Сушка - адна з методык, якая дазваляе зрабіць цела стройным і рэльефным. Гэта цэлы комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на дасягненне пэўнай мэты. Перш чым высветліць, як сушыцца дзяўчыне, варта разабрацца, што ўключае ў сябе гэтае паняцце. Многія думаюць, што гэта методыка мае на ўвазе выдаленне вадкасці з цела, але на самой справе гэта няправільнае меркаванне і пазбаўляцца будзем ад падскурнага тлушчу. Пры гэтым пэўны комплекс мерапрыемстваў дапамагае прапрацаваць цягліцавы рэльеф. Каб дасягнуць выніку і не нашкодзіць здароўю, неабходна дакладна выконваць усе правілы.
Як правільна сушыцца для скіду вагі - асаблівасці харчавання
Многія для спальвання тлушчу імкнуцца максімальна знізіць каларыйнасць рацыёну, а таксама ўжываюць розныя жиросжигатели , але гэты шлях можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, ды і мышцы ад падобнага выбару моцна пацерпяць. Сушка мае на ўвазе змяненне суадносін вугляводаў, бялкоў і тлушчаў:
- Вавёркі з'яўляюцца галоўным будаўнічым матэрыялам мышачнай тканіны, таму яны павінны рэгулярна паступаць у арганізм. Сутачная норма бялку для дзяўчыны павінна складаць 60% ад агульнай каларыйнасці.
- Вугляводы, як вядома, дзеляцца на простыя і складаныя, так вось апошнія можна ёсць падчас сушкі і іх колькасць не павінна быць больш за 30% у суткі. Каб правільна сушыцца, зніжайце колькасць вугляводаў паступова, так як рэзкія перамены негатыўна адаб'юцца на стане здароўя. Да прыкладу, на першым тыдні сушкі знізьце значэнне да 40%, а праз сем дзён да 35% і потым ужо да неабходнага паказчыка ў 30%.
- Тлушчы лічацца самымі галоўнымі ворагамі стройнага цела, але яны таксама павінны паступаць у арганізм у перыяд сушкі. Іх норма не павінна перавышаць 10%. Аддаваць перавагу варта тоўстай рыбе, арэхам і алеі.
Разбіраючыся ў тым, як правільна сушыцца для рэльефу цягліц, варта сказаць пра тое, што разлічваць штодзённую норму калорый трэба, улічваючы, што на 1 кг вагі павінна прыходзіцца 35-40 ккал. Ёсць яшчэ адно правіла - дробавую харчаванне невялікімі порцыямі. Паміж прыёмамі ежы не павінна быць шмат часу і аптымальнае колькасць порцый на дзень - 5-6. Ня забараняецца ёсць нават перад сном, але ў такім выпадку варта абраць для меню порцыю тварагу. Рэкамендуецца ўжываць полівітамінныя комплекс.
Трэба сушыцца дзяўчатам, падтрымліваючы водны баланс, так як вада з'яўляецца галоўным памочнікам у пахуданні. Каб разлічыць неабходны штодзённы аб'ём, варта ўлічваць, што на 1 кг вагі трэба 30 мл чыстай вады.
Як правільна сушыцца дзяўчатам для рэльефу - трэніроўкі
Яшчэ адзін важны складнік, без якой немагчыма дасягнуць пастаўленых мэтаў. Спецыялісты не рэкамендуюць трэніравацца на знос, паколькі рацыён пацерпіць сур'ёзных змяненняў і для арганізма будзе складана пераносіць цяжкія нагрузкі.
Асноўныя правілы трэніровак падчас сушкі:
- Калі заняткі адбываюцца ў зале, гэта значыць вы аддаеце перавагу сілавым нагрузак, для сушкі важна істотна знізіць працоўны вага і выконваць практыкаванні ў хуткім тэмпе, робячы шмат паўтораў. Працаваць трэба не да адмовы цягліц,
а да з'яўлення палення. Дыханне не павінна моцна збіцца. - Для сушкі многія аддаюць перавагу аэробныя нагрузкі. Важна займацца рэгулярна, пры гэтым дапускаецца сумяшчэнне сілавы і аэробнай трэніроўкі . Лепш за ўсё трэніравацца на галодны страўнік, але калі так складана, то займайцеся толькі праз гадзіну пасля прыёму ежы.
- Для хатніх трэніровак рэкамендуецца выбіраць актыўны кірунак, якое мае на ўвазе выкананне практыкаванняў у хуткім тэмпе.
Калі выконваць усе правілы, то можна ўжо праз два тыдні заўважыць добры вынік. Улічвайце, што ўвесь час знаходзіцца ў рэжыме сушка забаронена.