Так, менавіта так - 18 грамаў бялку і ні аднаго прадукту жывёльнага паходжання.
1. Рувім сэндвіч з тэмпе
2. Феттучини Альфрэда
22 грама пратэіна ў кожнай порцыі пасты.
3. Салата з капусты з нутом
Выдатны варыянт для абеду і больш за 19 грамаў бялку ў кожнай порцыі.
4. Вегетарыянскія сушы са стейк з тофу
У кожнай порцыі сушы не менш за 25 грам бялку.
5. Пратэінавыя батончыкі без глютена
У кожным батончыкі будзе не менш за 16 грамаў бялку.
6. Тофу са шпінатам
Пачніце свой з дзень з правільнай ежы - у кожнай порцыі 21 грам бялку!
7. Тофу, абсмалены ў кешью і спецыях
Гэта страва выглядае не толькі прыгожа, але мае не менш за 20 грам бялку ў кожнай порцыі.
8. Салата з кіно, кукурузы і зялёных бабоў
З'еўшы кубак салаты на вячэру, вы атрымліваеце 16 грам бялку.
9. кіно з арахіс і смажанай тофу
10. Салата з авакада з белай фасоляй
Падзяліце гэты салата з адным, бо ў поўнай порцыі ўтрымоўваецца 32 грама бялку.
11. Соба з тофу
Калі вы ўпрыгожыце локшыну сталовай лыжкай здробненага арахіса, то ў кожнай порцыі собы будзе 18 грам бялку.