У пагоні за прыгажосцю і спартыўнай фігурай жанчыны нярэдка пачынаюць хадзіць у спартыўную залу, займацца з фітнес-інструктарам або набываюць неабходныя трэнажоры для заняткаў дома. Кожны трэнажор ўздзейнічае на пэўныя мышцы цела. Пагаворым аб кісцевая эспандер, яго прызначэнні і відах.
Для чаго патрэбен кісцевая эспандер?
Гэты трэнажор закліканы развіваць і ўмацоўваць мышцы не толькі пэндзляў, але і перадплеччаў. Таксама кісцевая эспандер выдатна размінаюць пальцы рук.
Кісцевая эспандер кальцо - адзін з самых распаўсюджаных відаў дадзенага тыпу трэнажораў. Кольца адрозніваецца сваёй таннасцю і выгодай, яно зусім не займае месца ні ў сумачцы, ні дома на паліцы.
Пры дапамозе гумовага кісцевая эспандера любая жанчына можа скінуць лішнія калорыі. Сціскаючы эспандер, вы затрачваць пэўныя сілы, што і дапамагае спальваць калорыі.
Што пампуе кісцевая эспандер і як з ім займацца?
На самай справе памылкова меркаваць, што эспандер пампуе толькі мышцы перадплечча. Пры працы з гэтым трэнажорам задзейнічаны ўсе мышцы - ад кісцевая да ягадзічных. У гэтым і заключаецца асноўная карысць кісцевая эспандера.
Карысць гэтага трэнажора відавочная як для мужчын, так і для жанчын. Для таго, каб зразумець, як з ім займацца, трэба вывучыць некалькі практыкаванняў з кісцевая эспандер. Перад гэтым разгледзім некалькі прынцыпаў заняткаў з эспандер:
- Для найбольшага эфекту неабходны трэнажор з максімальнай калянасцю.
- Невялікая колькасць паўтораў - ад 5 да 15.
- Папярэдняя размінка з больш мяккім эспандер.
- Перапынкі паміж трэніроўкамі для аднаўлення цягліц - ад 3 да 5 дзён.
Практыкаванні з кісцевая эспандер:
- За 1-1,5 хвіліны неабходна да адмовы сціснуць эспандер 100 разоў. Затым даць руцэ адпачыць 3-5 хвілін. І так 3-7 падыходаў.
- Такое ж практыкаванне, толькі падчас адпачынку эспандер павінен быць сціснуты ў руцэ.
- Практыкаванне адваротнае папярэднім. Сціскае эспандер да адмовы, пакуль пальцы не разагнуць. Пасля гэтага выконваем сціскання эспандера да адмовы.
Інтэнсіўнасць практыкаванняў можа быць рознай. Усё залежыць ад ступені вашай трэніраванасці. У сярэднім гэта 15 падыходаў.
Віды кісцевая эспандеров
Існуе дзве разнавіднасці кісцевая эспандеров:
- Кісцевая эспандер кольца (тып калянасці залежыць ад сілы супраціву, якая вымяраецца ў кілаграмах).
- Кісцевая эспандеры, якія складаюцца з двух пластыкавых ручак, злучаныя адной спружынай.
У выпадку, калі вы хочаце трэніраваць адначасова абедзве рукі, у крамах прадаюцца адразу два эспандера у наборы. Калі вы адчуваеце, што практыкаванні выконваюцца занадта лёгка, памяняйце трэнажор на больш жорсткі.
Як выбраць кісцевая эспандер?
Як мы ўжо казалі, выбіраць трэнажор неабходна, зыходзячы з калянасці, якая вызначаецца ў кілаграмах. Але варта памятаць, занадта жорсткім эспандер нязручна працаваць, паколькі яго балюча заціскаць у руцэ. Але пры гэтым плюс складаецца ў таннасці.
Эспандеры з спружынай або, як іх яшчэ называюць, эспандеры-матылі, вельмі зручныя ва ўжыванні. Больш за тое, іх можна рэгуляваць. Такія трэнажоры разлічаны ад 10 да 40 кілаграмаў.
Для жанчыны лепшым варыянтам кісцевая эспандера паслужыць гумовае кольца або «матылёк». Іх будзе дастаткова для штодзённага падтрымання формы. Самае галоўнае - трэніруйцеся ў задавальненне. Не давайце арганізму працаваць на знос. Вы і ваша цела павінна атрымліваць асалоду ад заняткаў.