Скажыце, ці даводзілася вам адчуць, як любименький смартфон памыкаўся да падлогі, выслізнуўшы з вашых нязграбных ручак? Амаль з усімі было, так? А каму ўдавалася злавіць сэнсарнага аднаго, падхапіўшы яго амаль над самай падлогай? Што, усяго пецярым? Тады ім рэкамендацыі, як развіць хуткасць рэакцыі не спатрэбіцца, а ўсім астатнім вельмі нават спатрэбяцца, хопіць ужо смартфоны аб падлогу біць.
Як развіць хуткасць рэакцыі?
Псіхалогія разглядае два тыпу рэакцый - простыя і складаныя. Простая рэакцыя - гэта адказ на адны раздражняльнік, а складаная - на некалькі адначасова. Атрымліваецца, што трэба думаць, як развіць хуткасць і простай і складанай рэакцыі.
Карысна ведаць, што любая рэакцыя складаецца з трох этапаў:
- папярэдняга, на якім чалавек успрымае сігнал;
- асноўнага, сігнал на ім ўсведамляецца;
- выканаўчага, на якім вырабляюцца дзеянні ў адказ.
Гэта веданне дае нам ключ да разумення прыроды рэакцыі, ўсведамлення таго, што шмат у чым яна залежыць ад фізіялагічных асаблівасцяў, на якія мы паўплываць не можам. Напрыклад, хуткасць праходжання нервовага імпульсу змяніць не можа ніхто. Але гэта не азначае, што палепшыць рэакцыю нельга, бо на іншыя яе складнікі чалавек паўплываць ў стане. На пытанне, як развіць хуткую рэакцыю, кожны від спорту і дзейнасці, дзе гэта неабходна, адказваюць па-свойму, маюць свае метады трэніроўкі. Але ёсць некалькі саветаў, вынікаючы якім можна навучыцца рэагаваць хутчэй самастойна.
Як развіць рэакцыю пры дапамозе практыкаванняў?
- Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца сябар і тэнісны мячык. Сябар павінен ўзяць мяч у руку і выцягнуць яе наперад. Вашы рукі павінны знаходзіцца на 5 гл вышэй яго, калі вы стаіце насупраць. Чакайце, пакуль апанент адпусьціць мячык, і паспрабуйце яго злавіць. Таксама для развіцця рэакцыі выдатна падыдуць такія камандныя гульні як бейсбол ці лапта .
- Калі сябра няма, а тэнісны мячык ёсць, паспрабуйце іншае практыкаванне. Устаньце насупраць сценкі, кідалі ў яе мячык і старайцеся злавіць.
- Палепшыць рэфлексы можа і наступнае нескладанае практыкаванне для зроку . Вазьміце ручку, акцентуйце на ёй погляд на некаторы час. Потым рэзка перавядзіце погляд на любы іншы прадмет у пакоі.
- Таксама добра развівае хуткасць рэакцыі бег па перасечанай мясцовасці. Гэта прымушае мозг хутчэй рэагаваць сітуацыю, дапамагае палепшыць рэфлексы, асабліва калі падчас прабежкі даводзіцца пераадольваць перашкоды, натуральныя ці штучныя.
Гульні, якія развіваюць рэакцыю
- Выдатна развіваюць рэакцыю спартыўныя гульні такія, як гандбол, футбол, валейбол, бадмінтон, тэніс і настольны тэніс.
- Добра дапамогуць і кампутарныя гульні, прычым не абавязкова шукаць адмысловыя, якія развіваюць рэакцыю, накшталт «чырвонага
квадрата », можна гуляць у розныя шутэры, гонкі і г.д. - Памятаеце дзіцячую гульню «вышыбайлавы»? Яна таксама выдатна падыдзе для вашай мэты. А ўзімку можна пагуляць у снежкі. Наогул, усе гульні з рухомымі прадметамі прымушаюць мозг хутчэй аналізаваць сітуацыю і прымаць рашэнні.
- Не зусім гульня, не зусім танец, не зусім баявое мастацтва - капаэйра, таксама дапаможа палепшыць рэакцыю. А яшчэ навучыць кіраваць уласным целам, разаўе гнуткасць і спрыт.
Калі вы думаеце, як развіць добрую рэакцыю хутка, то прыйдзецца паспрабаваць нешта звязанае з рызыкай для жыцця або здароўя (экстрэмальныя віды спорту, паркур, напрыклад) або з рызыкай для маёмасці (заменіце ў самым першым практыкаванні мяч на айфон). Ну што імгненнага дасягнення выніку ўжо не так хочацца?