Дзе купіць Фітбол для цяжарных?
Да куплі гэтага мяча трэба паставіцца з усёй адказнасцю, бо набыўшы няякасную падробку, ёсць рызыка, што ён не вытрымаўшы нагрузкі, у адзін цудоўны момант лопне пад вамі, а гэта можа прывесці да траўмы хвасца, ці яшчэ горш да пагрозы перапынення цяжарнасці.
Танныя Фітбол на рынках, толькі вонкава ідэнтычныя якасным, але зроблены яны па звычайнай тэхналогіі і могуць лопнуць ў адзін момант. Правільны Фітбол вытрымлівае нагрузку да 300 кілаграм і пры пашкоджанні здзімаецца, а не лопаецца, як яго кітайскі сабрат. Таму па пакупку адпраўляйцеся ў краму спартыўнага інвентара, дзе тавар сертыфікаваны і мае гарантыю.
Як падабраць мяч Фітбол для цяжарных?
Калі ваш рост не перавышае 152 гл, то дыяметр мяча павінен быць не больш за 45 см. Пры росце да 175 см патрэбны вам памер - 65 см. Ну а для высокіх дам, мяч можа быць 75 см.
Па колеры, вядома ж, кожная жанчына выбірае такі, як ёй падабаецца - яркія фарбы прымушаюць быць актыўнай і павышаюць настрой. Калі вы губляецеся, то спытаеце кансультанта, як абраць Фітбол для цяжарных. Вам могуць параіць мячы з шурпатай паверхняй, для таго, каб перашкаджаць слізгаценню, ці ён можа быць падзелены напалову - палова гладкая, іншая шурпатая. Але ў асноўным, сустракаюцца звычайныя з рабрыстай гумавай паверхняй.
Заняткі на Фітбол для цяжарных
Выкарыстоўваць гімнастычны мяч можна па-рознаму - проста сядзець на ім, выкарыстоўваючы замест крэслы або камп'ютэрнага крэсла, здымаць напружанне цягліц, шляхам паслаблення і рэлаксацыі, або займацца фітнесом на Фітбол для цяжарных. Досыць асвоіць некалькі простых практыкаванняў, каб падтрымліваць сваё цела ў тонусе на працягу ўсёй цяжарнасці.
Заняткі можна пачынаць са другога трыместра , калі абміне пагроза невыношвання, і калі няма супрацьпаказанняў. Акрамя гімнастычных тэхнік ўжо цяпер можна пачаць трэніроўку рухаў, якія спатрэбяцца падчас родаў. Бо кожны радзільню зараз практыкуе выкарыстанне Фітбол парадзіх, большасць з якіх вельмі станоўча адклікаюцца пра яго.
Комплекс простых практыкаванняў на Фітбол для цяжарных.
- Седзячы на мячы з шырока разведзенымі нагамі разгойдвацца з боку ў бок або ўзад-уперад - такія рухі здымаюць нагрузку з паясніцы, палягчаючы болі ў спіне. Адбываецца ўмацаванне цягліц таза, а калі яшчэ дадаць практыкаванні Кегеля, то атрымаецца выдатны вынік.
- Пасля таго як вы навучыцеся добра захоўваць раўнавагу можна дадаць практыкаванні на расцяжку - седзячы на мячы цягнуцца па чарзе да правай і левай стопе. Можна здзяйсняць павароты тулава, паставіўшы рукі на пояс або за галаву.
Устаньце на карачкі і грудзьмі ляжце на мяч, абняўшы яго рукамі. Паясніцу трэба паслабіць максімальна, гэта здыме балючыя адчуванні. - Седзячы на падлозе, размесціце Фітбол паміж ног і каленамі, сціскайце яго як мага мацней, фіксуючы па 5 секунд. Гэта вельмі добрае практыкаванне для цягліц пахвіны і ўнутранай боку сцягна.
Займаючыся на Фітбол для цяжарных, не забывайце пра тэхніку бяспекі. Апускайцеся на яго павольна з шырока расстаўленымі нагамі, выставіўшы назад руку для ўпора. Калі вы толькі асвойваеце мяч, папытаеце падстрахаваць блізкіх або трымайцеся за спінку крэсла.