Сяргей Міхайлавіч Бубноўскі вядомы стварэннем сістэмы альтэрнатыўнага лячэння ўсіх неўралагічных захворванняў з дапамогай выкарыстання ўнутраных рэсурсаў арганізма. Распрацоўка атрымала назву «кінезітерапія», што перакладаецца як лячэнне рухам.
Практыкаванні пры шыйным астэахандрозе па Бубноўскі паказалі высокую эфектыўнасць, у некаторых выпадках нават атрымоўваецца цалкам аднавіць функцыянальнасць фібрознага кольца. Акрамя таго, яны служаць выдатнай прафілактыкай абвастрэнняў хваробы ў будучыні.
Якія базавыя практыкаванні для шыі рэкамендуе доктар Бубноўскі пры шыйным астэахандрозе?
Пры моцных болях, калі нават звычайныя фізіялагічныя руху даюцца з цяжкасцю, кінезітерапія прадугледжвае зберагалую гімнастыку, якая заключаецца ў лёгкай размінцы.
Так, Бубноўскі раіць пачынаць дзень з практыкаванняў, якія выконваюцца лежачы ў ложку:
- павольныя павароты галавы налева і направа;
- нахілы падбародка ўніз;
- ўзняцце галовы ўверх;
- нахілы ў правы і левы бок, дакранаючыся вухам пляча;
- прагіны спіны.
Акрамя таго, доктар рэкамендуе размінаць і расціраць шыю рукамі, рабіць самамасаж пальцаў рук і ступняў.
Пасля зняцця абвастрэння і зніжэння інтэнсіўнасці болевага сіндрому, можна прыступаць да больш складаных нагрузак.
Прасунутыя практыкаванні Бубноўскага пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка
У сваёй кнізе «Астэахандроз - не прысуд» Сяргей Міхайлавіч адзначыў, што пазбавіцца ад пашкоджанняў шыйнага аддзела няпроста. Дадзеная паталогія добра паддаецца тэрапіі пры рэгулярным падцягванні на перакладзіне і адцісканняў на паралельных брусах. Але з такімі нагрузкамі ў стане справіцца хіба што салдаты або гімнасты. У хатніх умовах паўнавартасна замяніць падобныя практыкаванні можна спрошчаным варыянтам:
- Падцягваць верхнюю частку тулава да пераноснага турніка, устаноўленаму ў дзвярным праёме на ўзроўні сярэдзіны агульнай вышыні.
- Перамясціць перакладзіну ледзь вышэй, нагамі абапірацца аб крэсла або лаву. Падцягвацца толькі за кошт сілы рук.
- Сесці паміж 2-ма крэсламі, абаперціся сагнутымі рукамі на край кожнага з іх, глыбока ўдыхнуць.
- На выдыху выпрастаць рукі і падняць тулава. Ногі і спіна павінны ўтвараць прамую лінію.
- Ўскладніць вышэйапісанае практыкаванне, падставіўшы пад калені або пяткі крэсла альбо гімнастычны мяч.
- Пры ўздыме корпуса тулава з нагамі павінна знаходзіцца пад вуглом 45 градусаў у адносінах да паў і складаць прамую лінію.
Выконваць прыведзеную гімнастыку трэба па меры ўмацавання цягліц рук, першыя некалькі раз досыць абмежавацца варыянтамі без ускладнення. Рэкамендуемая частата заняткаў - праз дзень.
Акрамя апісанага комплексу практыкаванняў, доктар Бубноўскі раіць наведваць трэнажорная зала для выкарыстання блока для цягліц спіны. Пры цязе дадатковага вагі на сябе ў сядзячым становішчы дасягаецца эфектыўнае расцяг і адначасовае ўмацаванне цягліц шыі, рук і плечавага пояса.
Супрацьпаказанні да практыкаванняў Бубноўскага з трэнажорамі пры шыйным астэахандрозе
Разгледжаную гімнастыку нельга выконваць толькі ў стадыі абвастрэння захворвання.
У астатніх выпадках ніякіх супрацьпаказанняў няма, галоўнае - рабіць практыкаванні правільна, па магчымасці карыстацца парадамі прафесійнага трэнера.