Боль у калене пры прысяданняў - ці ледзь не самая распаўсюджаная скарга пасля сілавых трэніровак у фітнес-клубе. Коленный сустаў з'яўляецца вельмі складаным па сваёй структуры, у сувязі з чым яго лёгка пашкодзіць - прычым не толькі пры падзенні, але і пры няправільным выкананні практыкаванняў.
Чаму баляць калені пры прысяданняў?
Скаргу на боль у коленном суставе можна пачуць не толькі ад чалавека сталага ўзросту, але і ад маладога і здаровага спартсмена. Прычыны ў такога прыкрага з'явы могуць быць самыя розныя:
- Няправільная тэхніка выканання прысяданняў, выпадаў і іншых практыкаванняў. Пры выкананні практыкаванняў важна сачыць за тым, каб калені глядзелі роўна наперад (падчас прысяданні, калені павінны знаходзіцца паралельна стопе і не выходзіць за яе) і не знаходзіліся пад вострым вуглом, паколькі ў гэтым становішчы на сустаў кладзецца занадта вялікая нагрузка, якая спрыяе з'яўленню непрыемных адчуванняў. Калі вы адчуваеце боль у коленном суставе пры прысяданняў, а не да ці пасля яго, вялікая верагоднасць, што ваша праблема менавіта ў гэтым.
- Рэзкая, вострая боль у калене пры прысяданняў можа сведчыць аб тым, што вы атрымалі сур'ёзную траўму - расцяжэнне ці нават разрыў звязак ў суставе. У выпадку, калі боль пры прысяданні вельмі моцная і не сціхае нават пасля спынення практыкаванні, неабходна прыкласці сухі холад (лёд, загорнуты ў поліэтылен і тканіна) і звярнуцца да ўрача-траўматолага.
- Калі боль у калене пастаянная, і ўзмацняецца пры прысяданні або спуску з лесвіцы, ёсць верагоднасць, што ў вас - хвароба Осгуд-Шлаттер. Гэта захворванне нярэдка пачынаецца пасля траўмы калена, але часам развіваецца і без бачных прычын. Звычайна такое захворванне праходзіць за 2-3 тыдні і вельмі рэдка пераходзіць у хранічную форму.
- Калі пры прысяданняў храбусцяць калені, гэта можа быць трывожным сімптомам развіваецца артрозу. На першых стадыях гэта проста храбусценне і боль, якія праходзяць пасля трэніроўкі, але ўжо на гэтай стадыі трэба звярнуцца да ўрача па кваліфікаваную дапамогу.
- Залішняя нагрузка - прысяданні з вялікім абцяжарваннем, залішняя вага, трэніроўкі на мяжы магчымасцяў таксама могуць паспрыяць болю каленаў пасля прысяданняў. Нагрузку варта вызначаць зыходзячы з сваіх фізічных магчымасцяў і ніколі не працаваць на мяжы, паколькі ў выніку вы атрымаеце не больш хуткі вынік, а сур'ёзныя праблемы са здароўем.
- Для жанчын актуальнай прычынай храбусцення ў каленях пры прысяданняў нярэдка з'яўляецца звычка хадзіць на залішне высокіх абцасах (вышэй за 5-6 см).
- Акрамя таго, амаль заўсёды храбусценне або боль у калене, калі не з'яўляецца наступствам траўмы, кажа пра недахоп вітамінаў і адкладзе соляў, што патрабуе змены тыпу харчаванні на больш карысны варыянт (ўключыць у рацыён больш гародніны і садавіны, а таксама выключыць з яго салодкае, салёнае, вэнджанае, мучное і тоўстае).
Як справіцца з болем у калене?
Суставы, асабліва каленныя, патрабуюць вельмі ўважлівага звароту, чаму ў любым выпадку рэкамендуецца звярнуцца да ўрача. Зрэшты, ад болю ў калене можна пазбавіцца і народнымі метадамі, але іх варта ўжываць як дапаможныя, а не як замяшчаюць варыянт, прапанаваны доктарам. Метады наступныя:
- кампрэсы з малака, змешванне з вотруб'ем ў прапорцыі 1: 1. Такі кампрэс трэба зафіксаваць на нерухомым калене хоць бы на паўгадзіны і паўтараць штодня;
- штодня прымайце цёплыя ванны для каленаў. Па жаданні ў ванну можна дадаць адвар травы ці эфірныя алею, а пасля 20-30-хвіліннай працэдуры выцерці насуха і нашмараваць калена любым нерафінаваны алеем;
- калі ў вас ёсць падазрэнне на артроз, абавязкова 1-2 разы на дзень выконвайце практыкаванне «ровар» ці «нажніцы»;
- існуе яшчэ такое эфектыўнае і простае практыкаванне для ўмацавання каленаў: кладзеце на падлогу блін вагай 5-15 кг (пачніце з найменшай вагі, паступова яго павялічваючы), сядайце перад ім на лаву, і рухаеце спачатку ўнутранай часткай шкарпэткі (пятку пры гэтым ад падлогі не адрываеце), а затым вонкавай (блін давядзецца вяртаць на месца рукамі). Паўтарыце практыкаванне па 20 раз для кожнай ногі;
- калі праблемы з каленам сталі сур'ёзнымі, ёсць сэнс прайсці курс фізіятэрапіі;
- парайцеся з лекарам, верагодна, вам варта прымаць спецыяльныя дабаўкі;
- пры рэгулярных болях можна паспрабаваць выкарыстоўваць спецыяльныя артапедычныя пластыры на травах.
Галоўнае - кантралюйце нагрузку, і не дазваляй выканання практыкаванняў «праз боль», бо коленный сустаў трэба захаваць у здаровым і працоўным стане да глыбокай старасці!