Прадукты нашага рацыёну недастаткова насычаны карыснымі рэчывамі, таму з'яўляецца неабходнасць у дадатковым прыёме вітамінна-мінеральных комплексаў. Аднак не ўсе сінтэтычныя вітаміны добра засвойваюцца арганізмам. Акрамя гэтага пры прыёме вітамінаў варта ўлічваць, што эфектыўнасць засваення вітамінаў залежыць ад таго, у якім спалучэнні адзін з адным яны былі прынятыя.
Да вітамінам з дрэннай засваяльнасцю ставяцца вітаміны групы В . Па гэтай прычыне названыя рэчывы рэкамендуецца ўводзіць у арганізм у выглядзе ін'екцый.
Сумяшчальнасць паміж сабой вітамінаў групы В
Гаворачы аб сумяшчальнасці вітамінаў групы В, варта адзначыць, што гэтыя рэчывы сумяшчаюцца дрэнна не толькі з іншымі вітамінамі і мінераламі, але і паміж сабой. Вітамін В6 нельга сумяшчаць з вітамінам В1, бо яны перашкаджаюць засваенню адзін аднаго. А вось з вітамінам В2 вітамін В6 сумяшчаецца выдатна, як і з магніем, кальцыем , цынкам. Акрамя таго, можна сумяшчаць паміж сабой вітаміны ў такім спалучэнні: B2, B6, B9, а таксама B2, B5, B9.
Вітамін B6 добра сумяшчаецца і з B12. Аднак, нягледзячы на гэта, лекары рэкамендуюць ужываць унутр ці рабіць ін'екцыі гэтых вітамінаў паасобку. Калі патрабуецца калоць розныя вітаміны групы В, то лепш чаргаваць іх праз дзень.
Сумяшчальнасць вітамінаў групы В з іншымі вітамінамі
Сумяшчальнасць вітамінаў групы b з іншымі вітамінамі мае шэраг асаблівасцяў:
- вітаміны групы В, а асабліва В12 не варта спалучаць з вітамінам С (аскарбінавай кіслатой), так як ён не дае В12 засвоіцца;
- вітаміны В2, В6 і В9 можна злучаць з вітамінам Да;
- В6 і В12 спалучаюцца з вітамінам Д;
- паміж прыёмам вітаміна В12 і вітаміна А павінна прайсці не менш за 12 гадзін;
- В2 можна злучаць з вітамінам А.
Табліца сумяшчальнасці вітамінаў групы В
Станоўчае спалучэнне рэчываў
| В2 - В6 | В2 дапамагае В6 перайсці ў актыўную форму і максімальна засвоіцца |
| В2 - цынк | В2 дапамагае лепш засвоіць цынку |
| В6 - кальцый, цынк | В6 дапамагае затрымлівацца ў арганізме цынку і кальцыю |
| В6 - магній | Узаемна дапамагаюць адзін аднаму засвойвацца |
| В9 - З | Вітамін З затрымлівае В9 ў тканінах арганізма |
| В 12 - кальцый | В12 засвойваецца з дапамогай кальцыя |
Негатыўнае спалучэнне рэчываў:
| В1 - В2, В3 | В1 хутка руйнуецца пад уплывам В2 і В3 |
| В1 - В6 | В6 перашкаджае В1 стаць біялагічна даступным для тканін арганізма |
| В6 - В12 | В6 руйнуецца пад уплывам В12 |
| В9 - цынк | Перашкаджаюць адзін аднаму засвойвацца |
| В 12 - З, жалеза, медзь | В12 прыводзіць да нейтралізацыі гэтых рэчываў і іх поўнай непатрэбнасьці для арганізма |