Як вы думаеце, якому якасці вучаць байцоў спецпадраздзяленняў у першую чаргу? Уменню валодаць агнястрэльнай зброяй ці прыёмах ўсходніх адзінаборстваў? А вось і не! Перш за ўсё, спецагентаў вучаць, як хутка супакоіцца і валодаць сабой. Бо менавіта гэта якасць дазваляе цвяроза і рэальна ацаніць сітуацыю, якая склалася і знайсці з яе найбольш хуткі і правільны выхад. На жаль, не ўсе мы - спецагенты, аднак навучыцца, як хутка супакоіцца і авалодаць сабой у крытычных сітуацыях, можна і самастойна. Давайце разгледзім, якія рэкамендацыі даюць у сувязі з гэтым псіхолагі, якія спосабы навучаць таму, як можна хутка супакоіцца.
Як супакоіцца перад значнай падзеяй?
Выкажам здагадку, што вам трэба будзе якое-небудзь значная падзея. Звычайна пры падрыхтоўцы, напрыклад, да іспыту, мы не нервуемся ні кропелькі, і ўсё здаецца нам гранічна ясным і спакойным. Аднак варта толькі трапіць у чаргу якія чакаюць, як наша нервовая сістэма пачынае гуляць з намі злы жарт. Нас ахоплівае хваляванне, якое суправаджаецца пачашчаным сэрцабіццем, абцяжараным дыханнем, блытанінай у думках і іншым. Давайце разгледзім найбольш эфектыўныя рэкамендацыі, якія навучаць, як супакоіцца перад выступам, даць рады з сабой перад іспытам, як супакоіцца перад сумоўем ці важнай дзелавой сустрэчай, і нават як супакоіцца перад спатканнем з чалавекам, перад якім вы палохаецца.
Калі ў вашым распараджэнні ўсяго некалькі хвілін, тут дапамогуць дыхальныя практыкаванні. Яны здымуць залішняе цягліцавае напружанне, насыцяць арганізм і мозг кіслародам і супакояць нервы. Рабіце ўдыхі праз нос, а выдых праз рот, лічачы пра сябе. Удыхайце на рахунак ад 1 да 5, а выдыхайце ад 6 да 8. Імкніцеся запоўніць паветрам брушную паражніну, распраўце грудную клетку і не падымайце плечы.
Многім людзям, якія пакутуюць аэрофобией, дапамагаюць парады, як супакоіцца перад палётам. Самы складаны час - гэта час пасля рэгістрацыі і перад самім палётам, калі ў вашым распараджэнні ёсць некалькі гадзін. Паспрабуйце візуалізаваць свой страх у выглядзе нейкага прадмета, напрыклад, паветранага шара, які прама на вашых вачах ляціць далёка-далёка, і вось яго ўжо зусім не відаць. Калі гэта цяжка, проста паспрабуйце адцягнуцца, пачытайце або паходзіце па крамах у аэрапорце. Можна выпіць 50-100 грам алкаголю, але не больш.
Як супакоіцца пасля моцнага стрэсу?
Немалаважным будзе таксама ведаць, як супакоіцца ў стрэсавай сітуацыі, напрыклад, як супакоіцца пасля істэрыкі ці сваркі. Нярэдка праблемы і высвятлення адносін застаюць нас прама на працоўным месцы, таму варта звярнуць увагу на метады, як супакоіцца на працы, і як не пачаць плакаць пасля дырэктарскага наганяючы або сваркі з калегам.
Пасля сваркі ў першую чаргу варта прааналізаваць вашыя адносіны і адбыўся канфлікт. Супакойцеся, адновіце дыханне, расслабьте мышцы. Адчуеце сябе як бы над сітуацыяй, зірніце на яе зверху. Вы павінны ўсвядоміць, што канфлікт - гэта толькі працоўныя моманты вашага дня, у гэтым няма нічога звышнатуральнага. На працоўным месцы ўсё гуляюць па пэўных правілах, і зрывацца на асабістыя эмоцыі не варта. Калі ваш крыўдзіцель дазволіў сабе гэта, не варта паддавацца яму, вы - мацней і разумней, вы ўспрымаеце сітуацыю нейтральна.
Як супакоіцца перад сном і перамагчы бяссонніцу?
Засынаючы, кожны з нас аналізуе свой дзень, тое, што адбылося ў ім, перажывае зноўку ўсе праблемы ці ўжо загадзя палохаецца маючых адбыцца. Давайце разгледзім, як прымусіць сябе супакоіцца перад адыходам да сну, каб ён прынёс з сабой паўнавартасны адпачынак, як супакоіцца пасля дзённых праблем і стрэсаў і заснуць.
Старайцеся аналізаваць ўсе мінулыя і будучыя праблемы ў іншы час, напрыклад, перад вячэрай. Сядзьце і запішыце ўсе хвалюючыя вас пытанні і падумайце над рашэннем для кожнага. Аформленыя на паперы, яны будуць менш месцы займаць у вас у галаве. Выкарыстоўвайце спальню і ложак толькі для сну і інтым. Стварыце ў спальні адпаведную расслабляльную абстаноўку. Ясна ўявіце, што вы пакідаеце свой мінулы дзень і ўсе клопаты за парогам пакоя.
Добра дапамагае выпіты перад сном шклянку цёплага малака з мёдам. Не варта таксама позна вячэраць і ўжываць вострую і тлустую ежу, бо абцяжаранае страваванне таксама можа стаць прычынай трывожных думак. Прыміце расслабляльную ванну з эфірнымі алеямі лаванды або валяр'яны, адварам ігліцы або рамонкі, выпіце травяной адвар або раслінны заспакойлівы сродак.