Усе, хто займаюцца спортам, сутыкаюцца з такой сітуацыяй: прэс або любыя іншыя мышцы ўжо прыйшлі ў тонус і здабылі рэльеф, але іх не відаць, паколькі яны пакрытыя пластом тлушчу. Менавіта бялковая дыета «Сушка» для пахудання дапаможа вам у тым, каб прамаляваць больш выразны рэльеф і пазбавіцца ад тлушчу, які хавае вашу мускулатуру ад вачэй навакольных. Мы разгледзім асаблівасці дыеты «Сушка» для дзяўчат.
Дыета «Сушка цела»: асаблівасці і складнікі
Сушка абавязкова ўключае ў сябе дзве найважнейшыя складнікі - гэта асаблівыя рацыён, багаты бялкамі пры ўмове паніжэнне колькасці тлушчаў і вугляводаў, а таксама абавязковыя рэгулярныя заняткі спортам. Многія трэнеры рэкамендуюць пры сушцы дадаткова прымаць жиросжигающие прэпараты - але ў гэтай справе кожны вырашае сам за сябе.
Низкоуглеводная дыета «Сушка» для дзяўчат
Гэта вельмі строгая дыета, і патуранняў тут нельга даваць сабе абсалютна ніякіх. Пераходзіць на такую дыету варта паступова, асабліва тым, хто займаецца разумовай дзейнасцю - для гэтых людзей такі пераход будзе асабліва складаным.
першы тыдзень
У гэты перыяд вам варта выключыць з рацыёну ўсе, што ставіцца да ласункаў або фаст-фуду - тут і торцікі, і марожанае, і шакалад, і бульба фры, і бургеры. У гэты перыяд рэкамендуецца скараціць ужыванне хлеба, каш і пасты.
Абвыкайце лічыць калорыі. На дадзеным этапе ў дзень вы павінны з'ядаць вугляводаў не больш, чым ваш вага, памножаны на 3 (дзяўчыне з вагой 60 кг - не больш за 180 г вугляводаў).
Другая-трэцяя тыдзень
У дадатак да таго, ад чаго вы ўжо адмовіліся, вам варта прыбраць са свайго рацыёну ўсе мучныя вырабы. З травы пакіньце толькі грачаную, пярловую і аўсяную кашы - іх есці можна толькі на сняданак. Цяпер на 1 кг вашага вагі павінна прыходзіць не больш 2гр. вугляводаў у суткі.
Наступны месяц (4-9 тыдні)
У гэты час адбываецца пераход на бялковую дыету. У аснову рацыёну кладуцца ўсе віды малочных прадуктаў, нятлустыя гатункі мяса, птушкі і рыбы, а на гарнір падыходзяць ня крухмалістыя гародніна (усе, акрамя бульбы, бабовых і кукурузы). У дзень трэба з'ядаць не больш, чым 1г вуглявода на 1 кг вашага вагі. Агульная каларыйнасць рацыёну павінна быць абмежаванай - марнуйце больш, чым атрымліваеце, у гэтым сэнс пахудання. Звычайна дзяўчыне досыць 1200-1500 ккал у дзень. Чым менш калорый вы ўжываеце ў дзень - тым мацней вы схуднееце.
Дыета «Сушка»: меню
Складана адразу зарыентавацца ў гэтым вялікім спісе правілаў, асабліва, калі ў вас няма вопыту ў складанні рацыёну. Мы прапануем вашай увазе прыкладны варыянт таго, як можна смачна і збалансавана харчавацца пры сушцы, выконваючы ўсе правілы.
варыянт 1
- Сняданак: аўсяная каша з бананам, зялёны чай без цукру.
- Абед: крэм-суп агародніннай, 200 г варанай ялавічыны.
- Вячэра: 200 г запечанай рыбы з гарнірам з гародніны.
варыянт 2
- Сняданак: амлет з 5 яечных бялкоў, палоўка грэйпфрута, зялёны чай без цукру.
- Абед: порцыя ялавічыны з грэчкай, шклянку абястлушчанага ёгурта (натуральнага).
- Вячэра: агародніннай салата,
паўпачка 5% тварагу, шклянку 1% кефіру.
варыянт 3
- Сняданак: два яйкі ўкрутую, бутэрброд з мёдам, зялёны чай без цукру.
- Абед: плоў з курыцай маложирный, паўпачка 5% тварагу.
- Вячэра: ялавічына з гарнірам з свежай гародніны.
Вы можаце складаць для сябе меню па аналогіі. Сілкуйцеся разнастайна і смачна - гэта залог таго, што вы абыйдзецеся без зрываў. Акрамя мяса, птушкі і рыбы можна выкарыстоўваць у якасці крыніцы бялку любыя морапрадукты - кальмары, крэветкі, мідыі. У выпадку, калі вы прагаладаліся, а да прыёму ежы далёка, можна перакусіць яблыкам ці салатай з свежай гародніны або садавіны.