Як зрабіць пругкімі ягадзіцы?

Якая жанчына не хоча бачыць сваё цела стройным і падцягнутым, а ягадзіцы - пругкімі? На жаль, самі па сабе такія рэчы не ўзнікаюць, і часцяком за іх трэба змагацца пры дапамозе самых розных спосабаў: дыет, практыкаванняў, масажу і пілінга.

Пругкія ягадзіцы ў хатніх умовах: крок першы

1. Праблемы з ягадзіцамі могуць мець самыя розныя вытокі. Для пачатку трэба вызначыць, чаму менавіта ваша попка пазбаўленая пругкасці.
2. У некаторых жанчын ягадзіцы ад прыроды плоскія, хоць у цэлым фігура выглядае добра. У гэтым выпадку неабходна рабіць масаж, пілінг і практыкаванні.
3. Непрывабная форма ягадзіц бывае ў залішне поўных жанчын. У гэтым выпадку патрэбен поўны комплекс мер: правільнае харчаванне, практыкаванні, масаж і пілінг.
4. Ягадзіцы могуць пазбавіцца пругкасці у выніку рэзкага пахудання: мышцы знікаюць, і попка выглядае ледзь «садзьмуць». У гэтым выпадку досыць масажу і практыкаванняў.

Бо зрабіць попу больш пругкай ў любым выпадку прасцей комплексна, можна практыкаваць ўсе методыкі, акрамя харчавання, які спрыяе пахуданню, калі пазбаўляцца ад лішняга вагі вам не трэба.

Практыкаванні для пругкіх ягадзіц

Для дасягнення максімальна хуткага выніку, практыкаванні для пругкай папы рэкамендуецца выконваць штодня. Акрамя таго, такія практыкаванні - выдатная прафілактыка целлюліта. Комплекс вельмі просты і не зойме шмат часу.

1. Скакалка . Скачыце са скакалкай на працягу 15 хвілін (пачынаць можна з 5-7 хвілін). Калі пры гэтым ўключыць любімую музыку - час праляціць хутчэй!
2. Прысяданні. Ногі шырэй плечаў, рукі на сцёгнах. Прысядайце, адводзячы ягадзіцы назад, быццам спрабуючы сесці на крэсла. Выконваць 3 падыходу па 20 разоў.
3. Выпады. Выконвайце класічныя выпады наперад 3 падыходу па 20 разоў.
4. Сядзьце на падлогу. Прамыя ногі разам перад сабой. Перасоўвайцеся на ягадзіцах, ня згінаючы каленяў назад і наперад на працягу 3-5 хвілін.
5. Ляжце на жывот. Падымайце ў хуткім тэмпе адну нагу ўверх да пачуцці паколвання. Затым другую. Затым абедзве нагі па чарзе, але ў больш павольным тэмпе.
6. Устаньце на карачкі. Адстаўце адну нагу назад і выпрастаць яе. Падымайце яе ўверх ва ўмераным тэмпе да пачуцці паколвання. Паўтарыце практыкаванне для іншай ногі.

У канцы комплексу пажадана зрабіць пару стандартных практыкаванняў на расцяжку . Няма лепш спосабу, як зрабіць попу пругкай і круглай, чым штодня выконваць гэты комплекс.

Як зрабіць пругкімі ягадзіцы з дапамогай пілінга?

Пиллинг не з'яўляецца самастойным сродкам, затое ён спрыяе фармаванню больш роўнай, гладкай і прыгожай скуры. Акрамя гэтага ён стымулюе прыток крыві, што таксама з'яўляецца прафілактыкай целлюліта.

Можна выкарыстоўваць як пакупной скраб, так і хатні. напрыклад:

• змяшайце 2 арт. лыжкі буйной солі з лыжкай аліўкавага алею;
• карычневы цукар у прапорцыі 3: 1 змяшайце з густой смятанай;
• кукурузныя крупы змяшайце з малаком у прапорцыі 1: 1.

Пасля прыняцця душа трэба ўзяць у далонь невялікая колькасць скраба і масажаваць праблемную зону 3-5 хвілін, затым скраб змыць.

Робім попу пругкай пры дапамозе масажу

Масаж можна выконваць як уручную, так і пры дапамозе розных папулярных вибромассажеров. У ідэале трэба дадаткова выкарыстоўваць масажнае алей з 2-3 кропелькамі любога эфірнага цытрусавага алею: яно ўзмоцніць эфект.

Калі вы вырашылі рабіць масаж ўручную, выкарыстоўвайце прыёмы пошчыпываніе, паляпванні і пагладжвання. Гэты метад добры толькі ў комплексе з практыкаваннямі.

Як зрабіць попу пругкай: карэктуем харчаванне

Для таго каб хутка скінуць лішнія кілаграмы, важна прытрымлівацца простых правілаў:

• падчас і пасля яды не піць;
• ёсць невялікімі порцыямі;
• ня значыць, за 4 гадзіны да сну;
• выпіваць у дзень 1,5 літра вады;
• пазбягаць тоўстых і залішне каларыйных страў (больш за 250-300 ккал на 100г).

Такім простым метадам у комплексе з практыкаваннямі вы хутка прывядзеце свае ягадзіцы да самай дасканалай форме!