Практыкаванні для цяжарных у басейне

Практыкай даказана, што цяжарныя жанчыны, якія рэгулярна наведваюць басейн і выконваюць спецыяльна распрацаваныя для будучых мам практыкаванні, значна лягчэй пераносяць цяжарнасць і роды. Калі няма супрацьпаказанняў, то займацца аквааэробікі лекары дазваляюць нават у першым трыместры. Калі ж самаадчуванне жанчыны пакідае жадаць лепшага, або існуе рызыка выкідка, тады з практыкаваннямі для цяжарных ў басейне доктара рэкамендуюць пачакаць да 2-га трыместра.

Якія практыкаванні рабіць цяжарным ў басейне?

Лепш за ўсё праводзіць заняткі ў спецыялізаваных басейнах, дзе групы будучых матуль займаюцца пад чулым кіраўніцтвам інструктара. У такім становішчы эфект ад заняткаў толькі ўзмацняецца і падмацоўваецца зарадам станоўчых эмоцый і добрага настрою. Акрамя таго, трэнер можа падабраць індывідуальны комплекс практыкаванняў з улікам асаблівасцяў, супрацьпаказанняў і тэрміну цяжарнасці. Таксама не варта забываць, што і сам басейн, у якім займаюцца цяжарныя жанчыны, павінен адпавядаць вызначаным патрабаванням. У прыватнасці, строга рэгламентуюцца: тэмпература вады і метады дэзінфекцыі. Так, тэмпература павінна быць не менш 28-32 градусаў, а абеззаражанне павінна праводзіцца без выкарыстання хлору.

Алгарытм заняткаў будучых мам у вадзе прыкладна такі: першапачаткова праводзіцца размінка, а затым ідуць, непасрэдна практыкаванні, накіраваныя на трэніроўку або паслабленне пэўнай групы цягліц, якія чаргуюцца з звычайным плаваннем і адпачынкам.

Вось некалькі самых простых і бяспечных практыкаванняў для цяжарных у басейне, якія можна выконваць у 2 і 3 трыместрах:

  1. Займаем зыходнае становішча: становімся ў поўны рост, спіну і плечы адсоўваем таму. Затым робім скачок уверх, адкідаючы правую нагу наперад (згінаючы ў калене), а левую назад, рукамі махаем ў процілеглых ног напрамках.
  2. Кладзёмся на спіну (можна выкарыстоўваць для гэтых мэтаў спецыяльны абруч) і выцягваем ногі да паверхні вады. Згінаем і разводзім калені ў розныя бакі, ставім падэшвы ступнямі разам. Затым цалкам выпростваць ногі, штурхаючы іх праз ваду.
  3. Ставім ногі на шырыні плячэй, рукі кладзём на сцягна. Затым пачынаем разгойдваць правую нагу направа, затым налева, пры гэтым рукі рухаюцца ў процілеглых кірунках. Мяняем нагу і паўтараем рух.
  4. Кладзём абруч пад лапаткі, ногі апускаем на дно басейна. Падымаем ногі да паверхні вады, імкнучыся ўтрымаць становішча ад 1 да 4 удыхаў. Павольна апускаем ногі назад ўніз і паўтараем.
  5. Ўстаём на правую нагу і падымаем левую, трымаючы плечы прама (не горб). Трымаем рукі на ўзроўні плечаў для балансу. Робім ўдых-выдых, нахіляцца трохі наперад. Выцягваем рукі наперад, затым разводзім іх у боку, слізгаючы па паверхні, а потым зноў наперад. Робім практыкаванне 10 разоў, пасля чаго мяняем ногі.