Усё часцей людзі сталі выключаць са свайго рацыёну харчавання прадукты, у якіх утрымліваюцца тлушчы. Дыетолагі і лекары сцвярджаюць, што ежа, у якой ёсць Амега-6 тлустыя кіслоты, павінна прысутнічаць у рацыёне харчавання, але толькі ў разумных колькасцях. Калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняга вагі, такія прадукты абавязаны быць у меню. Да таго ж колькасць Амега-3 павінна быць у 4 разы менш Амега-6.
Навошта патрэбныя Амега-6 тлустыя кіслоты?
Без гэтых рэчываў клеткі чалавека папросту не змогуць існаваць, перадаваць інфармацыю і г.д. Таксама яны прымаюць непасрэдны ўдзел у абменных працэсах і забяспечваюць арганізм неабходнай энергіяй.
Карысныя ўласцівасці Амега-6:
- Валодае здольнасцю памяншаць узровень халестэрыну ў крыві.
- Зніжае развіццё запаленчых працэсаў.
- Дапамагае палепшыць стан пазногцяў, скуры і валасоў.
- Умацоўвае імунітэт.
- Апошнія даследаванні паказалі, што тлустыя кіслоты станоўча адбіваюцца на абмене рэчываў.
- Спрыяюць нарошчванню сухі мышачнай масы.
Дзе ўтрымліваюцца Амега-6 тлустыя кіслоты?
Каб арганізм атрымліваў гэтыя рэчывы, занясіце ў свой рацыён харчавання такія прадукты:
- Раслінныя алею: аліўкавы, арахісавае з пшаніцы, кунжутное або грэцкага арэха.
- Маянэз, але толькі без халестэрыну і гидрогенизированный маргарын.
- Мяса птушкі: індычкі і курыцы.
- Малочныя прадукты: малако, тварог, ёгурт і інш.
- Арэхі: міндаль і грэцкія.
- Соевыя бабы і семечкі.
Таксама дадаткова прымаць тоўстыя кіслоты можна ў таблетках, якія прадаюцца практычна ў любой аптэцы. У такім выпадку пры ўжыванні такіх прэпаратаў можна пазбавіцца ад лішняга вагі.
У якіх прадуктах змяшчаюцца Амега-6 тлустыя кіслоты, мы даведаліся, цяпер каштуе разабрацца, як іх ужываць. Як вы бачыце, у асноўным, гэтыя рэчывы знаходзяцца ў маслах і маянэзе, таму выкарыстаць іх трэба рацыянальна і не дадаваць у вялікай колькасці ў кожную страву. Паколькі пры спажыванні Амега-6 могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы са здароўем: паніжэнне імунітэту , павелічэнне ціску, развіцця рознага роду запаленчых працэсаў і інш. Таму штодзённая норма рэчывы не павінна быць вышэй за 10% сутачнай нормы калорый. Колькасць залежыць ад шматлікіх фактараў, але ў сярэднім складае ад 5 да 8 г. Таксама вельмі важна, каб крыніцы Амега-6 тоўстых кіслот былі якаснымі, да прыкладу, алей павінна быць першага халоднага адціску ці хаця б нерафінаваны.