Існуе мноства спосабаў, як можна падняць настрой і палепшыць сваё эмацыянальны стан. Іх можна ўмоўна разбіць на дзве групы - фізіялагічныя і псіхалагічныя метады. Прымяненне гэтых методык, як хутка падняць сабе настрой, у некаторых выпадках залежыць ад становішча і канкрэтных абставінаў.
Як падняць сабе настрой з раніцы?
Раніца для многіх людзей з'яўляецца складаным часам, асабліва гэта тычыцца жанчын. Большасці з нас трэба столькі паспець зрабіць з раніцы - прыгатаваць сняданак, сабраць у школу дзяцей, прывесці сябе ў парадак. Але як гэта ўсё зрабіць, калі настрой на нулі і няма ніякага жадання варушыцца.
Ранішняя апатыя і млявасць знікнуць, ім на змену прыйдуць бадзёрасць і эмацыйны ўздым, калі вы будзеце ўжываць простыя правілы:
- Дыхайце глыбей. Свежае паветра актывуе прыток кіслароду да клетак мозгу і цягліц, актывуе кровазварот і ліквідуе дрымотнасць. Для гэтага проста адкрыйце акно і ўдыхніце свежае паветра.
- Прыміце душ. Часам здаецца, што на водныя працэдуры з раніцы зусім няма часу, але гэта не так. Лёгкі душ займае 5-10 хвілін, а эфект ад яго проста надзвычайны.
- Уключыце музыку. Псіхолагі даказалі, што музыка вельмі магутна ўздзейнічае на эмацыйны стан, бадзёрая танцавальная музыка дапаможа падняць настрой з раніцы.
- Усміхайцеся. Нават калі вам зусім гэтага не хочацца. Міміка чалавека ўзаемазлучаная з псіхалагічным станам, пры чым не толькі настрой ўплывае на выраз твару, але і наадварот.
- Папесціце сябе смачнасцямі. Нават калі вы выконваеце дыету, раніца - гэта якраз той час, калі можна дазволіць сабе нават каларыйныя прадукты і прысмакі. Смачная ежа заўсёды падымае настрой, а на спаленьне лішніх калорый у вас будзе цэлы дзень.
Як падняць настрой на працы?
Калі раніцай не атрымалася справіцца з дрэннымі эмоцыямі або ў працы здарылася непрыемнасць, то дапамагчы пазбавіцца ад дрэннага настрою дапамогуць такія спосабы:
- Гутарка - звычайнае зносіны з сябрам або разумелым суразмоўцам дазволяць адцягнуцца ад сумных думак, гэта можа быць размова па тэлефоне ці ў сацыяльнай сеткі.
- Выкладзеце праблему на паперы - падзеліце ліст паперы на тры слупкі, у першым апішыце праблему, у другім - яе мінусы, у трэцім - магчымыя шляхі вырашэння і плюсы.
- Зрабіце некалькі простых практыкаванняў - як бы пацешна гэта не гучала, але прысяданні, адцісканні ці проста інтэнсіўная хада па лесвіцы дапаможа разагнаць кроў і асвяжыць думкі.
- І зноў смачнасці - калі не хочаце псаваць свой рацыён пірожнымі, з'ешце банан.
Пра здольнасць бананаў павышаць ўзровень эндарфінаў у крыві чулі многія, а які яшчэ фрукт падымае настрой, мала каму вядома. Аказваецца, для паляпшэння эмацыйнага стану трэба ўжываць садавіна з высокім утрыманнем вітаміна C - апельсіны, мандарыны, лімоны, манга, ківі, вінаград , хурма, агрэст, парэчка. Акрамя ягад і садавіны ў спіс прадуктаў для добрага настрою варта дадаць цвёрдыя гатункі сыру, практычна ўсе віды арэхаў і семак, марская капуста, яйкі, авёс, грэчка і, вядома, чорны шакалад. Правільны абед або перакус дапамогуць хутка справіцца з апатыяй i засмучэннем.
Гаворачы аб дрэнным настроі, нельга не згадаць сезонныя перапады эмацыйнага стану. Адказаць на пытанне, як падняць настрой у міжсезонне - увесну і ўвосень, проста:
- Ўжывайце пабольш вітамінаў. Калі не дапамагаюць садавіна і гародніна, купіце ў аптэцы вітамінна-мінеральны комплекс. Гэта дапаможа ўмацаваць імунітэт і надасць бадзёрасці.
- Займіцеся спортам ці проста шпацыруйце кожны дзень хоць бы паўгадзіны. Фізічная актыўнасць паляпшае кровазварот і насычае мозг кіслародам.
- Уладкуйце сустрэчу з сябрамі. Зносіны дапамагае зняць нервовае напружанне і пазбавіцца ад стрэсу .
- Надасце ўвагу сваёй знешнасці. Схадзіце ў салон прыгажосці, зменіце прычоску ці задавольце шопінг. Нішто так не радуе жанчыну, як абнаўленне іміджу.
Прыведзеныя вышэй парады на першы погляд здаюцца занадта простымі, але менавіта ў гэтым і крыецца іх дзейснасць і эфектыўнасць.