Цяжарныя імкнуцца даведацца больш інфармацыі аб сваім стане, пра тое, што адбываецца з малым у гэты перыяд, цікавяцца асаблівасцямі харчавання і неабходнымі абследаваннямі. Вядома, у гэтыя 9 месяцаў нельга забываць пра сыход за сабой, у тым ліку і зарадку. А бліжэй да канца цяжарнасці трэба памятаць пра фізічныя практыкаванні для падрыхтоўкі да родаў. Яны дапамогуць не толькі прыгатаваць цела да сур'ёзнага працэсу, але і дадуць зарад станоўчай энергіі.
Таксама бывае, што ў дзіцяці ва ўлонні маці няправільнае становішча (папярочны або тазавых), тады могуць рэкамендаваць комплекс пэўных практыкаванняў, каб плод перавярнуўся, і жанчына магла нарадзіць натуральным шляхам, без аператыўнага ўмяшання.
Супрацьпаказанні да гімнастыцы ў 3 трыместры цяжарнасці
Варта абавязкова ўлічваць, што не ўсім жанчынам можна дапускаць фізічную нагрузку:
- ціск вышэй або ніжэй за норму;
- мнагаводдзі ;
- таксікоз;
- праблемы з плацентацией;
- пагроза невыношвання.
- Але пры гэтым, дыхальную тэхніку можна і трэба адпрацоўваць для палягчэння радавога працэсу.
асноўныя практыкаванні
Для таго каб выканаць агульную зарадку не трэба мець наогул ніякіх спецыяльных прыстасаванняў.
Практыкаванне "Злая кошка» для дабратворнага ўплыву на мышцы паясніцы. Да таго ж яно карысна, калі патрэбна гімнастыка для цяжарных, каб плод перакуліўся. Трэба стаць на карачкі, выгнуть спіну, затым удыхнуць і падняць галаву, потым выдыхнуць і галаву апусціць. Паўтарыць некалькі разоў.
Існуе простае практыкаванне, якое дапаможа ўмацаваць плечавы пояс. Для яго выканання трэба легчы, паставіўшы ногі на падлогу і падымаць таз.
Практыкаванні пры цяжарнасці ў 3 трыместры на Фітбол
Чым больш тэрмін, тым больш складана падабраць фізічную нагрузку для жанчыны. Рэкамендуецца звярнуць увагу на заняткі з адмысловым мячом, які называецца Фітбол. Такая зарадка цікавая і бяспечная для будучай мамы, а таксама нармалізуе ціск, працу сэрца, паляпшае агульны стан. Вось некаторыя прыдатныя прыёмы гімнастыкі з Фітбол для цяжарных ў 3 трыместры.
Паслаблена сесці на мяч і глыбока дыхаць. Хоць практыкаванне і выглядае вельмі проста, але яно добра здымае напружанне са спіны, а таксама трэніруе дыханне, што спатрэбіцца ў родах.
Прыняць становішча лежачы на падлозе, падняць ногі на Фітбол і катаць яго ў перад і назад. Гэты прыём - добрая прафілактыка варыкозу.
Сесці па-турэцку спіной да мяча, завесці рукі за спіну і абхапіць Фітбол, пачаць сціскаць і расціскаць мяч. Дадзенае практыкаванне дапамагае далікатна пампаваць грудныя мышцы.
Спецыяльная гімнастыка для перагортвання плёну
Цяжарныя ведаюць, што ў тым выпадку, калі плод не прыме да канца тэрміну правільнае становішча, то лекары ў большасці выпадкаў парэкамендуюць правесці кесарава сячэнне. Вядома, у будучых мам узнікае пытанне аб тым, што зрабіць, каб плод перакуліўся.
Існуе пэўная корригирующая методыка, якую рэкамендуюць жанчынам, калі да 34-35 тыднях дзіця засталося ў няправільным становішчы. Сутнасць зарадкі складаецца ў тым, што яна змяняе тонус пярэдняй брушной сценкі і гэта спрыяе перакладзе плёну ў галаўное предлежание. Жанчына павінна легчы на цвёрдую паверхню, а затым кожныя 10 хвілін здзяйсняць перавароты з боку на бок. Выконваць зарадку трэба 3 разы на дзень, пажадана не менш за 10 дзён.
Цяжарная абавязкова павінна памятаць, што лепш за ўсё, перад тым як пачаць гімнастыку параіцца са сваім доктарам, каб ён выключыў наяўнасць супрацьпаказанняў.