Вы хочаце схуднець, але не гатовыя трываць стамлялючае пачуццё голаду? Магчыма, вам даспадобы будзе меню бялковай дыеты! Яна прадугледжвае актыўнае ўжыванне бялкоў i скарочаную ўжыванне вугляводаў. Не сакрэт, што менавіта з вугляводаў наш арганізм бярэ асноўную энергію, і пры іх недахопе актыўна пачынаецца працэс расшчаплення старых тлушчавых запасаў. Усяго за пару тыдняў на такі дыеце цалкам можна схуднець на 3-8 кілаграмаў у залежнасці ад вашага зыходнага вагі.
Меню пасля дыеты: асаблівасці
Бялковая дыета для пахудання строго не распісвае меню, аднак вы без праблем зможаце скласці яго самастойна з прапанаванага спісу страў. Галоўнае - умець правільна ім скарыстацца. Памятаеце наступныя правілы:
- У дзень трэба харчавацца 4-5 раз невялікімі порцыямі.
- Да 14:00 можна дазволіць сабе трохі складаных вугляводаў (грачаная каша, чорны хлеб і г.д.).
- Пасля 14:00 у меню павінны прысутнічаць толькі не крухмалістыя гародніна, то ёсць усё, акрамя бульбы, кукурузы, бабовых.
- Садавіна ёсць можна толькі ў першай палове дня: на ваш выбар гэта могуць быць яблыкі, апельсіны, мандарыны або грэйпфруты.
- Ваша бялковая ежа павінна быць маложирной - не больш за 40-50 грам тлушчу ў суткі (ўлічваць гэты паказчык вам дапамогуць калькулятары калорый, якія лёгка знайсці ў інтэрнэце).
- У дзень абавязкова трэба выпіваць 2-2,5 літра вадкасці, г.зн. 8-10 шклянак вады. Не грэбуйце гэтым правілам, інакш дыета можа стаць небяспечнай для здароўя вашых нырак!
Бялковая дыета дае істотную нагрузку на ўвесь арганізм, і калі ў вас ёсць любыя хранічныя захворванні, асабліва звязаныя з ныркамі, варта звярнуцца да лекара, перад тым як пачынаць яе практыкаваць. Дарэчы, калі вы захапляецеся фітнесом, то вам варта ведаць, што прапанаванае меню бялковай дыеты падыходзіць і для спартсменаў.
Бялковая дыета: меню
Бялковая (пратэінавая) дыета мае вельмі разнастайнае меню, і, хутчэй за ўсё, вы не будзеце адчуваць сябе некамфортна з-за гэтага харчавання. Прыкладнае меню дыеты загадвае прадукты, якія рэкамендуецца ёсць на сняданак, абед і вячэру, аднак цалкам можна замяніць, да прыкладу, адзін варыянт абеду іншым.
Такім чынам, разгледзім меню бялковай дыеты на тыдзень. Першыя чатыры дні трэба прытрымлівацца названага меню, а ў наступныя 3 дні вы можаце выбіраць меню любога дня па вашаму густу.
дзень першы
- сняданак - кава з абястлушчаным малаком або чай без цукру, рыс з кальмарамі або крэветкамі, кавалачак чорнага хлеба;
- другі сняданак - яблык, чай без цукру;
- абед - агародніннай салата, вуха, яблык;
- падвячорак - яблык, абястлушчаны кефір;
- вячэру - порцыя абястлушчанага тварагу або ёгурта.
дзень другі
- сняданак - кава з абястлушчаным малаком або чай без цукру, порцыя омлета з бялкоў;
- другі сняданак - яблык, чай без цукру;
- абед - 100г цяляціны адварной, гарнір з грэчкі;
- падвячорак - яблык, абястлушчаны кефір;
- вячэру - грэйпфрут і кавалачак запечанай у духоўцы курыцы.
дзень трэці
- сняданак - кава з абястлушчаным малаком або чай без цукру, абястлушчаны ёгурт, кавалачак чорнага хлеба;
- другі сняданак - яблык, чай без цукру;
- абед - рыба на пару, агародніннай гарнір без бульбы;
- падвячорак - яблык, абястлушчаны кефір;
- вячэру - цяляціна, запечаная ў духоўцы, каляровая капуста.
дзень чацвёрты
- сняданак - кава або чай без цукру, рыс з нятлустай рыбай, кавалачак чорнага хлеба;
- другі сняданак - яблык, чай без цукру;
- абед - салата з свежай гародніны, курыная грудка адварная;
- падвячорак - яблык, абястлушчаны кефір;
- вячэру - порцыя абястлушчанага тварагу.
Меню бялковых дыет заўсёды складаецца з невялікай колькасці гарніру і прыстойнай порцыі мяса, птушкі або рыбы. На сваё меркаванне вы можаце па аналогіі з паказаным меню скласці для сябе зручны варыянт на ўсе 2 тыдні.