытут медыцыны - кансультацыйны орган ЗША па пытаннях здароўя і медыцыны - рэкамендуе мужчынам ўжываць у дзень крыху менш за 3 літры вады (вадкасці), што адпавядае прыблізна 13 кубках, а жанчынам - 2,2 літра (што роўна прыблізна 9 кубках).
Згодна з прынятым міжнародным рэкамендацыям, колькасць вады, выпіваемой чалавекам на працягу дня, павінна знаходзіцца прыблізна на адзнацы 1 міллілітр на кожную спажываную энергетычную калорыю - для людзей, якія жывуць у асяроддзі з нармальнай тэмпературай. Да прыкладу, мужчыну, які спажывае ў сярэднім 3000 калорый у дзень, рэкамендуецца штодня выпіваць 3 літры вады. Пры гэтым ва ўсіх выпадках гаворка ідзе пра здаровых людзях.
Больш канкрэтна:
- 60-70% нашага вагі складае вада;
- 8-10 шклянак вады (у агульнай складанасці, 2-2,5 літра) лічацца мінімальным неабходным сутачным колькасцю для здаровых людзей;
- гладкія людзі маюць у сваім целе меншая колькасць вады, чым худыя, і мэта для іх вызначаецца ў 12 (ці больш) шклянак - натуральна, раўнамерна размеркаваных на працягу ўсяго дня;
- цяжарным жанчынам рэкамендуецца выпіваць 2,4 літра (прыблізна 10 кубкаў), а якія кормяць грудзьмі - 3 літра (каля 12,5 кубкаў) вадкасці ў дзень.
Колькі вады ў дзень павінен піць які займаецца спортам?
Невялікія па працягласці заняткі патрабуюць ад трэніруе выпіваць у дзень 1-2 дадатковых шклянкі вады. Калі трэніроўка доўжыцца больш за адну гадзіну (напрыклад, бег), вады спатрэбіцца больш. Наколькі менавіта больш - залежыць ад таго, у якой ступені моцна чалавек пацее. Аднак лічыцца, што выпіваць прыблізна 2-3 шклянкі вады кожную гадзіну на працягу дня - цалкам дастаткова (пры ўмове не вельмі гарачага надвор'я). Адзначым, што ў якія займаюцца спортам людзей любой разгрузны дзень (у тым ліку і водны) павінен прыходзіцца на дзень, свабодны ад трэніровак.
Ці можа разгрузны дзень на вадзе прынесці шкоду?
Разгрузны дзень на вадзе праводзіць нельга, калі ў наяўнасці маюцца наступныя фактары:
- любыя віды і любая ступень ракавых захворванняў;
- дыябет;
- сардэчныя захворванні;
- хваробы нырак і печані;
- цяжарнасць;
- кармленне грудзьмі.
Акрамя гэтага, трэба прыняць да ўвагі вось што. Таксіны - адвольнае паняцце, якім
Іншымі словамі, любое рэчыва, незалежна ад таго, дзе яно змяшчаецца (у мясе, садавіне ці гародніне) можа стаць атрутным - у тым выпадку, калі яго спажыць у лішку. Такім чынам, надмерна вялікая колькасць вады, выпітае чалавекам у дзень, цалкам здольна прывесці да клінічнай карціне атручвання вадой.
Разгрузны дзень на вадзе лепш ладзіць у цёплы час года, не часцей чым раз на тыдзень - 2 дні запар трымаць свой арганізм на адной вадзе не варта.