Каб схуднець, трэба сумясціць кардыё і сілавыя нагрузкі - гэта мы ведаем. Дык вось, адпраўляемся на 20-хвілінную прабежку і адразу ж непасрэдна пасля прабежкі прыступаем да выканання лепшых практыкаванняў для пахудання.
Узнікае пытанне, якія практыкаванні для пахудання лепш і больш эфектыўна і прафесіяналы па сакрэце на яго адказваюць. Ад вашых матэрыяльных марнаванняў зусім не залежыць працэс пахудання, цалкам дастаткова, для сілавы нагрузкі ваш вага плюс вага простага хатняга інвентара. Адным з найбольш зручных ва ўжыванні і якія прыносяць хуткі вынік з'яўляецца Фітбол. А значыць, пасля згаданай прабежкі выконваем лепшы комплекс практыкаванняў для пахудання на Фітбол.
- Сядаем на падлогу, упіраючыся на локці. Мяч зацісканы паміж ног, згінаць і разгінаць ногі - 8-16 разоў.
- Трымаем ногі прамымі і пачынаем скручвання з мячом - 8-16 разоў.
- Робім яшчэ па адным падыходу да 1 і 2 кіраўніцтвам.
- Кладзёмся на падлогу, рукі за галаву. Робім ўздымы корпусам, агульная колькасць паўтораў - 24, чаргуем па 8 ўздымы наперад і ўздымы ў бок.
- Падымаем таз ўверх, захоўваем становішча. Падымаем левую нагу, трымаем, апускаем і апускаем таз. Паўтараем на іншы бок.
- Зацісканы мяч паміж ног і падымаем разам з прамымі нагамі на 90⁰.
- Працягваем ўздымы, але мяч наверсе перахопліваючых ў рукі - 8-16 разоў.
- Рукі ў бок, ногі з мячом таксама апускаем то ў адзін бок, то ў другі.
- З узнятымі на 90⁰ нагамі робім скручвання.
- Кладзёмся на бок, мяч зацісканы паміж ног і падымаем прамыя ногі ўверх.
- Падымаем ногі наперад і назад. Паўтараем на другі бок.
- Мяч кладзем пад правую руку, упіраючыся на яго, а левую нагу выпростваецца і падымаем наверх, потым пачынаем спружыніць ўверх.
- Падымаем нагу наперад і назад.
- Пакінулі нагу спераду, падымаем і спружыны ўверх.
- Мяняем бок і паўтараем на правую нагу з 12 па 14 кіраўніцтвам.