Для таго, каб забяспечыць жиросжигание ў хатніх умовах, трэба падысці да гэтага пытання комплексна, выключыць і сваім жыцці ўсё, што спрыяе павелічэнню тлушчавай тканіны і, наадварот, ўключыць ўсё тое, што дапаможа ад яе пазбавіцца.
Нерэальна хуткае жиросжигание ў хатніх умовах
Для таго, каб справіцца з пастаўленай задачай у самыя сціснутыя тэрміны, трэба кантраляваць сваё харчаванне. Бо менавіта з-за лішку паступае энергіі арганізм і вымушаны запасіць тлушчавую тканіну.
Выключаем з рацыёну:
- любую смажаную ежу;
- усе тоўстае (сала, сметанковае масла, свініну, маргарын і змяшчаюць іх стравы і прадукты);
- цукар і ўсё салодкае (асабліва выпечку, печыва, тарты, малочны шакалад);
- усе мучное (ад макароны, клёцак, пельменяў да хлеба і булачак).
Замест гэтага ў харчаванні варта зрабіць акцэнт на бялок: ёсць яйкі на сняданак, грэчку з мясам - на абед, тварог у якасці перакусу, рыбу або птушку з гароднінай - на вячэру.
Практыкаванні для жиросжигания дома
Для пахудання неабходна спалучаць кардыё-нагрузкі з сілавымі, гэта самы просты і хуткі шлях. Поўнае жиросжигание ў хатніх умовах магчыма толькі ў тым выпадку, калі вы прытрымліваецеся дыеты і рэгулярна трэніруецеся - 3-4 разы на тыдзень па 40-60 хвілін. Для хатніх трэніровак падыдуць такія практыкаванні:
- Скачкі са скакалкай (15 хвілін).
- Бег на месцы (15 хвілін).
- Бег па лесвіцы або заняткі з платформай (15 хвілін).
- Уцяжараны абруч (15 хвілін).
- Прысяданні з гантэлямі (3 падыходу па 15 разоў).
- Выпады з гантэлямі (3 падыходу па 15 разоў).
- Адцісканні ад падлогі класічныя (3 падыходу па 10 разоў).
- Практыкаванні для рук з гантэлямі (3 падыходу па 15 разоў).
З першых трох практыкаванняў у адну трэніроўку досыць ўключаць адно або два на выбар, затым праводзіць усё трэніроўку і заканчваць расьцяжкай . Чым даўжэй вы бегаеце або скачаце, тым больш эфектыўна расшчапляюцца тлушчавыя адклады.