Да нядаўняга часу пра багатую абалонінай абалонцы збожжа людзі нават не чулі. Але ў ёй крыецца галоўная карысць такіх культур, як рыс, проса, проса, авёс і інш. У апошні час вялікую папулярнасць атрымала дыета на вотруб'і. Яна добрая тым, што не абавязвае мяняць звыклы рацыён харчавання.
Якія вотруб'е лепш для пахудання
Звыклая ежа трапляе на стол апрацаванай. Хлеб, белы рыс, геркулес і іншыя прадукты пазбавіліся пажыўнай абалонкі. Сама па сабе яна каларыйная, але ўяўляе сабой асаблівы не пераварваюцца элемент. Карысць вотруб'я пры пахуданні ў наступным: яны служаць для ачысткі арганізма, паляпшэння мікрафлоры, нармалізацыі працы страўнікава-кішачнага гасцінца. Для зніжэння вагі падыдуць любыя віды нерастваральнай абалоніны:
- пшанічны отмол;
- аржаны;
- рысавы;
- аўсяны;
- просяной.
Дыета з вотруб'ем для пахудання
Адказваючы на пытанне, чым карысныя вотруб'е для пахудання, адразу ўспамінаюць пра грубыя харчовых валокнах абалоніны. У страўніку яны не пераварваюцца, аказваюць бактэрыцыднае дзеянне на арганізм і паляпшаюць страваванне, пазбаўляюць ад зашлакованностью. Знайсці отмол можна ў прадуктах расліннага паходжання: гародніне (буракі, моркву), грыбах, ягадах і інш. Але ўжыванне гатовага субпрадуктаў - самы просты спосаб атрымаць гэты элемент у неабходных колькасцях. Акрамя гэтага, у абалонцы збожжа ўтрымліваюцца:
- Вітаміны групы В - крыніца прыгажосці валасоў, пазногцяў, станоўча ўплываюць на стан скуры.
- Калій, які выводзіць з арганізма лішнюю ваду, які ўмацоўвае пасудзіны, які паляпшае працу сэрца і іншых цягліц.
Як правільна ёсць вотруб'е, каб схуднець? Гатовы прадукт, які прадаецца ў сыпкім выглядзе, неабходна штодня ў тры прыёмы ёсць за 10-15 хвілін да ежы. Пачынаць з паловы чайнай лыжкі, павялічваючы аб'ём да адной-двух сталовых. Самае галоўнае правіла - запіваць масу дастатковай колькасцю вады. Толькі так будзе атрымана карысць ад збожжавага отмола.
Дыета на аўсяных вотруб'і
Прайшоў час, калі абалонка ад аўса лічылася адыходам мучнога вытворчасці. Сёння - гэта адзін з найпапулярнейшых інгрэдыентаў розных рацыёнаў, багаты крыніца вітамінаў розных груп (А, У, Е), а таксама фтору, кальцыя, цынку, хрому і інш. Рэчываў. Можна дадаваць авёс ў любыя стравы - кашы, салаты, супы і другія стравы, або ёсць іх да ежы, не змяняючы такім чынам рэжыму харчавання . Але калі цікавіць, як ёсць вотруб'е каб схуднець ў кароткія тэрміны, можна прытрымлівацца строгага меню:
- раніцай - натуральны ёгурт або тварог (200 г) з чайнай лыжкай аўсянага отмола, вада;
- ланч - шклянку кефіру з даданнем абалоніны;
- днём - суп з гародніны (200 г) з вотруб'ем, курыца адварная (100 г), рыс (150 г);
- на вячэру - 150-250 г неразьведзенага аўсом тварагу;
- перад сном можна паўтарыць перакус ланча.
Дыета на жытніх вотруб'і
Вельмі карысныя і жытнія вотруб'е для пахудання: яны дапамагаюць ліквідаваць завалы, вывесці таксіны, пазбегнуць прастудных захворванняў. З жытняга отмола робяць кашы, пякуць печыва і хлеб, дадаюць яе ў кефір, пірагі. Спажыванне дазволена цяжарным і якія кормяць, хворым на цукровы дыябет, анеміяй, анкалагічнымі захворваннямі. Агульны прынцып сілкавання:
- Прымаць ежу тры разы на дзень з невялікай колькасцю клятчаткі.
- У першы тыдзень у рацыён дадаецца па адной лыжцы субродукта за прыём.
- На трэцюю і чацвёртую тыдзень колькасць жытніх валокнаў павялічваецца да 2-3 сталовых лыжак.
- Галоўнае правіла - запіваць абалоніну вялікай колькасцю вады: не менш за аднаго-двух літраў у суткі.
Дыета на пшанічных вотруб'і
Пшанічныя вотруб'е для пахудання падыходзяць гэтак жа, як аўсяныя і жытнія. Пераносіць такі рэжым харчавання проста, можна проста замяняць любыя перакусы ужываннем гатовай клятчаткі з вадой. Прытрымлівацца рацыёну рэкамендуецца не менш за два тыдні. Меню наступнае:
- сняданак - чорны чай, яечня, каша, тост або любы фрукт;
- перакус - сталовая лыжка вотруб'я і 2-3 шклянкі вадкасці;
- абед - любы суп і тост;
- перакус (той жа, што і папярэдні);
- вячэру - нятлустае мяса, птушка або рыба, гародніна (акрамя бульбы);
- праз 2 гадзіны - перакус.
Дыета на вотруб'і і кефір
Некаторыя прадукты рэкамендуецца дапаўняць іншымі, так ідзе справа і з клятчаткай. Кефір з вотруб'ем для пахудання ідэальна дапаўняюць адзін аднаго. Дыетолагі нават распрацавалі адмысловае меню на тыдзень, прытрымліваючыся якога можна скінуць да 4-5 кг. Рацыён такой:
- да сняданку - шклянку чыстай вады;
- раніцай - шклянку кефіру з 2 лыжкамі отмола;
- днём і ўвечары - гародніна, рыба ці мяса з даданнем нерастваральнай абалоніны, малочныя і кісламалочныя прадукты ;
- за 2-3 гадзіны да сну - шклянку кефіру з даданнем 1 ч.ложки абалоніны.
Дыета на вотруб'і і садавіне
Для таго, каб неапрацаванае збожжа спрыяльна ўплывала на страваванне, неабходна ведаць, з чым і як прымаць вотруб'е для пахудання. Але калі кісламалочныя прадукты выклікаюць абурэнне, і ў чыстым выглядзе ёсць отмол не ўзнікае жадання, можна разнастаіць меню несалодка і некрахмалистыми садавінай: яблыкамі, ківі, апельсінамі і г.д. Гэтыя прадукты выдатна гармануюць з збожжавы абалонкай: вотруб'е спрыяюць пахуданню, а садавіна даюць неабходныя вітаміны. Каб паскорыць вынік, можна прытрымлівацца строгага рацыёну, разлічанага на 2-3 дня:
- на сняданак - вотруб'е з 2 шклянкамі вады, кіслы фрукт;
- перакус - любы кісламалочны напой;
- днём - фруктовы салата;
- на вячэру - тое самае, што і на сняданак.
Дыета на вотруб'і атрымала мноства станоўчых водгукаў, так як з'яўляецца збалансаванай і шкадуючай - прытрымлівацца яе не цяжка. Дастаткова аднаго-двух тыдняў, каб стаў прыкметны эфект. Штодзённае спажыванне субпрадуктаў збожжавых аказвае дзіўнае ўздзеянне на працу кішачніка, дабратворна ўплывае на знешні выгляд і ўнутранае здароўе.