Астэахандроз - захворванне дастаткова распаўсюджанае. Калі раней ім хварэлі ў асноўным людзі старэйшыя за 35 гадоў, то зараз можна сустрэць нават падлеткаў з гэтым захворваннем. Важна рэгулярна выконваць лячэбныя практыкаванні для спіны, якія дазволяць змякчыць праходжанне захворвання.
Практыкаванні для спіны пры астэахандрозе паяснічнага аддзела
Астэахандроз паяснічнага аддзела пазваночніка з'яўляецца найбольш распаўсюджаным выглядам гэтага захворвання. У гэтым выпадку практыкаванні для хворай спіны будуць наступнымі:
- лежачы на спіне на падлозе, рукі ўздоўж цела, сагніце правую нагу і падніміце яе ўверх. Затым выпрастаць і адпусціце. Тое ж для левай нагі. Выконвайце адну хвіліну;
- лежачы на спіне на падлозе, рукі ўздоўж цела, сагніце ногі разам, падніміце, выпрастаць, затым апусціце;
- лежачы на падлозе на спіне, рукі ўздоўж цела, выканайце нагамі руху, як калі б вы круцілі педалі ровара. Спачатку ў адным кірунку, затым - у іншым. Выконвайце адну хвіліну;
- лежачы на падлозе на спіне, рукі ўздоўж цела, выпрастаць ногі, адарвіцеся ад падлогі і ў гарызантальнай плоскасці выконвайце рухі нагамі, якія імітуюць нажніцы;
- лежачы на падлозе, рукі ўздоўж цела, падніміце прамыя ногі ўверх і выканайце практыкаванне нажніцы ў вертыкальнай плоскасці;
- лежачы на жываце, ногі зафіксуйце пад шафай, рукі за галавой. На ўдыху прагінацца назад, замры ў гэтым становішчы на 10 рахункаў, выдыхніце і апусціцеся. Паўтарыце 10-15 раз;
- лежачы на падлозе на спіне, подожмите ногі і павярніце іх у адзін бок, а галаву - у іншую, і паспрабуйце запусціць скручванне;
- лежачы на падлозе на спіне, рукі ўздоўж цела, ногі сагнутыя, падымайце на ўдыху таз, на выдыху - апускайце. Паўтарыце 5-10 раз;
- лежачы на падлозе на спіне, рукі ўздоўж цела, ногі прамыя, адарвіцеся ногі ад падлогі на 45 градусаў і без прыпынкаў «напішыце» імі лічбы па парадку ад 0 да 9.
Такія практыкаванні для спіны і хрыбетніка дома можа выконваць абсалютна любы чалавек, акрамя тых, у каго запушчаная стадыя астэахандрозу.
Здаровая спіна: практыкаванні для шыйнага аддзела хрыбетніка
Многія з такіх практыкаванняў для спіны і шыі на працы можна выканаць з тым жа поспехам, што і дома:
- седзячы або стоячы на выдыху нахіліце галаву, наблізіўшы падбародак да грудзей, пасля чаго павольна на ўдых адхіліла галаву назад. Гэта трэба паўтарыць павольна і плаўна 10 раз;
- стоячы ці седзячы душыце далонню на лоб 10 секунд, пры гэтым не рухаючыся. Аналагічна можна прарабіць з кожнага боку галавы;
- седзячы або стоячы сашчапіўшы пальцы ў замак на патыліцы, пры гэтым звядучы локці разам. Абкладзеце падбародак на перадплечча. Упіраючыся ў патыліцу рабром далоні, як мага вышэй падніміце перадплечча, зведзеныя разам. Замры на 10 секунд.
Акрамя гэтых ёсць і ЛФК практыкаванні для спіны і шыі, якія неабходна выконваць у становішчы лежачы:
- лежачы на жываце, рукі ўздоўж цела, далоні ўверх. Падбародак на ўзроўні тулава, цела паслаблена. Павольна, плаўна паварочвайце галаву: налева - у зыходнае - направа.
Паўтарыце 10 разоў; - выконвайце практыкаванне цалкам аналагічна папярэдняму, але пад падбародак пакладзеце далоні.
Дадатковыя практыкаванні для спіны пры астэахандрозе
Калі вы адчуваеце стомленасць спіны, вельмі добра дапамагаюць практыкаванні ў басейне для спіны. Пры гэтым не абавязкова выконваць нейкі комплекс на здзіўленне астатніх наведвальнікаў: можна проста плаваць на спіне, на жываце, куляцца пад вадой у абодва бакі і г.д. Нават гэта будзе выдатнай дапамогай вашаму хрыбетніку і пазбавіць вас ад непрыемных адчуванняў.
Калі ў вас не занадта запушчаная стадыя астэахандрозу, можна практыкаваць практыкаванні з эспандер для спіны. Ўмацаваныя мышцы стануць выдатным каркасам, і хрыбетнік будзе несці меншую нагрузку.