Некаторыя курсы для будучых мам прапануюць свае паслугі, дзе пад наглядам вопытнага трэнера, які спецыялізуецца менавіта на цяжарных, праводзяцца гэтыя заняткі. Які б спосаб ні абрала жанчына, варта ўлічваць яе стан, бо нагрузкі для будучых мам істотна ніжэй.
1 трыместр
У самым пачатку цяжарнасці часта бывае пагроза невыношвання, і нават калі ўсё нармальна, то менавіта ў гэтым перыядзе неабходна пісьменна падыходзіць да любой фізічнай нагрузцы, у тым ліку і да аэробіцы. Трэнер павінен выбраць пэўныя практыкаванні, не якія прыводзяць да тонусе маткі.
Як толькі цяжарная адчуе, што ёй цяжка спраўляцца з практыкаваннямі, іх тэрмінова трэба спыніць. Падчас заняткаў вітаецца ўжыванне чыстай вады, каб пазбегнуць абязводжвання. Аэробіка пры цяжарнасці магчымая толькі са згоды ўчастковага гінеколага.
2 трыместр
Гэта самы бяспечны перыяд ва ўсіх адносінах, бо пагроза заўчасных родаў мінула, а вага яшчэ не настолькі павялічыўся, каб дастаўляць дыскамфорт падчас практыкаванняў. Але ўсё роўна інтэнсіўныя нагрузкі цяпер будуць недарэчныя.
Падчас заняткаў аэробікай, адаптаванай для цяжарных, да мальца паступае дастатковую колькасць кіслароду, што несумненна, вельмі карысна. Мышцы, якія пастаянна знаходзяцца ў тонусе, стануць бонусам падчас родаў. А заняткі на расцяжку усцерагуць тканіны пахвіны ад парываў.
3 трыместр
Атрымаецца своеасаблівая лёгкая гімнастыка, але цяпер іншага і не патрабуецца. Жанчыны, якія вядуць актыўны лад жыцця падчас выношвання дзіцяці, нашмат хутчэй вяртаюць сабе былую фізічную форму. Ды і сыход за дзіцем для трэніраванай мамы нашмат прасцей.
Таксама варта звярнуць увагу на аквааэробікі для цяжарных.