Вельмі часта працэс пахудання ўскладняецца з-за няправільных звычак харчавання і расцягнутай страўніка. Павялічыць аб'ём гэтага органа атрымліваецца неўсвядомлена, але вельмі проста - з-за сістэматычнага пераядання, звычкі ёсць рэдка, але, мусіць, зашмат, з-за буйных порцый, вялікіх аб'ёмаў напояў (асабліва падчас ежы). Разгледзім, як паменшыць расцягнуты страўнік.
Дыета, якая дазваляе паменшыць страўнік
Перш за ўсё, трэба адысці ад звычкі ёсць 2 разы на дзень і шмат, а замест гэтага перайсці на заахвочваецца лекарамі дробавую харчаванне . Меню на дзень такое:
- Сняданак - 150 г кашы (любы), паўкубка гарбаты.
- Другі сняданак - салата з аднаго яблыка і 2-3 лыжак ёгурта.
- Абед - 200 г супу-пюрэ з сухарыкамі.
- Падвячорак - ёгурт або кефір (ёсць чайнай лыжкай!).
- Вячэру - агародніннай гарнір і порцыя (150 г) курыцы, ялавічыны або рыбы.
- За 1.5 гадзіны да сну - шклянку кефіру .
Накладваць ежу трэба ў маленькія талеркі, і ёсць усё, што толькі можна чайнай лыжачкай. Атрымлівайце асалоду ад кожным кавалачкам, адчувала яго густ, канцэнтруйцеся на ім. На з'ядзенне порцыі стравы павінна быць не менш за 15-20 хвілін. Піць ваду можна толькі ў перапынках паміж прыёмамі ежы (за гадзіну да ці за гадзіну пасля), абавязкова маленькімі глоткамі, павольна.
Як паменшыць страўнік і схуднець?
Абвыкаючы да дробавага харчаванню па апісаным вышэй рацыёну, галоўнае не зрывацца на вялікія аб'ёмы ежы, каб не адкідаць сябе таму. Можна таксама выкарыстоўваць практыкаванні, якія выконваюць, каб звузіць страўнік перад тым, як сесці на дыету.
Разгледзім адно з такіх практыкаванняў: ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях. Зрабіце ўдых грудзьмі, адначасова уцягваючы жывот на ўзроўні рэбраў, дзе сонечнае спляценне. Рэбры пры гэтым выразна праступаюць. Пабудзьце ў такім становішчы, паслабцеся. Паўтарыце 5 разоў. Рэгулярнае выкананне такога практыкаванне дапаможа скараціць аб'ём страўніка.