Якія практыкаванні рабіць цяжарным ў басейне?
Лепш за ўсё праводзіць заняткі ў спецыялізаваных басейнах, дзе групы будучых матуль займаюцца пад чулым кіраўніцтвам інструктара. У такім становішчы эфект ад заняткаў толькі ўзмацняецца і падмацоўваецца зарадам станоўчых эмоцый і добрага настрою. Акрамя таго, трэнер можа падабраць індывідуальны комплекс практыкаванняў з улікам асаблівасцяў, супрацьпаказанняў і тэрміну цяжарнасці. Таксама не варта забываць, што і сам басейн, у якім займаюцца цяжарныя жанчыны, павінен адпавядаць вызначаным патрабаванням. У прыватнасці, строга рэгламентуюцца: тэмпература вады і метады дэзінфекцыі. Так, тэмпература павінна быць не менш 28-32 градусаў, а абеззаражанне павінна праводзіцца без выкарыстання хлору.
Алгарытм заняткаў будучых мам у вадзе прыкладна такі: першапачаткова праводзіцца размінка, а затым ідуць, непасрэдна практыкаванні, накіраваныя на трэніроўку або паслабленне пэўнай групы цягліц, якія чаргуюцца з звычайным плаваннем і адпачынкам.
Вось некалькі самых простых і бяспечных практыкаванняў для цяжарных у басейне, якія можна выконваць у 2 і 3 трыместрах:
- Займаем зыходнае становішча: становімся ў поўны рост, спіну і плечы адсоўваем таму. Затым робім скачок уверх, адкідаючы правую нагу наперад (згінаючы ў калене), а левую назад, рукамі махаем ў процілеглых ног напрамках.
- Кладзёмся на спіну (можна выкарыстоўваць для гэтых мэтаў спецыяльны абруч) і выцягваем ногі да паверхні вады. Згінаем і разводзім калені ў розныя бакі, ставім падэшвы ступнямі разам. Затым цалкам выпростваць ногі, штурхаючы іх праз ваду.
- Ставім ногі на шырыні плячэй, рукі кладзём на сцягна. Затым пачынаем разгойдваць правую нагу направа, затым налева, пры гэтым рукі рухаюцца ў процілеглых кірунках. Мяняем нагу і паўтараем рух.
- Кладзём абруч пад лапаткі, ногі апускаем на дно басейна. Падымаем ногі да паверхні вады, імкнучыся ўтрымаць становішча ад 1 да 4 удыхаў. Павольна апускаем ногі назад ўніз і паўтараем.
- Ўстаём на правую нагу і падымаем левую, трымаючы плечы прама (не горб). Трымаем рукі на ўзроўні плечаў для балансу. Робім ўдых-выдых, нахіляцца трохі наперад. Выцягваем рукі наперад, затым разводзім іх у боку, слізгаючы па паверхні, а потым зноў наперад. Робім практыкаванне 10 разоў, пасля чаго мяняем ногі.