У дадзеным артыкуле мы падрабязна разгледзім, як навучыцца ўставаць рана раніцай, калі таго патрабуюць абставіны, напрыклад, пачатак працоўнага дня, наяўнасць дзяцей, якіх трэба адвесці ў садок ці школу, і г.д. Магчыма, вы лічыце сябе «савой», што з'яўляецца для многіх аматараў позняга ўздыму простым апраўданнем сапраўды шкоднай для здароўя звычкі, трывала укаранёнай у іх жыцці.
У людзей, якія звыкліся позна ўставаць, часта ўзнікае пытанне: «Як ўстаць рана раніцай бязбольна і лёгка, не здзяйсняючы над сабой неймаверных намаганняў?» Вядома, тым людзям, якія не хочуць мяняць сваіх звычак і аддаюць перавагу позна класціся спаць, а адпаведна, і позна прачынацца, надакучыла рана ўставаць, бо пад'ём рана раніцай становіцца існай катаваннем.
Як прывыкнуць рана ўставаць?
Перш за ўсё трэба перабудаваць арганізм на правільны рэжым. Для гэтага трэба прытрымлівацца біялагічных рытмаў сну і няспання. Найбольш паўнавартасны адпачынак магчымы ў перыяд з 22.00 і да 6.00. Некаторыя людзі лёгка прывучаюць сябе і да больш ранняга ўздыму - у 5.00. У любым выпадку, пазбегнуць стрэсу для арганізма можна толькі прызвычаіўшы яго да абуджэння ў адзін і той жа час. Гэтая карысная звычка фармуецца пры рэгулярным выкананні гадзін ўздыму на працягу 2-4 тыдняў. Важна таксама яе замацоўваць у выходныя дні ўключна. З працягласцю сну таксама не варта перашчыраваць - больш за 9 гадзін у суткі могуць паўплываць адмоўна на працу ўсяго арганізма, а дрымотнасць і стомленасць могуць толькі ўзрасці. Калі класціся спаць у 21.30-22.00 і прывыкнуць ўставаць у адно і тое ж час, вы зможаце ўставаць рана і высыпацца абсалютна бязбольна і хутка.
Ўставаць рана не проста неабходна, але і карысна для здароўя - галоўнае, правільны падыход да самога працэсу абуджэння і рэжыму сну.
Такім чынам, перш за ўсё трэба выбраць матывацыю , і гэта можа быць на першым часе не проста неабходнасць рана ўставаць на працу, але і нешта, што вам падабаецца рабіць.
Вядомая прымаўка пра тых, хто рана ўстае, справядлівая ў тым выпадку, калі вы вырашыліся з раніцы заняцца чымсьці карысным і прыемным. Любімы занятак само па сябе з'яўляецца лепшай матывацыяй. Гэта можа быць зарадка, прыняцце душа, чытанне каханай кнігі, падрыхтоўка паўнавартаснага сняданку ці занятак ёгай, пешы шпацыр. Любая фізічная актыўнасць дапаможа абудзіцца вашым целе і мозгу, палепшыць стан здароўя і настрой.
Для таго каб палепшыць кровазварот і адчуць сябе бадзёрым вы можаце прыняць кантрасны душ, пасля чаго актыўна расцерці цела ручніком для паляпшэння выніку.
Выдатным сродкам для ачышчэння і больш эфектыўнай працы арганізма з'яўляецца сняданак з уключэннем жыццёва важных вітамінаў, у тым ліку - вітаміна С.
Халодны чай са свежевыжатым лімонам ці ліманад падсалоджаны мёдам з'яўляюцца добрым сродкам для ранішняга збавення арганізма ад дзындраў, а ў спалучэнні з іншымі вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі - падзарадзіць арганізм энергіяй на ўсю першую палову дня.
Нават калі вы лічыце, што з'яўляецеся «савой», то ня падайце духам - пры жаданні можна лёгка перабудавацца і стаць шчаслівым «жаўранкам». Дзякуючы таму, што вы пачнеце ўставаць рана раніцай, ваш дзень будзе праходзіць у добрым настроі, вы будзеце поўныя энергіі, бо правільны рэжым дня прыводзіць да найбольш аптымальнаму і своечасовым рэжыму харчавання, калі вы не наядацца на ноч, тым самым пазбягаючы многіх праблем са здароўем . Не забывайце, што самая плённая частку дня прыпадае на ранішнія гадзіны, і, калі вы хочаце шмат паспець і зрабіць усё на максімуме сваіх магчымасцяў, то рэжым «жаўрука» стане для вас ідэальным рашэннем.