Многія не занадта задумваюцца аб тым, як пачаць бегаць з нуля для пахудання, а проста ў адно прыгожае раніца ці вечар выходзяць на вуліцу і бягуць да знямогі, пакуль не зваляцца. У выніку рызыкі займацца ў іх прыкметна зьмяншаецца, а мышцы ломіць так, што немагчыма хадзіць. Вядома, да засваення новага навыку трэба падыходзіць з розумам і прывучаць арганізм да нагрузак паступова.
Як правільна пачаць бегаць з нуля?
У першую чаргу экіпіравацца, хоць, як паказвае практыка, адзенне можна выбраць любую, абы яна не перашкаджала руху, а вось абутак павінна быць адмысловая - красоўкі . У другую чаргу ня трэба імкнуцца ў першы ж дзень перасягнуць самога сябе. Гэта асабліва тычыцца тых, хто хоча ведаць, як пачаць бегаць з нуля для тоўстых. Арганізм павінен адаптавацца да новых для яго адчуваннях, а на гэта патрэбны час. З кожным разам мышцы, суставы, сухажыллі, звязкі і косткі становяцца ўсё мацней і мацней, павышаюцца магчымасці дыхальнай сістэмы, а разам з гэтым паляпшаюцца рытм, хуткасць і працягласць бегу, а значыць і эфектыўнасць пахудання.
Таму пачаткоўцам рэкамендуецца бегаць не больш за 30 хвілін у дзень, пры гэтым перыяды інтэнсіўнага бегу неабходна спалучаць з хадой і астуджаюць бегам. Напрыклад, хвіліну бегчы хутка, хвіліну ісці крокам і 5 хвілін бегчы ў павольным тэмпе. Так можна трэніравацца калі заўгодна доўга, пакуль не прыйдзе адчуванне, што нагрузку можна павялічыць. Гэта тычыцца працягласці ўсёй трэніроўкі і перыядаў хуткага бегу. Вельмі важна даваць арганізму час на аднаўленне і адпачынак, а гэта значыць, што бегаць варта праз адзін-два дні.
Лепшы час дня
Многія з тых, хто хоча ведаць, як пачаць бегаць з нуля дзяўчыне, сумняюцца на рахунак ідэальнага часу сутак для такіх
І для тых, хто хоча ведаць, як пачаць бегаць па раніцах з нуля, і для ўсіх астатніх рэкамендуецца сачыць за дыханнем, на два крокі рабіць ўдых, а на трэці выдых. Ня ёсьць за гадзіну да трэніроўкі і выбіраць для заняткаў месцы удалечыні ад аўтамабільных трас і прамысловых прадпрыемстваў.