Кето-дыета

Кето-дыета, нягледзячы на ​​экзатычнае назва, з'яўляецца вельмі папулярнай і мае шмат асоб - мы ведаем яе як безуглеводную дыету, крамлёўскую дыету і многія іншыя аналагічныя віды. Працэс, калі арганізм выкарыстоўвае для атрымання энэргіі не вугляводы, а ўласныя тлушчавыя запасы, называецца кетоз - менавіта ад гэтага слова і пайшла назва гэтай дыеты.

Кето-дыета: небяспекі

Нескладана здагадацца, што выключаючы вугляводы з рацыёну, мы прыўносім дысбаланс у сваё харчаванне, і арганізм гэта пераносіць вельмі балюча. Нярэдка ўжо на другі дзень дыеты зніжаецца разумовая і фізічная актыўнасць, чалавек адчувае сябе дрэнна - гэта следства павышэння кетонавых тэл ў крыві з-за лішку бялковай ежы. Аднак у большасці выпадкаў ужо на 3-5-ы дзень дыеты, калі вы ўсё ж працягвалі яе, ня адыходзячы ад курсу, узровень кетонавых тэл нармалізуецца, арганізм прывыкае да новага тыпу функцыянаванні, і самаадчуванне вяртаецца да нармальных паказчыках.

Варта адзначыць, што калі вы пакутуеце на цукровы дыябет, кетоновые цела ў крыві могуць выклікаць павышэнне ўзроўню кіслотнасці крыві, што ў шэрагу выпадкаў можа прывесці нават да смяротнага зыходу, паколькі залішні сінтэз кетонавых тэл выклікае кетоацидоз (менавіта так называецца гэты стан).

Зрэшты, калі ў вас няма цукровага дыябету, асабліва ў цяжкіх формах, ваш арганізм павінен без праблем вярнуць кетоновые цела да нормы і абысціся без негатыўных наступстваў. Варта звярнуць увагу на тое, што гэтая дыета проціпаказаная:

Акрамя гэтага, калі ў вас ёсць любыя праблемы з унутранымі органамі, практыкаваць такую ​​дыету не варта. Яна створана пераважна для здаровых людзей і спартсменаў, якім важна губляць тлушч без страты мышачнай масы.

Кето-дыета: рацыён

Даказана, што прынцып кето пачынае працаваць ужо тады, калі вы ўжываеце ў суткі менш 50г вугляводаў. Зразумела, каб прытрымлівацца гэтага прынцыпу, можна ці проста выключыць вугляводы па максімуму, або завесці электронны дзённік харчавання, які будзе вылічваць нормы вашага рацыёну.

На працягу ўсяго часу, пакуль вы будзеце практыкаваць кето-дыету, ваш кішачнік будзе адчуваць цяжкасці з-за недахопу абалоніны. Менавіта таму важна набыць у аптэцы чыстую абалоніну і дадаваць яе ў сваё харчаванне па 2-4 сталовыя лыжкі ў дзень.

Акрамя гэтага, важна не забываць і пра тое, што вашы ныркі будуць працаваць на мяжы, і каб хоць трохі аблегчыць іх лёс, важна выпіваць 2-2,5 літра вады ў дзень. Гэта строгае правіла, і адыходжанне ад яго будзе дрэнна адбівацца на вашым здароўе. Меню кето-дыеты складаецца выключна з прадуктаў, багатых вавёркамі:

У дзень трэба харчавацца 3-5 разоў невялікімі порцыямі. Калі вы лічыце калорыі, вам неабходна знізіць свой рацыён на 300-500 адзінак ад нормы. Дапаўняйце рацыён невялікімі порцыямі ліставога салаты і некрахмалистыми гароднінай.

За пару тыдняў на такі дыеце вы зможаце пазбавіцца ад 3-7 кілаграмаў лішняга вагі, і пры гэтым вы не будзеце выпрабоўваць пачуцці голаду, як падчас большасці іншых дыет.