Чым карысныя для цяжарных водныя працэдуры?
У сувязі з тым, што з кожным днём вага будучай мамы толькі павялічваецца, ёй становіцца ўсё больш складана выконваць элементарныя фізічныя практыкаванні, у якіх мае патрэбу чалавечы арганізм. А вада, у дадзеным выпадку, дазваляе не звяртаць увагу на сваю вагу. Акрамя таго, плаванне пры цяжарнасці спрыяе прывядзенню цягліц у тонус.
Якія практыкаванні неабходна выконваць цяжарным ў басейне?
Сёння практычна ў кожным спартыўным комплексе, у якім маецца басейн, праводзіцца набор груп па аквафитнесу для цяжарных. У такіх групах усе практыкаванні для цяжарных выконваюцца ў вадзе пад кантролем інструктара, што дае будучай маме упэўненасць у тым, што яна ўсё робіць правільна. Таксама на кожны занятак адводзіцца строга пэўную колькасць часу. Дадзены інтэрвал залежыць, перш за ўсё ад таго, на якім тэрміне знаходзіцца цяжарная жанчына і, у сярэднім, не перавышае 40 хвілін.
Кожны занятак ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў, якія з цягам цяжарнасці таксама змяняюцца. Сярод іх пераважаюць тыя, якія дазваляюць жанчыне падрыхтуецца да які мае быць радавога працэсу.
Прыкладам можа з'яўляцца практыкаванне на расцяжку. Для яго выканання, жанчына становіцца ў аднаго з борцікаў басейна, трымаючыся за яго як за гімнастычны станок. У такой становішчы неабходна паспрабаваць выканаць падоўжны або папярочны шпагат або проста падскокваючы ўверх у вадзе разводзіць ногі ў бакі, ня згінаючы іх пры гэтым у каленях.
Таксама для паляпшэння працы ўнутраных органаў, праводзяць так званыя практыкаванні на скручванне. Для яго выканання неабходна прысесці ў вадзе, трымаючыся за борцік і становячыся на носочкі, злёгку паварочваць тулава па чарзе ў абодва бакі. Каб палегчыць практыкаванне, можна паспрабаваць выконваць яго ў становішчы стоячы.
Асаблівую ўвагу на падобных занятках надаецца практыкаванням на мышцы прэса. Менавіта яны прымаюць непасрэдны ўдзел у працэсе прасоўванне немаўля па радавых шляхах. Так, каб павысіць іх тонус, досыць выконваць наступнае простае практыкаванне: лежачы на жываце і трымаючыся за борцік, па чарзе згінаць ногі ў каленях, прыводзячы іх паступова да паверхні жывата. Падобнае практыкаванне з'яўляецца спрошчаным варыянтам уздымаў тулава, якія выконваюцца ў спартзале.
Ці ўсім цяжарным можна займацца авкааэробикой?
Наведваць басейн пры цяжарнасці можа практычна кожная дзяўчына. Тут усё залежыць, перш за ўсё, ад яе самаадчування і жаданні. На ранніх тэрмінах дзяўчаты часта закатаваныя таксікозам да такой ступені, што на фізічныя практыкаванняў не застаецца сіл.
Аднак і для выдатна адчуваюць сябе цяжарных, таксама існуюць супрацьпаказанні для заняткі аквааэробікі. Адным з такіх можа з'яўляцца прыадчыненая маткавых шыйка. Менавіта гэтая акалічнасць павышае рызыку развіцця запаленчага працэсу ва ўнутраных жаночых органах.
Таму, перад тым як запісвацца на аквааэробікі, цяжарная жанчына павінна спытаць у лекара, ці можна ёй хадзіць у басейн, прайсці агляд і здаць неабходныя аналізы.
Такім чынам, басейн і цяжарнасць - цалкам сумяшчальныя паняцці. Аднак цяжарная жанчына ні ў якім разе не павінна прымаць самастойнага рашэння, і наведваць заняткі ў басейне. Перад гэтым абавязкова неабходна параіцца з гінеколагам, які вядзе цяжарнасць. А атрымаўшы яго дазвол, можна без боязі атрымліваць асалоду ад воднымі працэдурамі ў басейне.