Даволі часта эмоцыі замінаюць нам у паўсядзённым жыцці, пры выкананні працоўных абавязкаў - пад дзеяннем эмоцый прыняць правільнае рашэнне надзвычай складана. Так можа быць ёсць спосабы кіравання эмацыйнымі працэсамі і эмоцыямі?
Аўтатрэнінг і кіраванне эмоцыямі
Неабходнасць вывучэння эмацыйных працэсаў і кіравання эмоцыямі была адзначана даволі даўно. Таму недахопу ў спосабах на сённяшні дзень няма. І адным з самых надзейных метадаў кіравання эмоцыямі з'яўляецца аўтатрэнінг. З яго дапамогай можна дасягнуць стабільнага псіхічнага стану, якое не могуць парушыць ніякія стрэсы. Аўтагенная трэніроўка можа дапамагчы аднавіць сілы і працаздольнасць, таму што ў такім стане арганізм адпачывае нашмат больш эфектыўна, чым падчас сну або адпачынку на канапе. Таксама аўтатрэнінг прымяняюцца для лячэння псіхасаматычных і неўратычных расстройстваў.
Аўтатрэнінгам лепш за ўсё займацца ўвечары перад сном або раніцай праз некаторы час пасля абуджэння. Трэба выбіраць час, калі вы нікуды не спяшайцеся, паклапаціцеся пра тое, каб у памяшканні не было скразнякоў, таму што ў такім стане арганізм вельмі ўспрымальны да прастуды.
Практыкаванні па кіраванні эмоцыямі выконваюцца ў становішчы лежачы на спіне, пад галавой нізкая падушка, ногі ледзь разведзеныя ў бакі, рукі ляжаць свабодна ўздоўж тулава. Калі вы баіцеся заснуць, то выконвайце трэніроўкі седзячы, адкінуўшыся на спінку крэсла ці наадварот ледзь прыгорбіўшыся, апусціўшы галаву на грудзі.
Існуюць тры асноўных тыпу практыкаванняў: цяжар, цела і сэрца.
- Расслабленне цягліц спачатку адчуваецца, як цяжар кожнага члена. Таму першае, чаго трэба дамагацца - гэта адчуванні цяжару.
- Калі вы зможаце ў любы момант выклікаць у сябе адчуванне цяжару ў канечнасцях, пераходзіце да наступнага этапу. Паспрабуйце выклікаць адчуванне цяпла ў руках і нагах.
- Пасля гэтага вучыцеся кіраваць сваім сардэчным рытмам. Пасля адчування цяпла паўтарайце формулу «сэрца б'ецца роўна, спакойна».
Важны выхад з расслабленага стану, ні ў якім разе нельга рабіць гэта рыўком - як вы расслабляліся паступова, так і вяртацца да актыўнасці варта патроху.
Маюцца і іншыя практыкаванні для аўтагеннай трэніровак, але да іх варта пераходзіць пасля таго, як вы асвоіце гэтыя практыкаванні. Прасцей за ўсё будзе тым, хто знаёмы з усходнімі практыкамі, таму што ў аснове аўтагеннай трэніровак ляжыць медытацыя. Пасля таго, як вы навучыцеся лёгка ўваходзіць у любую патрэбную вам стан, можна будзе пераходзіць да метаду аўтагеннай мадыфікацыі.
Іншыя тэхнікі кіравання эмоцыямі і пачуццямі
- Адмоўную эмоцыю практычна заўсёды можна перабіць процілеглага ёй па знаку: рэўнасць можна здушыць упэўненасцю ў сабе, а злосць можа дапамагчы прыбраць прабачэнне і душэўны спакой. У большасці выпадкаў здушыць негатыўныя эмоцыі дапамагае каханне. Калі вы не ўмееце па сваім жаданні выклікаць адчуванне радасці і любові, то варта ў гэтым патрэніравацца, дапамагчы могуць прыемныя ўспаміны.
- Звычайна нашы эмоцыі адлюстроўваюцца ў нашым абліччы, але сувязь паміж знешнасцю і эмоцыямі двухбаковая. Гэта значыць, распрастаў спіну і расправіўшы плечы, можна і на самай справе адчуць сябе больш упэўнена.
- Занадта моцныя эмоцыі маюць патрэбу ў выхадзе, таму лупіць падушкі, разбіваць талеркі ў прыступе моцнай злосці можа быць карысным. Але для кіравання эмоцыямі ў канфлікце гэты спосаб не падыходзіць - выплюхваць агрэсію можна толькі сам-насам з сабою і толькі на неадушаўлёныя прадметы.
- Часта дапамагае мадэляванне сітуацыі, гэта значыць для барацьбы са страхам патрабуецца прадставіць пужаючую вас сітуацыю і зразумець, як у гэтай сітуацыі трэба дзейнічаць. Мераць на сябе касцюм Супермэна не абавязкова, прыдумляйце дзеянні прыдатныя менавіта вам.
- Многія сітуацыі, якія цяпер нам здаюцца невырашальнымі і трагічнымі, праз некаторы час стануць няважнымі. Таму ў сітуацыі, якая вас выводзіць з раўнавагі, уявіце сябе старэйшым на некалькі гадоў, як быццам бы ўсё гэта справы даўно мінулых дзён.
- Добрае пачуццё гумару робіць жыццё ярчэй, вучыцеся смяяцца над праблемамі, многія з іх і яйкі выедзенага не каштуюць. А насмешка над жыццёвым непагаддзю дапаможа вам гэта зразумець.