Метабалічная дыета пры пахуданні - падрабязнае апісанне, карысць і вынікі

Каб худнець і не набіраць вагу, павінен актыўна працаваць абмен рэчываў. Ёсць розныя спосабы, каб яго паскорыць, так, выдатныя вынікі дае метабалічная дыета. Для істотных змяненняў у патрэбны бок можа спатрэбіцца мінімум чатыры тыдні. За гэты час можна дасягнуць добрых паказчыкаў не толькі ў пахуданні, але і ў аздараўленні арганізма.

Метабалічная дыета - падрабязнае апісанне

Прадстаўленая методыка харчавання накіравана на рэгуляванне гарманальнай сістэмы, так, на паскарэнне метабалізму ўплывае ўзровень адрэналіну, тэстастэрону , норадреналіна і іншых гармонаў. У апісанні метабалічнай дыеты паказана, што яна дзеліцца на тры этапы, прычым у кожнага сваё прызначэнне. Усе прадукты пераведзеныя ў балы (табліца ніжэй), улічваючы іх каларыйнасць, і на кожным узроўні дыеты указана строгая норма для кожнага прыёму ежы.

Выкарыстоўваць такую ​​дыету часцей чым раз на паўгода нельга, паколькі першы этап з'яўляецца занадта строгім, што можа справакаваць праблемы ў працы ЖКТ. Перад тым як выкарыстоўваць метабалічную дыету трэба пракансультавацца ва ўрача. Яшчэ адзін момант, на якім стаіць зрабіць акцэнт - у першыя дні выніку можа не быць, але ўжо праз тыдзень можна будзе заўважыць на вагах мінус. У гэтай методыкі ёсць свае правілы:

  1. Рэкамендуецца выкарыстоўваць запяканне, варэнне, тушэнне, гатаванне на пару і грылі, а вось жарка катэгарычна забаронена.
  2. Істотна скараціць трэба колькасць ужывальных спецый і солі.
  3. Жывёлы вавёркі павінны быць абмежаваныя, так, дыетычнае мяса дазволена значыць не часцей чым раз на тыдзень.
  4. У дзень колькасць з'едзенага цукру не павінна быць больш за 20 г.
  5. Метабалічная дыета грунтуецца на дробавым харчаванні, прычым ўлічыце, што порцыі павінны быць невялікімі.
  6. Важна піць шмат вады, так, сутачная колькасць складае мінімум 1,5 л.

Асобна варта пазначыць, што ў некаторых жанчын падобны рацыён харчавання можа стаць прычынай пагаршэння стану скуры, пазногцяў і валасоў. Падобныя праблемы могуць быць справакаваныя недахопам вітамінаў, мінералаў ці ж перабудовай гарманальнага фону. Каб прадухіліць ці пазбавіцца ад такіх з'яў, рэкамендуецца павялічыць у рацыёне колькасць прадуктаў, якія багатыя фітоэстрогенов. У выніку метабалічная дыета павінна ўключаць шчаўе, бабовыя, брокалі, грыбы і ягады.

1 фаза метабалічнай дыеты

Першы этап праводзіць дыхту, паколькі трэба прымусіць арганізм растрачваць якія маюць тлушчавыя запасы. Рацыён пабудаваны так, каб па максімуму абмежаваць паступленне тлушчаў і вугляводаў. Важна ўлічваць, што на першапачатковым этапе з-за гэтага могуць з'явіцца непрыемныя сімптомы, напрыклад, шум у вушах , слабасць і гэтак далей. У такім выпадку рэкамендуецца выпіць дужы салодкі чай. Калі нядужання паўтараюцца, то лепш адмовіцца ад дыеты і наведаць лекара. Асноўныя правілы дыеты:

  1. Доўжыцца яна каля двух тыдняў, не больш. Першая фаза метабалічнай дыеты грунтуецца на ўжыванні прадуктаў, якія маюць 0 балаў.
  2. Ешце кожныя тры гадзіны, з'ядаючы порцыю не больш за 200 г. Складайце меню метабалічнай дыеты так, каб у кожным прыёме ежы былі гародніна, якія ўтрымліваюць клятчатку, важную для ачышчэння.
  3. Падчас першай фазы арганізм мае патрэбу ў дадатковым прыёме вітамінаў і мінералаў.
  4. Дыетолагі рэкамендуюць прымаць перад сняданкам па 1 ст. лыжцы аліўкавага алею.
  5. Вячэра павінен праходзіць не пазней, чым за тры гадзіны да сну.

2 фаза метабалічнай дыеты

Наступны этап накіраваны на тое, каб разагнаць метабалізм. Ужо згадвалася, што прадстаўленая методыка харчавання заснавана на дробавым харчаванні, і ў кожнага прыёму свая колькасць балаў. Другая фаза метабалічнай дыеты на сняданак вылучае 4 ачкі, для другога сняданку і абеду па 2 балы, для падвячорка - 1, а для вячэры - 0. Калі па якіх-небудзь прычынах не ўдалося набраць дазволеную колькасць балаў, іх нельга дадаваць да іншага прыёму ежы . Гэты этап будзе працягвацца да таго часу, пакуль не будзе дасягнуты жаданы вагу.

3 фаза метабалічнай дыеты

Апошні этап прызначаны для замацавання вынікаў. Неабходна да сняданку, перакус і абеду дадаць па 1 балу і пракантраляваць, як сябе паводзіць арганізм. Калі вага ўсё яшчэ зніжаецца, тады можна дадаць яшчэ па балу, а калі няма, тады дадатковы бал лішні. У ідэале трэцяя фаза метабалічнай дыеты можа працягвацца ўсё жыццё. Калі вага зноў пойдзе ў гару, тады прыбярыце па балу з кожнага прыёму ежы.

Метабалічная дыета - карысць

Для распрацоўкі гэтай сістэмы выкарыстоўваюцца правілы здаровага харчавання. Дыета па метабалічнага тыпу мяркуе адмова ад шкоднай ежы, што важна для нармальнага функцыянавання ўнутраных органаў, абменных працэсаў і дзейнасці ўсяго арганізма. Яна карысная пры розных захворваннях, але каб не пагоршыць сітуацыю лепш спачатку наведаць лекара. Катэгарычна забаронена дыета жанчынам, якія знаходзяцца ў становішчы або кормяць грудзьмі.

Метабалічная дыета пры пахуданні

Часцей прадстаўленая методыка харчавання выкарыстоўваецца для скіду вагі. Карысць метабалічнай дыеты заключаецца ў тым, то кілаграмы сыходзяць паступова і арганізм не адчувае моцны стрэс. Акрамя таго, што ў норму прыходзіць абмен рэчываў, праводзіцца ачыстка арганізма ад прадуктаў распаду, што паляпшае функцыянаванне стрававальнай сістэмы. Дзякуючы гэтаму нават калі метабалічная дыета для спальвання тлушчу будзе скончана, кілаграмы не вернуцца, калі працягваць правільна харчавацца.

Метабалічная дыета пры саркоме

Пры злаякасных утварэннях лекары рэкамендуюць звярнуць увагу на сваё харчаванне. Правільная дыета важная для ўмацавання ахоўных функцый, што дапамагае арганізму змагацца са злаякаснымі клеткамі і папярэджваць рост метастаз. Метабалічная дыета пры раку не такая строгая, як для пахудання. Рэкамендуецца выбіраць прадукты, якія маюць 0, 1 і 2 балы. Абмежаванняў для кожнага прыёму ежы няма. Акрамя гэтага, захоўваюцца і іншыя правілы, напрыклад, дробавую харчаванне, шмат гародніны і гэтак далей.

Метабалічная дыета пры гарманальным збоі

Асноўнае прызначэнне гэтай дыеты - прывесці ў норму гарманальны фон, што дасягаецца дзякуючы добра распрацаваным зменаў у рацыёне. Метабалічная дыета, вынікі якой дзівяць, стымулюе выпрацоўку гармонаў для жиросжигания і актывізуе метабалізм. Акрамя гэтага, яна накіравана на пазбаўленне ад непрыемнай сімптаматыкі, напрыклад, млявасці, дрэннага настрою, галаўных боляў і гэтак далей.

Метабалічная дыета - табліца прадуктаў

Аўтары прадстаўленай методыкі прааналізавалі прадукты харчавання, улічваючы іх каларыйнасць і ўздзеянне на арганізм, і падзялілі іх на некалькі груп. Метабалічная дыета, рэцэпты якой маюць на ўвазе правільнае сумяшчэнне прадуктаў, рэкамендуе цалкам адмовіцца ад ежы з 4 баламі. У дыетычным і здаровым харчаванні гэта самыя шкодныя, хоць і смачныя, прадукты.

Метабалічная дыета - меню на кожны дзень

Хоць ёсць і абмежаванні ў прадуктах, меню можна складаць самастойна, улічваючы якія маюць правілы. Метабалічная дыета, меню якой уключае пяць прыёмаў ежы, павінна строга адпавядаць нумару этапу і ўлічваць шэраг правілаў. У якасці прыкладу можна прывесці такое меню, падыходнае для другога этапу дыеты:

  1. Сняданак: порцыя (250 г) аўсянай кашы, прыгатаваная на нятлустага малака з ягадамі, і 1 арт. нятлустага малака.
  2. Перакус: груша і зялёнае яблык (агульная колькасць 200 г).
  3. Абед: 200 г дыетычнага адварнога мяса і 100 г свежых гародніны.
  4. Падвячорак: 150 г тварагу з тлустасцю 2% і 150 г ягад і садавіны.
  5. Вячэра: амлет з шампіньёнамі і гароднінай.