Дыета Алены Малышавай - меню і лепшыя рэцэпты дыетычных страў

Алена Малышава - лекар, доктар медыцынскіх навук і вядомая тэлевядучая, ужо шмат гадоў распавядае людзям з блакітных экранаў пра здароўе. Яшчэ яна прадставіла на суд грамадскасці некалькі методык пахудання, якія ўжо дапамаглі многім людзям пазбавіцца ад лішняга вагі .

Прынцыпы дыеты Алены Малышавай

Методыка, прадстаўленая вядомай тэлевядучай, заключаецца ў скарачэнні спажывання тлушчаў і солі. Яшчэ шкодныя для постаці простыя вугляводы, якія ёсць у выпечцы, ласунках, салодкіх гародніне і садавіне. Малышава, дыета для пахудання якой адобрана дыетолагамі, сцвярджае, што дасягнуць вынікаў можна пры выкананні асноўных прынцыпаў харчавання.

  1. Галадоўка пад забаронай. Калі арганізм не атрымлівае неабходную колькасць ежы, то пачынае яе адкладаць пра запас пры любым зручным выпадку. Калі гэтае правіла не ўлічыць, то кілаграмы, страчаныя за перыяд галадання, вернуцца назад.
  2. Дробавую харчаванне. Дыета Алены Малышавай мае на ўвазе прыём ежы ня менш за пяць разоў на суткі.
  3. Падлік калорый. Каб запусціць працэсы пахудання, сутачная колькасць спажываных калорый павінна складаць 1200.
  4. Зрабіце дыету ладам жыцця. Харчаванне, прапанаванае Малышавай, з'яўляецца збалансаваным і здаровым, таму ім можна карыстацца неабмежаваную колькасць часу.

Якія прадукты ўваходзяць у дыету Алены Малышавай?

Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, неабходна змяніць харчаванне, выдаліўшы з яго шкодную ежу і дадаўшы карысную. Ёсць пэўны пералік прадуктаў, прапанаваны Аленай Малышавай. Спецыяльныя наборы яна падзяліла на групы: сняданкі, абеды, вячэры і дэсерты. Прапанаваныя стравы рыхтуюцца з даступных прадуктаў, таму праблем з гэтым не павінна ўзнікнуць. Некалькі прыкладаў таго, што ўваходзіць у дыету Алены Малышавай.

  1. Ранішнія прыёмы: аўсянка, мюслі з карыснымі дадаткамі, прасяная каша і амлет.
  2. Абедзенныя прыёмы: бульба з грыбамі пад падліўкай з малака, філе птушкі з бульбай або рысам, спагецці з фрыкадэлькамі ці тэфтэлі.
  3. Вячэрнія прыёмы: суп-пюрэ з грыбоў, гарбузы, брокалі, агародніннай плоў і курыны Жульен.
  4. Дэсерты: арэшкі, цукаты, суфле з ягадным сокам, збожжавыя козинаки і фруктовыя батончыкі.

Дыета Малышавай - меню на тыдзень

Доктар не рэкамендуе беспярэчна выконваць прапанаваныя рацыёны харчавання, паколькі яны не ўлічваюць індывідуальных асаблівасцяў арганізма і пераваг чалавека. Лепш за ўсё выкарыстоўваць іх у якасці прыкладу і з улікам існуючых правілаў. Дыета Малышавай, меню якой павінна ўключаць пяць прыёмаў ежы, збалансаваны. Улічыце, што вага порцыі не павінен быць больш 250 г. Важна піць шмат вадкасці, каб падтрымліваць абмен рэчываў, палепшыць страваванне і забяспечыць правільную ачыстку кішачніка. Яшчэ адно правіла - вугляводы ежце асобна ад бялкоў.

Рэцэпты дыеты Малышавай для пахудання

Арыентуючыся на забароненыя і дазволеныя прадукты, Алена прапанавала шырокі асартымент страў, прызначаных для розных прыёмаў ежы. Не забылася яна і пра ласунамі, прапанаваўшы некалькі варыянтаў дэсертаў. Рэцэпты дыеты Алены Малышавай простыя і якіх-небудзь унікальных кулінарных сакрэтаў у падрыхтоўцы няма, галоўнае, улічваць існуючыя забароны і выкарыстоўваць зберагалыя варыянты тэрмічнай апрацоўкі.

Салата «Шчотка» - рэцэпт ад Алены Малышавай

Агароднінныя салаты лічацца аднымі з самых карысных страў для пахудання і аздараўлення. Звязана гэта з тым, што ў складзе гародніны ёсць вітаміны, мінералы і абалоніна, ад якой і ўзнікла назва «метелка». Дыета «Шчотка» ад Алены Малышавай мае на ўвазе ачыстку арганізма ад дзындраў і таксінаў, якія вымятаюцца быццам венікам. У адрозненне ад класічнага рэцэпту салаты, варыянт прапанаваны доктарам не ўключае аліўкавы алей.

інгрэдыенты:

падрыхтоўка:

  1. Буракі і моркву ачысціце, затым, дробна нашаткуйце ўсе гародніна. Можна выкарыстоўваць тарку для карэйскіх салат.
  2. Змяшайце гародніна і дадайце сок цытрыны. Змяшайце і адцісніце салата рукамі, каб надаць сакавітасці і мяккасці.

Сыр панир па рэцэпце Малышавай

Шматлікія гатункі сыроў, прадстаўленых у крамах, ўтрымліваюць шкодныя рэчывы, таму пры магчымасці іх лепш рыхтаваць у хатніх умовах. Сыр панир - выдатны варыянт для сняданку, які дазваляе паскорыць абмен рэчываў. Прадукт з'яўляецца некаларыйны і натуральным, таму лёгка засвойваецца. Пры жаданні ў рэцэпт можна дадаць зеляніну.

Панир - рэцэпт ад Малышавай

інгрэдыенты:

падрыхтоўка:

  1. Малако нагрэйце, але не даводзьце да кіпення. Ўліце ў яго сок, выдушаны з цытрусаў. Пастаянна памешвайце вадкасць.
  2. Практычна адразу малако пачне згортвацца. Праз некалькі хвілін адбудзецца працэс расслаення.
  3. Вазьміце сіта і засцеліце яго марляй, а затым, выліце ў туды змесціва рондаля і пачакайце, пакуль сыроватка сцячэ. Абавязкова адцісніце сырную масу.
  4. Застанецца толькі пакласці сыр пад прэс на некалькі гадзін, выкарыстоўваючы талерку і слоік з вадой. Адразу пасля гэтага яго можна ёсць.

Экспрэс дыета Малышавай

Калі неабходна за непрацяглы перыяд часу скінуць некалькі кілаграмаў, тады на дапамогу могуць прыйсці экспрэс метады. Варыянт, прапанаваны вядомай тэлевядучай, дазваляе за 10 дзён страціць да пяці лішніх кілаграмаў. Экспрэс дыета Алены Малышавай мае на ўвазе чаргаванне вугляводных і бялковых дзён. Меню, прапанаванае доктарам, неабходна выконваць без зменаў.

Бялковы дзень:

  1. Сняданак: 1 арт. вады нашча, яйка, зваранае ўкрутую, і салата з зеляніны.
  2. Абед: 300 г філе, зваранага ў двух водах без дадання солі.
  3. Перакус: 200 г адварнога філе з зелянінай;
  4. Вячэра: 300 г адварнога філе з салатай з зялёных гародніны. На працягу дня неабходна выпіць 2 л вады.

На працягу вугляводнага дня неабходна ёсць салата «метелках», рэцэпт якога мы разгледзелі раней і выкарыстоўваецца па 0,5 кг кожнага гародніны. Атрыманы аб'ём дзеліцца на 7-8 порцый, якія размяркоўваюцца на дзень. Акрамя гэтага, важна не забываць аб падтрымліванні воднага балансу. Для гэтай дыеты Алены Малышавай неабходна пяць вугляводных і бялковых дзён, якія ідуць адзін за адным.

Дыета Малышавай - разгрузны дзень

Для паляпшэння выніку пахудання і працы стрававальнай сістэмы доктар рэкамендуе праводзіць разгрузку. З яе дапамогай адбываецца нармалізацыя абменных працэсаў, ачыстка ад прадуктаў распаду і лішняй вадкасці, аднаўляецца водна-солевы баланс. Дыета Алены Малышавай - разгрузны дзень прадстаўлены ў некалькіх варыянтах.

  1. Бялковы. За суткі дазваляецца з'есці 5-6 порцый адварнога філе, а яшчэ трэба выпіць 2 л вады. Соль забаронена выкарыстоўваць, а пры варэнні дадайце сок цытрыны. Пры дапамозе такой разгрузкі можна страціць каля 800 г за дзень.
  2. Агародніннай. Рыхтуецца салата з салеры, морквы і буракоў. За суткі трэба з'есці 6-7 невялікіх порцый. Аб'ём вадкасці захоўваецца. Пры дапамозе гэтага варыянту можна за дзень страціць да кілаграма.
  3. Грэйпфрутавы. Такая разгрузачная дыета Алены Малышавай дазваляе пазбавіцца ад аднаго кілаграма. За дзень з'ядаецца 5 цытрусаў і выпіваецца 10 кубкаў зялёнага гарбаты. Аб'ём вадкасці такой жа.
  4. Рысавы. Пры дапамозе рысавай крупы можна правесці чыстку арганізма. Сутачная колькасць гатовай кашы - 1 кг і гэта колькасць дзеліцца на 5-6 порцый. Не забывайце аб вадкасці.

Дыета Алены Малышавай - супрацьпаказанні

Дзякуючы таму, што прадстаўленая методыка пахудання распрацавана лекарам, магчымы шкоду мінімальны. Да мінусаў можна аднесці невялікая колькасць дазволенай солі, але Малышава запэўнівае, што неабходная норма знаходзіцца ў гародніне і садавіне. Супрацьпаказанні дыеты Малышавай наступныя: гастрыт, халецыстыт, язва, гепатыт, частыя завалы і мачакаменная хвароба. Не рэкамендуецца прытрымлівацца гэтай методыкі пахудання пры захворваннях нырак і сэрца, і пры частых завалах.