Працаваць з людзьмі і прыемна і складана адначасова. З аднаго боку, чалавеку неабходна абменьвацца інфармацыяй, эмоцыямі, думкамі. Але з іншага боку, часам, ад зносін, чалавек можа сур'ёзна стаміцца. У апошнім выпадку падобная стомленасць можа стаць хранічнай, што з'яўляецца пачаткам прафесійнага выгарання.
Доктар, што са мной? ..
Такім чынам, цяпер звярніцеся да сябе, адчуйце сваё дыханне, эмоцыі, настрой ... Прабег па пунктах, прыведзеных ніжэй, і ў думках пастаўце галачку там, дзе, як вам здаецца, адлюстравана сутнасць вашага цяперашняга стану:
- адчуванне эмацыйнай стомы, спустошанасці;
- адсутнасць сіл і энергіі;
- поўнае абыякавасць да працы;
- падвышаная раздражняльнасць да калег, падначаленых, кліентам;
- частыя галаўныя болі;
- парушэнне сну, бессань;
- пагаршэнне слыху, зроку;
- жаданне змяніць працу ці з'ехаць «далёка і надоўга».
Гэта і ёсць асноўныя прыкметы прафесійнага выгарання. У выпадку назірання ў сябе падобных сімптомаў лепш звярнуцца па дапамогу да псіхолага, таму як самастойна пазбавіцца ад сіндрому прафесійнага выгарання бывае не пад сілу. Так, як варыянт, вы можаце ўзяць адпачынак у тэрміновым парадку, і правесці два тыдні «каля мора, сіняга мора». Сонца, на думку псіхолагаў, дапамагае змагацца са стрэсамі і стомленасцю. Але калі такой магчымасці няма, і вы вымушаныя працягваць і далей працаваць, пакідаючы задуму з звальненнем, то, калі ласка, да таварыша спецыяліста. Вам спатрэбіцца ад трох да сямі сеансаў, якія складаюцца з адмысловых трэнінгаў і практыкаванняў, а там - бывай стомленасць!
Лепш прадухіліць, чым лячыць
Частымі прычынамі прафесійнага выгарання на працы з'яўляецца залішняя эмацыянальнасць, ініцыятыўнасць і працяглую адсутнасць адпачынку. Неабходна ведаць, як змагацца з прафесійным выгаранне, а яшчэ лепш, як яго пазбегнуць. Пачнем па парадку.
- У час размовы з людзьмі на працы, старайцеся праяўляць стрыманасць і берагчы свой «эмацыйны запас». Асабліва мы схільныя эмацыйнаму спусташэнню выяўляючы негатыўныя эмоцыі, напрыклад, абмяркоўваючы плёткі і інтрыгі ў калектыве, або пэўную непрыемную нам асобу. Перш чым заняцца падобным справай, падумайце, ці так гэта важна і ці варта на гэта марнаваць час і сілы.
- Залішняя ініцыятыўнасць у працы не абяцае вам нічога добрага, у плане фізічнага здароўя. Не ўзвальвае на сябе, акрамя ўласнай працы, яшчэ і чужую, мяркуючы, што толькі вы зможаце яе зрабіць якасна. Навучыцеся, у рэшце рэшт, дэлегаванні і вы ўбачыце, што ў вас з'явілася лішняя хвілінка выпіць кавы і пагартаць любімы часопіс.
- І, нарэшце, аб адпачынку. Адпачываць трэба, і неабходна гэта рабіць правільна. За два выходныя дні вы не пазбавіцеся ад стомы і раздражнення. Ваш адпачынак павінен быць працягласцю дзесяць дзён, як мінімум, і ён павінен быць якасным. Задумайцеся, як даўно вы бралі паўнавартасны адпачынак і пайсці куды-небудзь, дзе вам вельмі добра,
і з кім-небудзь, хто вам вельмі дарог? Напэўна, ваш час прыйшло і пара змяніць абстаноўку.
Захаванне ўсяго вышэйпералічанага будзе з'яўляцца эфектыўнай прафілактыкай прафесійнага выгарання.
Вашы веды, вопыт і навыкі павінны ацэньвацца ў поўнай меры. Нездаволенасць сваёй працай, заработнай платай і адсутнасцю кар'ернага росту, непазбежна прывядзе вас да эмацыйнага выгарання на працы. Вы будзеце адчуваць пастаяннае незадаволенасць і крыўду, пастаянны стрэс. У такім выпадку, вам лепш змяніць працу, бо трэба паважаць сябе і ведаць сабе кошт.