Зараз, калі практычна ў кожнай зоркі ёсць свая персанальная сістэма пахудання, шмат хто забывае аб тым, што інстытут харчавання Расійскай Акадэміі Медыцынскіх навук прадставіў сваю версію дыеты для пахудання, якая, безумоўна, больш карысна мноства іншых. Да таго ж, яна не прадугледжвае непраўдападобна хуткіх і шкоднасных вынікаў: курс разлічаны на 18 дзён, за якія можна схуднець на 8-10 кілаграмаў без шкоды для арганізма і пакутлівага пачуцця голаду. Да таго ж, вынік дыеты інстытута харчавання РАМН захаваецца надоўга, калі вы, вядома, не будзеце занадта нястрыманыя ў харчаванні.
Інстытут харчавання: дыета для пахудання
Дыета інстытута харчавання Расіі адрозніваецца разумным падыходам, якога не хапае многім навамодным дыет. У цэлым, занадта строгіх абмежаванняў няма, аднак існуе спіс асноўных прынцыпаў, ад якіх адступаць нельга:
- Каларыйнасць рацыёну 1200 адзiнак (пры вазе 50-60 кг), 1500 калорый (пры вазе 60-70 кг), 1800 (пры вазе вышэй 70 кг). Адпаведна, калі ў пахуданні дасягнута наступная адзнака, рацыён трэба скараціць у адпаведнасці з названымі дадзенымі. Лічбы дадзены прыблізна, лепш разлічыць іх персанальна пры дапамозе аналізатара параметраў цела і каларыйнасці, якія лёгка знайсці ў вольным доступе ў інтэрнэце.
- Рэкамендавана дробавую харчаванне: ёсць неабходна невялікімі порцыямі 5-6 раз у дзень, прыблізна раз у тры гадзіны.
- Выключэнню падлягаюць простыя вугляводы: кандытарскія вырабы, здоба, белы хлеб, бульба.
- Зніжаецца колькасць спажываных тлушчаў: дазволена ўжываць толькі посныя гатункі жывёл прадуктаў: цяляціну, ялавічыну, індычку, нятлустыя гатункі рыбы і маложирные малочныя прадукты.
- З гародніны і садавіны рэкамендуецца ўжываць тыя, у складзе якіх няма ці мала крухмалу (выключаюцца бабовыя, кукуруза, бананы, вінаград).
- З улікам супаў, гарбаты і кава, колькасць вадкасці ў суткі павінна быць каля 1,5 літра.
- Соль з улікам усіх страў абмяжоўваецца да 1 чайнай лыжкі без горкі ў дзень. Рыхтаваць стравы лепш без солі і досаливать ўжо перад ежай, а саленні і вэнджаніна абмежаваць.
Дыета інстытута харчавання настолькі простая і ўключае ў сябе ўсе карысныя прадукты, што яе можна практыкаваць ўвесь час, у якасці звычайнай сістэмы харчавання - асабліва тым, хто схільны да паўнаты і лёгка набірае вагу. Такі падыход дазволіць заставацца стройнай і прывабнай пастаянна.
Дыета інстытута харчавання РАМН: меню
Разгледзім звычайнае меню дыеты на адзін дзень, якое вы можаце ўзяць сабе на ўзбраенне. Важна не замяняць стравы на тоўстыя і мучныя для захавання нізкай каларыйнасці.
- сняданак: салата з капусты (можна пекінскай), яечня з двух яек, чай з малаком без цукру;
- другі сняданак: порцыя тварагу;
- абед: салата з свежай гародніны, капуста, грудка курыная з гароднінай;
- падвячорак: кісламалочны напой, сок або чай;
- вячэру: адварная нятлустая рыба, рагу агародніннае;
- перад сном за гадзіну: шклянку кефіру.
Існуе і другі варыянт збалансаванага меню, якое таксама выдатна падыходзіць для разнастайнасці дыеты:
- сняданак: адварное мяса (порцыя памерам з калоду карт) з зялёным гарошкам, гарбата;
- другі сняданак: сырок тварогавы або запечанае яблык;
- абед: суп без мяса і мясной булёна (вегетарыянскі), рыба адварная з агароднінным салатай на гарнір, кампот;
- падвячорак: чай, сок фруктовы або адвар шыпшынніка;
- вячэру: тварог з натуральным ёгуртам, чай;
- на ноч: шклянка кефіру.
Калі вы будзеце харчавацца так пастаянна, вага спакойна сыдзе і ніколі не вернецца да вас. Пасля дасягнення сваёй мэты на святы можна будзе дазволіць сабе трохі прысмакаў, але не больш за гэтага!