Гімнастыка для цяжарных - 2 трыместр

Рух - гэта жыццё, і дадзенае правіла тычыцца абсалютна ўсіх, нават цяжарных. Вядома, будучы ў цікавым становішчы, жанчыне лепш ўстрымацца ад коннага спорту, язды на ровары, хуткіх прабежак і іншых траўманебяспечных заняткаў. Аднак пешыя прагулкі на свежым паветры і умераныя фізічныя нагрузкі пры цяжарнасці могуць апынуцца вельмі карыснымі.

Рэгулярнае выкананне простых гімнастычных практыкаванняў дапаможа будучай матулі:

• захаваць добрую фігуру і прадухіліць з'яўленне лішняга вагі;
• гімнастыка для спіны здыме балючыя адчуванні ў паясніцы пры цяжарнасці;
• практыкаванні для ног пазбавяць ад развіцця варыкознай хваробы , умацуюць цягліцы тазавага дна і пахвіны;
• палепшыць кровазварот ва ўнутраных органах і насыціць арганізм кіслародам, што акажа дабратворны ўплыў на развіццё і агульны стан плёну;
• дыхальная гімнастыка пры цяжарнасці, навучыць жанчыну кантраляваць сваё дыханне і расслабляцца. Падобныя навыкі прыйдуцца вельмі дарэчы ў працэсе радавой дзейнасці.

Відавочна, што цяжарнасць і спорт паняцці сумяшчальныя, аднак не варта забываць пра існуючыя абмежаванні і супрацьпаказанні.

Па-першае, пры цяжарнасці можна займацца спортам толькі пасля кансультацыі лекара, пры адсутнасці пагрозы выкідка, гіпертонусе, гарманальных праблем і іншых функцыянальных расстройстваў.

Па-другое, не варта забываць, што ў гэты перыяд неабходна больш уважліва ставіцца да свайго здароўя. Таму лячэбная гімнастыка і іншыя фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці выбіраюцца ў адпаведнасці з тэрмінам, пры гэтым ўлічваецца агульнае самаадчуванне.

Гімнастыка для цяжарных ў другім трыместры

Так як заняткі спортам на ранніх тэрмінах не заўсёды пажаданыя. Таму спынімся падрабязней на фізічных нагрузках і гімнастыцы для цяжарных ў 2-м трыместры.

Пасля таго як арганізм будучай мамы адаптуецца да свайго новага стану, таксікоз і нядужання застануцца ў мінулым можна паспрабаваць разнастаіць свой вольны час з карысцю, напрыклад:

• запісацца ў фітнес клуб для цяжарных;
• заняцца аквааэробікі, пілатэс, ёгай.

Заняткі спортам пры цяжарнасці ў хатніх умовах

Падбіраючы комплекс практыкаванняў самастойна, неабходна ўлічваць пастаянна змяняюцца фізічныя асаблівасці і магчымасці жанчыны. Як правіла, хатняя гімнастыка пры цяжарнасцi ў 2 трыместры ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў на расцяжку, умацаванне цягліц жывата пахвіны, грудзей, павелічэнне рухомасці пазваночніка, а таксама дыхальныя методыкі.

Вось некаторыя з іх:

1. У становішчы седзячы, на ўдыху, падымаем адну руку ўверх і цягнемся да таго часу, пакуль не адчуем як расцягваюцца мышцы ад таліі да сцягна. Затым павольна згінаем руку ў локці і на выдыху апускаем. І так па 4-5 раз для кожнай рукі.
2. Становімся тварам да сцяны на адлегласці двух крокаў, упёршыся аб яе прамымі рукамі. Павольна згінаем рукі ў локцях і з высілкам вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем практыкаванне 10-20 раз.
3. Сядаем на падлогу і падгіналіся ногі пад сябе, пры гэтым рукі павінны быць на каленях. Затым падымаем рукі на ўзроўні грудзей і на ўдыху моцна прыціскаем далоні адзін да аднаго. Застаемся ў такім становішчы каля 5 сек.
4. Зноў-такі, зыходнае становішча - седзячы, ногі сагнутыя ў каленах і прыціснутыя да тулава. Павольна націскаць рукамі на ўнутраную частку сцягна, застаючыся 10 сек ў такім становішчы.
5. Кладзёмся на левы бок, левую руку кладзем пад галаву, а выцягнутую правую - перад сабой. На ўдыху спрабуем расслабіцца, а на выдыху падымаем прамую правую нагу з сагнутай ступнёй, затым павольна апускаем.
6. Для ўмацавання брушнога прэса становімся на карачкі, спіну трымаем прама, галава працягвае лінію хрыбетніка. Затым выгінаць спіну дугой, пры гэтым напружваем мышцы жывата.

Акрамя таго зарадку можна дапоўніць і іншымі падобнымі практыкаваннямі, так каб у агульнай складанасці працягласць заняткі не перавышала 30-35 хвілін.